Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Formation F25022
Durée totale : 30-40 minutes
Suggestions :
- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 20-30 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel avec 8 exercices réalisés comme suit :
Exercice 1 et 5 – Faites le plus grand nombre de répétitions pendant 5 minutes
Exercice 2,3,4, 8 – Faites le plus grand nombre de répétitions pendant 1 minute
Exercice 6 et 7 – Faire les positions dans le meilleur temps possible – Maximum 3 minutes
Remarque : reposez-vous au moins 30 secondes entre chaque exercice.
Retour au calme – 5 minutes
Étirements
Explication des exercices
Exercice 1 – Courir sur place avec une barre (câble)
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en faisant l'appel au sol avec le tiers avant de votre pied, en gardant la poignée en haut avec les bras tendus.
Exercice 2 – Pompes commandées
Commencez par une planche sur l'avant-bras, remontez jusqu'à la planche à main en étendant les coudes, revenez à la planche sur l'avant-bras en fléchissant le coude qui a déclenché la montée. Alternez entre un bras et l’autre.
Exercice 3 – Bas sur la chaise
Commencez le mouvement avec vos mains posées sur le bord de la chaise, gardez le dos droit, le ventre contracté et les omoplates fermées. Fléchissez vos bras pour enfoncer votre corps, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4 – Grimpeur de croix
Commencez le mouvement en planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés, en rapprochant alternativement votre genou du coude opposé. Essayez de maintenir la hauteur de votre bassin et votre dos alignés tout au long du mouvement.
Exercice 5 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol le plus près possible de vos pieds, puis passez en position planche à main, fléchissez les bras en étant complètement allongé sur le sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse en terminant par un saut vertical.
Exercice 6 – V assis
Exécutez la position assise en essayant de « dessiner » le « v » entre le tronc/membres supérieurs et les membres inférieurs sans bouger, en gardant les pieds et les mains décollés du sol.
Exercice 7 – Squats au mur
Effectuez la position accroupie contre un mur, gardez vos genoux au-dessus de vos talons et votre bassin à hauteur des genoux. Vos bras doivent être tendus devant vos épaules.
Exercice 8 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse incliné, maintenez le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec les bras tendus perpendiculairement au torse, effectuez le mouvement en ouvrant les bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent l'épaule. hauteur.
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001
- Entraînement du jour F25002
- Entraînement du jour F25003
- Entraînement du jour F25004
- Entraînement du jour F25005
- Entraînement du jour F25006
- Entraînement du jour F25007
- Entraînement du jour F25008
- Entraînement du jour F25009
- Entraînement du jour F25010 - 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel de 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Formation du jour F25015 Fonctionnel en Pyramide
- Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
- Entraînement du jour F25017 Rounds RFT fonctionnels pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023
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