Posições de dormir que reduzem a dor nas costas
Dormir do seu lado
Se você dorme de lado, levante ligeiramente as pernas em direção ao peito e coloque um travesseiro entre as pernas.
Flexionar os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas pode ajudar a alinhar a coluna, a pélvis e os quadris. Esta posição tira a pressão da sua coluna. Use um travesseiro corporal completo, se preferir.
Pessoa dormindo de lado com travesseiro entre os joelhos
Dormir de costas
Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Isso pode ajudar a relaxar os músculos das costas e manter a curva da região lombar. Se precisar de apoio adicional, experimente uma pequena toalha enrolada sob a cintura.
Apoie o pescoço com um travesseiro. O travesseiro deve manter o pescoço alinhado com o peito e as costas.
Pessoa dormindo de costas com travesseiro sob os joelhos
Dormir de bruços
Dormir de bruços pode ser difícil para as costas. Experimente outras posições para dormir, se possível.
Se você não consegue dormir de outra maneira, reduza a tensão nas costas colocando um travesseiro sob os quadris e na parte inferior do estômago. Use um travesseiro sob a cabeça se isso não causar muita pressão nas costas.
Pessoa dormindo de bruços com travesseiro embaixo da barriga
O treino em casa ajuda a ter uma vida livre de dor. Esta é a solução ideal para prever, prevenir e tratar a dor.
