Exercícios Hyrox
O Hyrox é uma competição de fitness que combina corrida com diferentes exercícios funcionais, sendo um excelente desafio para atletas de todos os níveis. O evento é estruturado em 8 estações de exercícios intercaladas com 1 km de corrida entre cada uma.
Se queres treinar para o Hyrox ou simplesmente melhorar a tua resistência e força, aqui está a lista completa dos exercícios que fazem parte da competição:
Exercícios do Hyrox
1. SkiErg
- Simula o movimento do esqui de fundo.
- Trabalha o core, os braços e a parte superior do corpo.
- Exige coordenação e resistência.
2. Sled Push (Empurrar trenó)
- Envolve empurrar um trenó carregado ao longo de uma distância.
- Trabalha a força das pernas e do core.
- Necessário controlar a potência e resistência.
3. Sled Pull (Puxar trenó)
- Exige puxar um trenó usando cordas.
- Fortalece a parte superior do corpo e o core.
- Testa a força dos braços e costas.
4. Burpee Broad Jumps
- Combina burpees com saltos para a frente.
- Trabalha a explosividade, força e resistência cardiovascular.
- Exige técnica para otimizar a energia.
5. Rowing (Remo)
- Testa a resistência cardiovascular e muscular.
- Trabalha pernas, core e braços.
- Importante manter um ritmo controlado.
6. Farmers Carry (Transporte de pesos)
- Exige transportar pesos pesados por uma distância determinada.
- Trabalha força de preensão, core e resistência.
- Essencial manter uma boa postura.
7. Sandbag Lunges (Afundos com saco de areia)
- Realizar afundos carregando um saco de areia nos ombros.
- Fortalece pernas, glúteos e core.
- Exige equilíbrio e resistência.
8. Wall Balls
- Lançamento de uma bola medicinal contra a parede e agachamento.
- Trabalha a força explosiva e resistência muscular.
- Importante coordenar respiração e movimento.
Conclusão
O Hyrox é um excelente desafio para quem quer testar a sua capacidade física de forma funcional. Estes exercícios ajudam a desenvolver força, resistência e potência, preparando-te para uma competição ou simplesmente para melhorar a tua performance no treino. Experimenta incorporar estes exercícios na tua rotina e desafia-te ao máximo!
