Futebol: Avaliação da Força, Potência, Resistência e Velocidade
O futebol é um desporto que exige uma combinação única de capacidades físicas, técnicas e táticas. Para desempenhar bem em campo, é essencial que os jogadores tenham força, potência, resistência e velocidade bem desenvolvidas. Avaliar essas capacidades é crucial tanto para o treino individual quanto para o coletivo, permitindo que os jogadores identifiquem pontos fortes e áreas a melhorar. Neste artigo, vamos explorar como avaliar cada uma dessas capacidades no contexto do futebol e a importância de cada uma para o desempenho no jogo.
1. Avaliação da Força
Força refere-se à capacidade de um jogador gerar tensão muscular contra uma resistência. No futebol, a força é crucial para habilidades como disputas de bola, saltos, chutes e sprints. A avaliação da força pode ser realizada através de vários testes específicos:
Teste de 1RM (uma repetição máxima)
Usado para avaliar a força máxima de um jogador em exercícios como o agachamento, levantamento terra ou supino. Este teste mede a quantidade máxima de peso que um jogador pode levantar numa única repetição.
Teste de salto vertical
Embora frequentemente associado à potência, o salto vertical também pode fornecer informações sobre a força dos membros inferiores. O jogador deve saltar o mais alto possível a partir de uma posição estática, e a altura do salto é medida.
Teste de força isométrica
Este teste mede a força gerada por um jogador sem movimento, como segurar uma posição de agachamento contra a parede (teste de parede sentada).
Importância da Força no Futebol: A força é fundamental para manter o equilíbrio, proteger a bola contra os adversários e executar ações como chutar a longa distância. Jogadores com boa força tendem a ser mais resistentes a lesões e mais eficazes em situações de contacto físico.
2. Avaliação da Potência
Potência é a capacidade de gerar força rapidamente. No futebol, isso é visto em ações explosivas como sprints, saltos e mudanças de direção. A avaliação da potência pode ser realizada através de testes dinâmicos:
Teste de salto com contramovimento (Countermovement Jump - CMJ)
Este teste mede a altura alcançada num salto após um rápido agachamento. A potência é avaliada pela altura do salto, que reflete a capacidade de converter força em movimento explosivo.
Teste de sprint de 30 metros
Avalia a capacidade do jogador de acelerar rapidamente, uma componente chave da potência. O tempo para percorrer 30 metros desde a posição de partida é medido, refletindo a explosividade do jogador.
Importância da Potência no Futebol: A potência é crucial para muitas ações no futebol, como superar adversários em sprints curtos, realizar saltos para cabecear a bola e chutar com força. Jogadores com alta potência podem fazer a diferença em momentos decisivos do jogo.
3. Avaliação da Resistência
Resistência é a capacidade de um jogador de sustentar atividades físicas prolongadas, mantendo o desempenho. No futebol, a resistência aeróbica (capacidade de manter esforços moderados por longos períodos) e a resistência anaeróbica (capacidade de sustentar esforços intensos por curtos períodos) são ambas importantes. A avaliação da resistência pode ser feita através de:
Teste de Yo-Yo Intermitente
Este é um dos testes mais utilizados no futebol para avaliar a resistência específica. Os jogadores realizam corridas de 20 metros, com pausas curtas, e a velocidade aumenta progressivamente. O teste continua até que o jogador não consiga manter o ritmo, medindo a capacidade de recuperação e resistência.
Teste de corrida contínua (Teste Cooper)
Mede a distância que um jogador consegue percorrer em 12 minutos. Este teste avalia a resistência aeróbica e é útil para determinar a condição física geral do jogador.
Importância da Resistência no Futebol: A resistência permite que os jogadores mantenham um alto nível de desempenho durante todo o jogo. Sem boa resistência, os jogadores ficam fatigados rapidamente, o que pode afetar a tomada de decisão, a precisão dos passes e a capacidade de manter a intensidade defensiva e ofensiva.
4. Avaliação da Velocidade
Velocidade é a capacidade de mover-se rapidamente, crucial para ultrapassar adversários e responder a mudanças rápidas no jogo. No futebol, a velocidade pode ser avaliada através de vários testes:
Teste de sprint de 10 metros
Mede a aceleração inicial de um jogador, fundamental para reagir a jogadas curtas e alcançar a bola primeiro.
Teste de sprint de 40 metros
Avalia a velocidade máxima. Este teste é importante para situações em que o jogador precisa correr longas distâncias em alta velocidade, como em contra-ataques.
Teste de velocidade com mudança de direção (Agility Test)
Testes como o T-Test ou o Illinois Agility Test medem a capacidade do jogador de mudar de direção rapidamente, essencial para driblar adversários e defender.
