Liste des exercices avec haltères

Liste des exercices avec haltères

Les haltères sont un outil essentiel et polyvalent pour toute routine d’exercice, que vous soyez débutant ou confirmé. Avec eux, il est possible d'effectuer une grande variété de mouvements qui font travailler différents groupes musculaires, favorisant la force, la résistance, l'équilibre et la flexibilité. De plus, les haltères sont idéaux pour s’entraîner à la maison, offrant la commodité d’un entraînement efficace sans avoir besoin d’équipement encombrant ou coûteux.

Dans cette liste, nous présentons une sélection d'exercices avec haltères qui couvrent différentes catégories d'entraînement, notamment les exercices de force, d'isolement et de base. Chaque exercice est décrit en détail, permettant de comprendre la bonne exécution et les bénéfices spécifiques de chaque mouvement.

Que votre objectif soit de gagner de la masse musculaire, de tonifier votre corps ou d'améliorer votre condition physique générale, ces exercices avec haltères peuvent être facilement intégrés à votre routine, offrant ainsi un entraînement complet et efficace. Préparez-vous à repousser vos limites et à atteindre de nouveaux sommets de forme physique avec ces exercices fondamentaux.

Vous pouvez également retrouver ici la liste des exercices fonctionnels (poids du corps) ou d' exercices de crossfit .

Exercices de force

1. Développé couché avec haltères (Développé couché avec haltères)

   • Description : Allongé sur un banc, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-les jusqu'à la position de départ.
   • Focus : Poitrine, triceps, épaules

2. Squat avec haltères (Squat avec haltères)

   • Description : Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez à la position de départ.
   • Focus : Quadriceps, fessiers, tronc

3. Soulevé de terre avec haltères

   • Description : Avec les haltères devant vos jambes, abaissez-vous avec une colonne vertébrale neutre et soulevez les haltères jusqu'à ce que vous soyez complètement debout.
   • Focus : Bas du dos, fessiers, ischio-jambiers

4. Presse à épaules avec haltères

   • Description : Assis ou debout, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-les à hauteur d'épaule.
   • Focus : épaules, triceps

5. Rangée d'haltères (Rangée d'haltères)

   • Description : Avec un haltère dans chaque main et votre torse légèrement penché vers l'avant, tirez les haltères vers votre torse, puis abaissez-les.
   • Focus : Dos, biceps

Exercices d'isolement

1. Curl biceps avec haltères

   • Description : Avec un haltère dans chaque main, pliez les coudes pour soulever les haltères à la hauteur des épaules, puis abaissez-les.
   • Mise au point : biceps

2. Extension des triceps avec haltères

   • Description : Tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête, abaissez l'haltère derrière votre tête, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ.
   • Mise au point : Triceps

3. Élévation latérale avec haltères (élévation latérale avec haltères)

   • Description : Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, soulevez-les latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez-les.
   • Focus : épaules

4. Élévation avant avec haltères

   • Description : Tenez un haltère dans chaque main devant votre corps, soulevez-le vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-le.
   • Focus : épaules

5. Flyes d'haltères (Flyes d'haltères)

   • Description : Allongé sur un banc, tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, ouvrez les bras jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec votre poitrine puis revenez à la position de départ.
   • Focus : Poitrine

Exercices de base

1. Haltère russe Twist

   • Description : Assis par terre, les genoux fléchis, tenez un haltère à deux mains, tournez votre torse vers la droite puis vers la gauche.
   • Mise au point : abdomen oblique

2. Courbure latérale avec haltères (courbure latérale avec haltères)

   • Description : Tenez un haltère dans une main à vos côtés, inclinez votre torse latéralement vers le côté opposé puis revenez à la position de départ.
   • Mise au point : abdomen oblique

3. Sit-Up avec haltères (abdominaux avec haltères)

   • Description : Allongé sur le sol, les genoux pliés, tenez un haltère près de votre poitrine, soulevez votre torse jusqu'à ce que vous soyez assis, puis abaissez-le.
   • Focus : Abdomen

4. Rangée de planches d'haltères (Rangée de planches avec haltères)

   • Description : En position planche avec un haltère dans chaque main, tirez un haltère vers votre torse tout en gardant votre corps stable, puis répétez avec l'autre bras.
   • Focus : Abdomen, dos, épaules

5. Hachoir à bois avec haltères (couper du bois avec des haltères)

   • Description : Tenez un haltère à deux mains, faites pivoter votre torse d'un côté tout en soulevant l'haltère au-dessus de votre tête, puis faites pivoter du côté opposé en prenant l'haltère vers le genou opposé.
   • Focus : Abdomen, épaules

Conclusion

Les haltères sont des outils polyvalents et efficaces à intégrer à votre routine d’exercice. Ils permettent une large gamme de mouvements qui peuvent renforcer différents groupes musculaires, améliorer l’endurance et augmenter la stabilité de base. Essayez d'inclure ces exercices dans votre entraînement pour maximiser vos résultats et obtenir un corps plus fort et plus équilibré.