Doente Cardíaco: Fatores a Ter em Conta Durante o Treino

Manter-se ativo é fundamental para a saúde cardiovascular, mesmo para quem tem doença cardíaca. No entanto, é essencial seguir recomendações específicas para garantir um treino seguro e eficaz. Neste artigo, apresentamos os principais fatores a ter em conta durante a prática de exercício físico para doentes cardíacos.

1. Consulta Médica Antes de Começar

Antes de iniciar qualquer programa de treino, é imprescindível obter avaliação e recomendação médica. Um cardiologista pode indicar quais os tipos de exercício mais adequados, a intensidade segura e possíveis restrições.

2. Monitorização da Frequência Cardíaca

Manter a frequência cardíaca dentro dos limites recomendados pelo médico é essencial. Pode utilizar um monitor de frequência cardíaca ou medir manualmente a pulsação para garantir que não ultrapassa os valores ideais.

Valores de Intensidade e Frequência Cardíaca Ideais

• A intensidade do treino deve situar-se entre 40% a 70% da frequência cardíaca máxima (FCM).
• Para calcular a FCM aproximada, pode usar a fórmula: 220 - idade.
• Por exemplo, para uma pessoa de 60 anos, a FCM seria 160 batimentos por minuto (bpm), e a zona segura de treino seria entre 64 e 112 bpm.

3. Escolha de Exercícios Adequados

Opte por atividades de baixo impacto e intensidade moderada, tais como:

• Caminhadas
• Alongamentos
• Exercícios de respiração
• Treino de força leve com peso corporal Evite exercícios de alta intensidade sem recomendação profissional.

4. Exercícios a Evitar

• Treinos de alta intensidade (HIIT), pois podem provocar picos na frequência cardíaca.
• Levantamento de pesos pesados, que pode aumentar a pressão arterial subitamente.
• Exercícios isométricos prolongados, como pranchas, que podem dificultar a circulação sanguínea.
• Corrida ou saltos excessivos, que podem colocar esforço extra no sistema cardiovascular.

5. Aquecimento e Arrefecimento

Fazer um aquecimento adequado antes do treino ajuda a preparar o coração e os músculos para o esforço. Da mesma forma, o arrefecimento gradual é essencial para evitar quedas bruscas de pressão arterial.

6. Atenção aos Sintomas Durante o Treino

Interrompa imediatamente o exercício e procure assistência médica se sentir:

• Falta de ar excessiva
• Dor no peito
• Tonturas ou desmaios
• Palpitações
• Sudorese intensa sem motivo aparente

7. Evitar Exercício em Condições Extremas

Evite treinar em temperaturas muito altas ou muito baixas, pois estas condições podem aumentar o esforço cardíaco. Escolha um ambiente climatizado e com boa ventilação.

8. Hidratação e Alimentação Adequada

Mantenha-se hidratado durante e após o treino. Também é importante fazer refeições equilibradas antes do exercício para evitar quedas de energia.

9. Regularidade e Moderação

A consistência é essencial para obter benefícios. No entanto, respeite os seus limites e evite esforço excessivo. Um plano de treino progressivo, ajustado à sua capacidade, é a melhor opção.

Conclusão

O exercício físico pode ser altamente benéfico para doentes cardíacos, desde que praticado com segurança. Seguir estas recomendações ajuda a reduzir riscos e a melhorar a qualidade de vida. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.