Importância da Velocidade no Futebol: A velocidade é uma das características mais valorizadas no futebol moderno. Jogadores rápidos podem criar oportunidades de ataque, recuperar bolas perdidas e ajustar-se rapidamente a situações dinâmicas em campo.
Classificação Final das Qualidades Físicas no Futebol
A classificação das quatro qualidades físicas — força, potência, resistência e velocidade — pode ser feita de forma a oferecer uma visão geral do nível de preparação física de um jogador. A seguir, apresento uma forma simples e eficaz de classificar estas qualidades de acordo com os resultados obtidos em cada teste.
1. Força
- Excelente: Capacidade de levantar mais de 1,5 vezes o peso corporal ou salto vertical superior a 70 cm.
- Bom: Capacidade de levantar entre 1,2 a 1,5 vezes o peso corporal ou salto vertical entre 60 a 70 cm.
- Médio: Capacidade de levantar entre 1,0 a 1,2 vezes o peso corporal ou salto vertical entre 50 a 60 cm.
- Fraco: Capacidade de levantar menos de 1,0 vezes o peso corporal ou salto vertical inferior a 50 cm.
2. Potência
- Excelente: Salto com contramovimento superior a 55 cm ou sprint de 30 metros em menos de 4 segundos.
- Bom: Salto com contramovimento entre 45 a 55 cm ou sprint de 30 metros entre 4 a 4,2 segundos.
- Médio: Salto com contramovimento entre 35 a 45 cm ou sprint de 30 metros entre 4,2 a 4,5 segundos.
- Fraco: Salto com contramovimento inferior a 35 cm ou sprint de 30 metros em mais de 4,5 segundos.
3. Resistência
- Excelente: Mais de 2.400 metros no teste de Yo-Yo Intermitente ou mais de 3.200 metros no teste de Cooper.
- Bom: Entre 2.000 a 2.400 metros no teste de Yo-Yo Intermitente ou entre 2.800 a 3.200 metros no teste de Cooper.
- Médio: Entre 1.600 a 2.000 metros no teste de Yo-Yo Intermitente ou entre 2.400 a 2.800 metros no teste de Cooper.
- Fraco: Menos de 1.600 metros no teste de Yo-Yo Intermitente ou menos de 2.400 metros no teste de Cooper.
4. Velocidade
- Excelente: Menos de 1,7 segundos no sprint de 10 metros ou menos de 5 segundos no sprint de 40 metros.
- Bom: Entre 1,7 a 1,9 segundos no sprint de 10 metros ou entre 5 a 5,3 segundos no sprint de 40 metros.
- Médio: Entre 1,9 a 2,1 segundos no sprint de 10 metros ou entre 5,3 a 5,6 segundos no sprint de 40 metros.
- Fraco: Mais de 2,1 segundos no sprint de 10 metros ou mais de 5,6 segundos no sprint de 40 metros.
Classificação Geral
Após a avaliação de cada qualidade física, pode-se atribuir uma classificação geral ao jogador:
- Excelente: O jogador obteve uma classificação "Excelente" em pelo menos três das quatro qualidades físicas.
- Bom: O jogador obteve uma classificação "Bom" ou superior em pelo menos três das quatro qualidades físicas.
- Médio: O jogador obteve uma classificação "Médio" em todas as qualidades físicas ou em três delas.
- Fraco: O jogador obteve uma classificação "Fraco" em pelo menos duas das quatro qualidades físicas.
Classificação das Qualidades Físicas no Futebol por Faixa Etária e Género
1. Força
Teste: Levantamento de 1RM (uma repetição máxima) ou Salto Vertical
| Faixa Etária | Género | Excelente | Bom | Médio | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 anos | Masculino | >1,0x peso corporal ou >50 cm | 0,8-1,0x peso corporal ou 40-50 cm | 0,7-0,8x peso corporal ou 30-40 cm | <0,7x peso corporal ou <30 cm |
