Crossfit: WOD's Open 2025
O Crossfit Open 2025 chegou e, como sempre, não desiludiu. Este evento anual continua a ser o ponto de partida para a competição mais prestigiada do Crossfit: os CrossFit Games. O Open é o palco onde atletas de todo o mundo, amadores e profissionais, mostram o seu trabalho árduo e colocam à prova a sua resistência, força, técnica e determinação.
Neste artigo, vamos explorar os detalhes dos WODs deste ano, dicas para melhorar a tua performance e como o Open 2025 mantém a comunidade global do Crossfit unida.
Os WODs do Open 2025
Semana 1: "25.1"
As many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
3 lateral burpees over the dumbbell
3 dumbbell hang clean-to-overheads
30-foot walking lunge (2 x 15 feet)
*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.
♀ 35-lb (15-kg) dumbbell
♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell
Esta combinação de resistência cardiovascular e força tornou-se um desafio completo. Para muitos atletas, a gestão de energia foi a chave para manter um ritmo constante.
Semana 2: "25.2"
(22.3 repeat)
For time:
21 pull-ups
42 double-unders
21 thrusters (weight 1)
18 chest-to-bar pull-ups
36 double-unders
18 thrusters (weight 2)
15 bar muscle-ups
30 double-unders
15 thrusters (weight 3)
Time cap: 12 minutes
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
Este treino exigiu uma combinação de força bruta e técnica refinada, sendo um verdadeiro teste de potência e controlo.
Semana 3: "25.3"
For time:
5 wall walks
50-calorie row
5 wall walks
25 deadlifts
5 wall walks
25 cleans
5 wall walks
25 snatches
5 wall walks
50-calorie row
Time cap: 20 minutes
♀ 155-lb (70-kg) deadlift, 85-lb (38-kg) clean, 65-lb (29-kg) snatch
♂ 225-lb (102-kg) deadlift, 135-lb (61-kg) clean, 95-lb (43-kg) snatch
O último WOD do Open 2025 foi curto, mas intenso. Combinou movimentos dinâmicos com alta intensidade, obrigando os atletas a dar tudo até à última repetição.
O Que Diferencia o Open 2025?
Este ano, o Open trouxe uma abordagem mais inclusiva, introduzindo novas categorias de idade e escalas adaptadas. Isto permitiu que ainda mais pessoas, independentemente do seu nível ou condição física, pudessem participar e sentir-se parte da comunidade global.
Além disso, a integração de novas tecnologias, como a análise de performance em tempo real através da aplicação oficial, ajudou os atletas a otimizar as suas estratégias.
Porquê Participar no Open?
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Desafia-te a Ti Mesmo
O Open é mais do que uma competição—é uma oportunidade para testares os teus limites e veres o quão longe consegues chegar. -
Celebração da Comunidade
Participar num box cheio de energia com outros atletas é uma experiência inesquecível. A camaradagem é um dos pilares do Crossfit. -
Progresso Ano Após Ano
Mesmo que o teu objetivo não seja chegar aos CrossFit Games, o Open permite acompanhar o teu progresso e comparar a tua evolução com os anos anteriores.
Dicas Para o Open
- Foco na Técnica: Movimentos complexos como o snatch ou os rope climbs requerem técnica. Dedica tempo ao aperfeiçoamento antes dos WODs.
- Estratégia é Fundamental: Analisa os WODs antes de começares e define uma abordagem que te permita gerir a energia.
- Prioriza a Recuperação: O descanso, a hidratação e a nutrição são fundamentais para garantir a tua melhor performance.
- Treina com Regularidade: Quanto mais consistente fores, melhor preparado estarás para enfrentar qualquer desafio.
Conclusão
O Crossfit Open 2025 mostrou, mais uma vez, que o Crossfit é muito mais do que um desporto—é uma filosofia de vida que celebra o esforço, a superação e a comunidade. Seja qual for o teu nível, o Open oferece-te a oportunidade de seres parte de algo maior, enquanto trabalhas no teu progresso pessoal.
Preparado para o próximo Open? Fica atento ao nosso site www.treinoemcasa.com para mais dicas, treinos e conteúdos exclusivos que te ajudam a elevar o teu desempenho.
