Sem Ginásio, Sem Problema: Treino Peitoral e Tríceps em Casa

Não tens tempo para o ginásio? Ou simplesmente preferes treinar no conforto da tua casa? Então este treino é para ti!

Com apenas o peso do teu corpo, consegues trabalhar de forma eficaz o peitoral e os tríceps — dois dos grupos musculares mais importantes para força e postura. Este treino é rápido, desafiante e pode ser feito em qualquer lugar.

📋 Estrutura do Treino

Faz 3 a 4 rondas, com 10 a 15 repetições por exercício (ou até à falha).
Descansa 30 a 60 segundos entre cada exercício e 1 a 2 minutos entre rondas.

1️⃣ Decline Push-ups

Eleva os pés num banco ou cadeira. Esta variação dá mais ênfase à parte superior do peitoral. Mantém o core firme e desce de forma controlada.

2️⃣ Reverse Push-ups

Vira as mãos para trás e mantém os cotovelos junto ao corpo. Este movimento trabalha a parte inferior do peitoral e recruta intensamente os tríceps.

3️⃣ Wide Push-ups

Aumenta a distância entre as mãos para ativar ao máximo o peitoral. Foco no controlo e na amplitude de movimento.

4️⃣ Dips entre cadeiras

Usa duas cadeiras estáveis ou um banco para executar este clássico de tríceps. Desce até os cotovelos ficarem a 90 graus.

5️⃣ Diamond Push-ups

Coloca as mãos juntas em forma de diamante, mesmo debaixo do peito. Vais sentir os tríceps a trabalhar intensamente — este é o exercício finalizador perfeito!

🚀 Sem Desculpas

Este treino é ideal para quem quer resultados sem depender de equipamentos ou de um ginásio. Não há desculpas — só precisas do teu corpo e vontade de melhorar!

👉 Experimenta este treino e desafia-te a completar 3 ou mais rondas.
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