Plano de treino Hyrox - Segunda-Feira: Semana 1 - Construção de Base

Segunda-feira: Semana 1 - Construção de Base

Este treino hyrox combina corrida moderada com um treino de força de corpo inteiro, visando melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular.

Corrida:

• Distância: 5 km
• Ritmo: Moderado, suficiente para manter uma conversa leve.

Treino de Força: Full Body

1.Aquecimento: 10 minutos de alongamentos dinâmicos (polichinelos, rotações de braço, elevação de joelhos).

2.Exercícios:

1.Agachamento Livre: 3 séries de 12 repetições

2.Flexões: 3 séries de 10 repetições

3.Lunges (Avanços): 3 séries de 12 repetições (cada perna)

4.Plank: 3 séries de 1 minuto

5.Elevação de Pernas: 3 séries de 15 repetições

Alongamento:

• 10 minutos de alongamentos estáticos focando nas principais musculaturas trabalhadas.

Dicas:

• Mantenha uma boa hidratação e alimentação balanceada.
• Use ténis adequados para evitar lesões.