Recuperação do Joelho: É Vantajoso Usar Cunhas Durante a Realização do Agachamento?

O agachamento é um dos exercícios mais completos e eficazes para fortalecer os membros inferiores. No entanto, para pessoas que estão em processo de recuperação de lesões no joelho ou que sentem desconforto durante a execução do movimento, o uso de cunhas pode ser uma estratégia benéfica. Mas até que ponto estas são vantajosas?

O que são as cunhas e para que servem?

As cunhas são pequenas elevações colocadas sob os calcanhares, geralmente feitas de madeira, borracha ou material EVA. O seu objetivo principal é modificar a inclinação dos pés para facilitar a mobilidade do tornozelo e melhorar a técnica do agachamento.

Vantagens do uso de cunhas no agachamento

1. Melhoria na mobilidade do tornozelo – Muitas pessoas têm limitação na dorsiflexão (capacidade de levar a ponta do pé para cima), o que pode prejudicar a profundidade e a estabilidade do agachamento. O uso de cunhas permite compensar esta restrição, facilitando um movimento mais fluido e controlado.
2. Redução da sobrecarga nos joelhos – Ao modificar a angulação do corpo, as cunhas podem ajudar a distribuir melhor as forças exercidas durante o agachamento, reduzindo o stress direto sobre a articulação do joelho.
3. Maior ativação dos quadríceps – O agachamento com cunhas desloca ligeiramente o centro de gravidade para a frente, o que pode aumentar o recrutamento dos músculos da coxa. Isto pode ser especialmente útil para quem precisa de fortalecer esta região para suportar melhor a articulação do joelho.
4. Facilita a execução para iniciantes e pessoas em recuperação – Quem tem dificuldades em manter a estabilidade durante o agachamento pode beneficiar do uso das cunhas, pois permitem um movimento mais natural e seguro.

Desvantagens e cuidados a ter

Apesar das vantagens, o uso de cunhas deve ser feito com precaução. Algumas desvantagens incluem:

• Dependência: A longo prazo, a utilização frequente das cunhas pode impedir a melhoria natural da mobilidade do tornozelo.
• Técnica inadequada: Se utilizadas sem supervisão ou para compensar um erro técnico, as cunhas podem mascarar problemas posturais que precisam de correção.
• Distribuição de carga: Alterar a angulação do corpo pode afetar a forma como os músculos e articulações lidam com a carga, podendo levar a desequilíbrios musculares.

Quando e como utilizar?

As cunhas podem ser utilizadas em diferentes cenários:

• Para quem tem restrições de mobilidade no tornozelo e está a trabalhar para melhorar essa condição.
• Durante a fase inicial de recuperação de uma lesão no joelho, desde que seja recomendado por um profissional de saúde.
• Em treinos de hipertrofia focados nos quadríceps.

O ideal é usar cunhas como um recurso temporário enquanto se trabalha paralelamente na mobilidade do tornozelo e na melhoria da técnica do agachamento.

Conclusão

O uso de cunhas no agachamento pode ser vantajoso para aliviar o stress nos joelhos, melhorar a mobilidade do tornozelo e facilitar a execução do movimento. No entanto, devem ser utilizadas com moderação e sempre acompanhadas de um trabalho de mobilidade para evitar dependência. Em caso de dor ou limitações físicas, a consulta com um profissional de saúde é fundamental para garantir um treino seguro e eficaz.