Quando começamos a treinar, é normal ouvirmos todo o tipo de conselhos no ginásio — desde truques milagrosos para perder barriga em 2 semanas, até técnicas que supostamente “dão masssa muscular rápida”.
O problema? Grande parte destas ideias são mitos, repetidos há anos, que podem atrasar resultados, criar frustração e até causar lesões.

Neste artigo, vamos desmontar alguns dos mitos mais comuns no ginásio e explicar, de forma simples, o que diz a ciência.

1. “Se suar muito, vais perder gordura”

Há quem ache que suar é sinónimo de queimar gordura.
Na verdade, suar significa apenas que o corpo está a regular a temperatura.

• O que perdes com o suor é água, não gordura.
• Assim que te hidratas, o peso volta.

Conclusão: transpiração não é indicador de eficácia.
O que realmente queima gordura é treino + défice calórico constante.

2. “Treinar abdominais tira a barriga”

A famosa ideia de que treino localizado reduz gordura localizada é falsa.

• Abdominais fortalecem a musculatura
• Mas não eliminam gordura dessa zona

A perda de gordura é global, depende de:

• Alimentação
• Excesso calórico gasto
• Rotina de treino completa

Conclusão: queres perder barriga?
Treina força, faz cardio e alimenta-te melhor.

3. “Levantamento de pesos faz as mulheres ficarem muito grandes”

Um clássico.

Biologicamente, as mulheres têm níveis muito mais baixos de testosterona — hormona essencial para hipertrofia extrema.

O treino de força em mulheres:

• Melhora a composição corporal
• Aumenta força
• Ajuda a perder gordura
• Melhora autoestima e saúde

E não cria "corpo de culturista" — exceto com treino específico + nutricional + suplementação.

4. “Quanto mais tempo treinares, melhores resultados”

Treinos longos não são sinónimo de treino eficaz.

O que realmente importa é:

• Intensidade
• Planeamento
• Progressão

Treinos de 45–60 minutos bem estruturados podem ser muito mais produtivos do que 2 horas a “passear máquinas”.

Além disso:

O excesso de treino pode aumentar o risco de lesões e diminuir desempenho.

5. “Se doer, é porque está a resultar”

A dor é muitas vezes interpretada como sucesso, mas nem sempre o é.

Tipos de dor:

• Desconforto muscular -> normal
• Dor aguda/articular -> sinal de alerta

Treinar com dor constante não é sinal de progresso — é sinal que algo está errado:

• Má técnica
• Volume exagerado
• Falta de recuperação

6. “Suplementos fazem a diferença”

Suplementos podem ajudar, mas não fazem milagres.

Sem treino consistente e alimentação adequada, qualquer suplemento é dinheiro desperdiçado.

Os únicos com evidência científica sólida:

• Proteína whey
• Creatina
• Cafeína

E mesmo assim, são complemento, não substituto.

7. “Cardio é melhor do que força para perder peso”

Cardio pode ajudar a aumentar o gasto calórico, mas treino de força é essencial para manutenção de massa muscular.

Porque é importante?

• Aumenta metabolismo basal
• Melhora composição corporal
• Melhora postura e performance

A melhor estratégia não é cardio ou força — é cardio e força.

8. “Se parar de treinar, os músculos transformam-se em gordura”

Fisiologicamente, isto é impossível.

O que acontece é:

• Perdes massa muscular
• Ganha-se gordura com maus hábitos
• A forma corporal muda

A ilusão visual dá origem ao mito.

9. “Máquinas são melhores e mais seguras do que pesos livres”

Máquinas podem ser úteis para iniciantes ou reabilitação.

Mas pesos livres:

• Recrutam mais músculos
• Melhoram equilíbrio e coordenação
• Desenvolvem força real

Conclusão: o ideal é uma mistura dos dois.

Porque Estes Mitos Persistem?

Por 3 razões principais:

1. Ouvimos “no ginásio” de pessoas experientes
2. A indústria vende “soluções rápidas”
3. Sem conhecimento, queremos acreditar

Mas a verdade é simples:

Resultados sustentáveis vêm de treino, consistência, descanso e alimentação — não de truques.

Como Evitar Cair em Mitos?

• Aprende o básico sobre treino e nutrição
• Procura fontes com evidência científica
• Acompanha-te por um profissional
• Desconfia de soluções milagrosas

Conclusão

Mitos de ginásio são engraçados, mas podem ser perigosos.
Ajudam a criar expectativas irreais e levam a frustração.

Por isso, lembra-te:

Quanto mais simples e consistente for o teu plano, melhores serão os resultados.

Treina com propósito.
Descansa com intenção.
Alimenta-te com consciência.

E vive melhor.

Queres Treinar com Acompanhamento Profissional?

No TreinoEmCasa.Com | Queijas, tens:

• Treino personalizado
• Acompanhamento técnico
• Avaliação física
• Planos de força e emagrecimento

Podes marcar uma experiência sem custo:

📞 962 041 494
📍 Queijas – Oeiras

Agenda. Entra. Treina.