| Feminino | >0,8x peso corporal ou >45 cm | 0,6-0,8x peso corporal ou 35-45 cm | 0,5-0,6x peso corporal ou 25-35 cm | <0,5x peso corporal ou <25 cm | |
| 15-18 anos | Masculino | >1,3x peso corporal ou >65 cm | 1,1-1,3x peso corporal ou 55-65 cm | 0,9-1,1x peso corporal ou 45-55 cm | <0,9x peso corporal ou <45 cm |
| Feminino | >1,0x peso corporal ou >55 cm | 0,8-1,0x peso corporal ou 45-55 cm | 0,7-0,8x peso corporal ou 35-45 cm | <0,7x peso corporal ou <35 cm | |
| 19-30 anos | Masculino | >1,5x peso corporal ou >70 cm | 1,2-1,5x peso corporal ou 60-70 cm | 1,0-1,2x peso corporal ou 50-60 cm | <1,0x peso corporal ou <50 cm |
| Feminino | >1,2x peso corporal ou >60 cm | 1,0-1,2x peso corporal ou 50-60 cm | 0,8-1,0x peso corporal ou 40-50 cm | <0,8x peso corporal ou <40 cm | |
| 31-40 anos | Masculino | >1,3x peso corporal ou >65 cm | 1,1-1,3x peso corporal ou 55-65 cm | 0,9-1,1x peso corporal ou 45-55 cm | <0,9x peso corporal ou <45 cm |
| Feminino | >1,0x peso corporal ou >55 cm | 0,8-1,0x peso corporal ou 45-55 cm | 0,7-0,8x peso corporal ou 35-45 cm | <0,7x peso corporal ou <35 cm |
2. Potência
Teste: Salto com Contramovimento (CMJ) ou Sprint de 30 metros
| Faixa Etária | Género | Excelente | Bom | Médio | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 anos | Masculino | >40 cm ou <4,4 seg | 30-40 cm ou 4,4-4,6 seg | 20-30 cm ou 4,6-4,8 seg | <20 cm ou >4,8 seg |
| Feminino | >35 cm ou <4,6 seg | 25-35 cm ou 4,6-4,8 seg | 15-25 cm ou 4,8-5,0 seg | <15 cm ou >5,0 seg | |
| 15-18 anos | Masculino | >50 cm ou <4,1 seg | 40-50 cm ou 4,1-4,3 seg | 30-40 cm ou 4,3-4,5 seg | <30 cm ou >4,5 seg |
| Feminino | >45 cm ou <4,4 seg | 35-45 cm ou 4,4-4,6 seg | 25-35 cm ou 4,6-4,8 seg | <25 cm ou >4,8 seg | |
| 19-30 anos | Masculino | >55 cm ou <4,0 seg | 45-55 cm ou 4,0-4,2 seg | 35-45 cm ou 4,2-4,4 seg | <35 cm ou >4,4 seg |
| Feminino | >50 cm ou <4,3 seg | 40-50 cm ou 4,3-4,5 seg | 30-40 cm ou 4,5-4,7 seg | <30 cm ou >4,7 seg | |
| 31-40 anos | Masculino | >50 cm ou <4,1 seg | 40-50 cm ou 4,1-4,3 seg | 30-40 cm ou 4,3-4,5 seg | <30 cm ou >4,5 seg |
| Feminino | >45 cm ou <4,4 seg | 35-45 cm ou 4,4-4,6 seg | 25-35 cm ou 4,6-4,8 seg | <25 cm ou >4,8 seg |
3. Resistência
Teste: Teste de Yo-Yo Intermitente ou Teste de Cooper (12 minutos)
| Faixa Etária | Género | Excelente | Bom | Médio | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 anos | Masculino | >1.800 m (Yo-Yo) ou >2.600 m (Cooper) | 1.400-1.800 m (Yo-Yo) ou 2.200-2.600 m (Cooper) | 1.200-1.400 m (Yo-Yo) ou 1.800-2.200 m (Cooper) | <1.200 m (Yo-Yo) ou <1.800 m (Cooper) |
| Feminino | >1.600 m (Yo-Yo) ou >2.400 m (Cooper) | 1.200-1.600 m (Yo-Yo) ou 2.000-2.400 m (Cooper) | 1.000-1.200 m (Yo-Yo) ou 1.600-2.000 m (Cooper) | <1.000 m (Yo-Yo) ou <1.600 m (Cooper) | |
| 15-18 anos | Masculino | >2.200 m (Yo-Yo) ou >3.000 m (Cooper) | 1.800-2.200 m (Yo-Yo) ou 2.600-3.000 m (Cooper) | 1.500-1.800 m (Yo-Yo) ou 2.200-2.600 m (Cooper) | <1.500 m (Yo-Yo) ou <2.200 m (Cooper) |
| Feminino | >2.000 m (Yo-Yo) ou >2.800 m (Cooper) | 1.600-2.000 m (Yo-Yo) ou 2.400-2.800 m (Cooper) | 1.300-1.600 m (Yo-Yo) ou 2.000-2.400 m (Cooper) | <1.300 m (Yo-Yo) ou <2.000 m (Cooper) | |
| 19-30 anos | Masculino | >2.400 m (Yo-Yo) ou >3.200 m (Cooper) | 2.000-2.400 m (Yo-Yo) ou 2.800-3.200 m (Cooper) | 1.600-2.000 m (Yo-Yo) ou 2.400-2.800 m (Cooper) | <1.600 m (Yo-Yo) ou <2.400 m (Cooper) |
