Récupération du genou : est-il bénéfique d’utiliser des cales lors de l’exécution de squats ?

Les squats sont l'un des exercices les plus complets et les plus efficaces pour renforcer les membres inférieurs. Cependant, pour les personnes se remettant d'une blessure au genou ou ressentant une gêne lors de l'exécution du mouvement, l'utilisation de cales peut être une stratégie bénéfique. Mais dans quelle mesure sont-elles bénéfiques ?

Que sont les cales et à quoi servent-elles ?

Les cales sont de petites surélévations placées sous les talons, généralement en bois, en caoutchouc ou en EVA. Leur objectif principal est de modifier l'angle des pieds pour faciliter la mobilité des chevilles et améliorer la technique du squat.

Avantages de l'utilisation de cales dans les squats

1. Amélioration de la mobilité de la cheville – De nombreuses personnes ont une dorsiflexion limitée (capacité à lever les orteils), ce qui peut compromettre la profondeur et la stabilité du squat. L'utilisation de cales peut compenser cette limitation, favorisant un mouvement plus fluide et contrôlé.
2. Réduction de la tension du genou – En modifiant l’angle du corps, les cales peuvent aider à mieux répartir les forces exercées pendant les squats, réduisant ainsi le stress direct sur l’articulation du genou.
3. Activation accrue des quadriceps – Les squats compensés déplacent légèrement le centre de gravité vers l'avant, ce qui peut augmenter la sollicitation musculaire des cuisses. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de renforcer cette région afin de mieux soutenir l'articulation du genou.
4. Facilite la tâche des débutants et des personnes en convalescence – Ceux qui ont du mal à maintenir la stabilité pendant les squats peuvent bénéficier de l’utilisation de cales, car elles permettent un mouvement plus naturel et plus sûr.

Inconvénients et précautions à prendre

Malgré leurs avantages, les cales doivent être utilisées avec prudence. Parmi les inconvénients, on peut citer :

• Dépendance : À long terme, l’utilisation fréquente de cales peut empêcher l’amélioration naturelle de la mobilité de la cheville.
• Technique inappropriée : Utilisées sans supervision ou pour compenser une erreur technique, les cales peuvent masquer des problèmes posturaux qui nécessitent une correction.
• Répartition de la charge : changer l’angle de votre corps peut affecter la façon dont vos muscles et vos articulations gèrent la charge, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires.

Quand et comment l'utiliser ?

Les cales peuvent être utilisées dans différents scénarios :

• Pour ceux qui ont une mobilité limitée de la cheville et qui travaillent à améliorer cette condition.
• Durant la phase initiale de récupération d’une blessure au genou, à condition que cela soit recommandé par un professionnel de la santé.
• Dans l'entraînement d'hypertrophie, l'accent est mis sur les quadriceps.

Idéalement, les cales devraient être utilisées comme une aide temporaire tout en travaillant simultanément sur la mobilité de la cheville et en améliorant la technique de squat.

Conclusion

L'utilisation de cales lors des squats peut être bénéfique pour soulager les genoux, améliorer la mobilité des chevilles et faciliter l'exécution des mouvements. Cependant, il convient de les utiliser avec parcimonie et de toujours les accompagner d'un travail de mobilité pour éviter toute dépendance. En cas de douleur ou de limitations physiques, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour garantir un entraînement sûr et efficace.