| Feminino | >2.200 m (Yo-Yo) ou >3.000 m (Cooper) | 1.800-2.200 m (Yo-Yo) ou 2.600-3.000 m (Cooper) | 1.500-1.800 m (Yo-Yo) ou 2.200-2.600 m (Cooper) | <1.500 m (Yo-Yo) ou <2.200 m (Cooper) | |
| 31-40 anos | Masculino | >2.200 m (Yo-Yo) ou >3.000 m (Cooper) | 1.800-2.200 m (Yo-Yo) ou 2.600-3.000 m (Cooper) | 1.500-1.800 m (Yo-Yo) ou 2.200-2.600 m (Cooper) | <1.500 m (Yo-Yo) ou <2.200 m (Cooper) |
| Feminino | >2.000 m (Yo-Yo) ou >2.800 m (Cooper) | 1.600-2.000 m (Yo-Yo) ou 2.400-2.800 m (Cooper) | 1.300-1.600 m (Yo-Yo) ou 2.000-2.400 m (Cooper) | <1.300 m (Yo-Yo) ou <2.000 m (Cooper) |
4. Velocidade
Teste: Sprint de 10 metros ou Sprint de 40 metros
| Faixa Etária | Género | Excelente | Bom | Médio | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 anos | Masculino | <2,0 seg (10 m) ou <5,6 seg (40 m) | 2,0-2,2 seg (10 m) ou 5,6-5,8 seg (40 m) | 2,2-2,4 seg (10 m) ou 5,8-6,0 seg (40 m) | >2,4 seg (10 m) ou >6,0 seg (40 m) |
| Feminino | <2,2 seg (10 m) ou <5,8 seg (40 m) | 2,2-2,4 seg (10 m) ou 5,8-6,0 seg (40 m) | 2,4-2,6 seg (10 m) ou 6,0-6,2 seg (40 m) | >2,6 seg (10 m) ou >6,2 seg (40 m) | |
| 15-18 anos | Masculino | <1,8 seg (10 m) ou <5,2 seg (40 m) | 1,8-2,0 seg (10 m) ou 5,2-5,5 seg (40 m) | 2,0-2,2 seg (10 m) ou 5,5-5,8 seg (40 m) | >2,2 seg (10 m) ou >5,8 seg (40 m) |
| Feminino | <2,0 seg (10 m) ou <5,4 seg (40 m) | 2,0-2,2 seg (10 m) ou 5,4-5,7 seg (40 m) | 2,2-2,4 seg (10 m) ou 5,7-6,0 seg (40 m) | >2,4 seg (10 m) ou >6,0 seg (40 m) | |
| 19-30 anos | Masculino | <1,7 seg (10 m) ou <5,0 seg (40 m) | 1,7-1,9 seg (10 m) ou 5,0-5,3 seg (40 m) | 1,9-2,1 seg (10 m) ou 5,3-5,6 seg (40 m) | >2,1 seg (10 m) ou >5,6 seg (40 m) |
| Feminino | <1,9 seg (10 m) ou <5,2 seg (40 m) | 1,9-2,1 seg (10 m) ou 5,2-5,5 seg (40 m) | 2,1-2,3 seg (10 m) ou 5,5-5,8 seg (40 m) | >2,3 seg (10 m) ou >5,8 seg (40 m) | |
| 31-40 anos | Masculino | <1,8 seg (10 m) ou <5,2 seg (40 m) | 1,8-2,0 seg (10 m) ou 5,2-5,5 seg (40 m) | 2,0-2,2 seg (10 m) ou 5,5-5,8 seg (40 m) | >2,2 seg (10 m) ou >5,8 seg (40 m) |
| Feminino | <2,0 seg (10 m) ou <5,4 seg (40 m) | 2,0-2,2 seg (10 m) ou 5,4-5,7 seg (40 m) | 2,2-2,4 seg (10 m) ou 5,7-6,0 seg (40 m) | >2,4 seg (10 m) ou >6,0 seg (40 m) |
Considerações
Ao classificar as capacidades físicas no futebol, é importante considerar as diferenças naturais que ocorrem com a idade e o género. A utilização de tabelas de classificação ajustadas permite uma avaliação mais justa e precisa, garantindo que todos os jogadores possam ser avaliados em relação a padrões que são relevantes para eles.
Esta abordagem ajuda a identificar áreas específicas de melhoria e permite que os treinadores adaptem os planos de treino de forma mais eficaz, promovendo o desenvolvimento contínuo dos jogadores em qualquer fase da sua carreira desportiva.
Conclusão
Avaliar a força, potência, resistência e velocidade dos jogadores é fundamental para o desenvolvimento de um treino eficaz e personalizado no futebol. Estas avaliações não só ajudam a identificar as capacidades atuais dos jogadores, mas também orientam a prescrição de treinos que visam melhorar o desempenho em campo. Treinadores e jogadores que entendem e aplicam estas avaliações estão melhor equipados para alcançar os seus objetivos e maximizar o potencial de cada atleta.
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