Dicionário do CrossFit – Siglas e Expressões

A lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, muitos dos nomes de exercícios e demais termos estão em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos. Para te ajudar criamos o Dicionário do Crossfit.

Na lista, os atletas deparam-se com expressões e abreviaturas próprias da modalidade americana. É bem possível que mesmo os atletas fluentes em inglês percam alguns minutos para decifrar o WOD (Workout of the Day), que significa Treino do Dia. Considerando que nem sempre o Coach estará ao teu lado, resolvemos facilitar a tua vida e reunimos as expressões que fazem parte do quotidiano do CrossFit.

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ABMAT: Pequena almofada de formato anatómica a ser posicionada na parte inferior das costas para exercícios abdominais. Também usada para amortecer impactos (ex.: HSPU);

AFFILIATE / AFILIAÇÃO: Vínculo oficial entre a BOX e a CrossFit. A Box só é reconhecida como CrossFit após passar pelos seis estágios de afiliação oficial;

AIR SQUAT / AS: Agachamento realizado sem adição de carga, apenas com o peso do próprio corpo;

AIRDYNE / ASSAULT BIKE: Bicicleta ergométrica de braços articulados que usa a resistência do ar;

AMRAP (AS MANY ROUNDS/REPS AS POSSIBLE): Tipo de WOD em que o tempo é fixo e o atleta tem que completar o maior número de rounds ou repetições possíveis;

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE): Tipo de WOD em que um número fixo de rounds ou reps deve ser realizado no menor tempo possível;

ATG (ASS TO GRASS): Agachamento profundo. Aproximar o quadril o máximo possível do chão. Não confundir com QUEBRAR A PARALELA;

ATLAS STONE: Esferas pesadas de betão usadas por atletas de força bruta e crossfitters;

BS (BACK SQUAT): Agachamento realizado com a barra posicionada atrás do pescoço;

BANDS: Elásticos de resistência usados, por exemplo, para adaptar PULL UPS ou em atividades de MOBILITY;

BAR FACING BURPEE: Burpee cuja repetição começa com o rosto de frente para a barra e termina com salto com os dois pés sobre a barra;

BMU / BAR MUSCLE UP – MUSCLE UP: É uma elevação em que continuas o movimento na vertical, e passas para um movimento de fundos para terminar. Ou seja é uma combinação de uma elevação e de fundos realizado na barra;

BEAR COMPLEX: Sequência tradicional de levantamento de peso formada por 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat e 1 push press, executados sequencialmente sem soltar a barra;

BP / BENCH PRESS: Supino. Exercício para fortalecimento do peitoral e tríceps;

BW / BODYWEIGHT: Referência usada para definir as cargas do atleta em relação ao peso corporal;

BJ / BOX JUMP: Saltar sobre a caixa. Exercício que consiste em saltar sobre a caixa e estender o quadril com os dois pés posicionados sobre ela;

BJO / BOX JUMP OVER: Saltar a caixa. Variação do box jump que consiste em saltar de um lado para o outro da caixa;

BRO REPS: Repetição irregular, mas que foi contada como válida pelo árbitro. Diz-se ironicamente bro rep / brother repetition / repetição validada pelo brother/amigo;

BUMPER PLATES: Anilhas de borracha dura e resistente;

BURPEE: Movimento em que o atleta começa em pé, toca o peito no chão e termina com a extensão total do quadril num salto com uma batida de palmas acima da cabeça;

BBJO / BURPEE BOX JUMP OVER: Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo BJO;

BOB / BURPEE OVER THE BAR: Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo salto com os dois pés juntos sobre a barra;

BOX: Nome que se dá ao local de treino de CrossFit;

BUTTERFLY: Método mais rápido para execução cíclica de PULL UPS;

BUY IN: Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é calculado no tempo ou pontuação do atleta;

C2 / CONCEPT 2: Marca de remo ergómetro referência para o CrossFit. Simula remada;

CASH OUT: Exercício para ser executado imediatamente após o WOD, mas que também é calculado no tempo ou pontuação do atleta;

CHALK: Carbonato de magnésio. Usado para aumentar o atrito das mãos com os equipamentos;

C2B / CHEST TO BAR: Variação do PULL UP cuja validação da repetição exige o toque do peito na barra;

CU / CHIN UP: Exercício que consiste em um PULL UP com a pega supinada numa barra fixa passando o queixo além da linha da barra;

CHIPPER: Tipo de WOD caracterizado por várias repetições de uma grande sequência de movimentos diferentes (ex.: FILTHY FIFTY);

CLEAN: Movimento clássico do levantamento de peso que consiste em tirar a barra do chão e posicioná-la nos ombros. O movimento finaliza com a extensão completa da anca;

C&J / CLEAN & JERK: Clássico do levantamento olímpico composto por dois movimentos: clean seguido do jerk, que consiste em projetar a barra dos ombros para cima da cabeça;

CLUSTER: Movimento próprio do CrossFit que combina um SQUAT CLEAN e um THRUSTER. Cada repetição começa com a barra no chão;

COACH: Instrutor físico profissional que comanda o treino, ensinando a técnica, corrigindo a execução e partilhando experiências com os atletas;

COMPLEX: Série de exercícios de levantamento de peso para serem concluídos sem largar a barra;

CROSSFIT GAMES: Competição mundial realizada anualmente com os melhores crossfitters do mundo;

CROSSFIT HQ: Primeira box de CrossFit do mundo. Fundada por Greg Glassman em Santa Cruz, Califórnia USA;

CROSSFIT JOURNAL: Jornal oficial da CrossFit com publicações diárias. Assinatura anual: U$ 25;

CROSSFIT OPEN: A maior competição fitness online do mundo. Após cinco semanas de desafios (um wod por semana) define-se o ranking entre centenas de milhares de atletas ao redor do mundo;

CROSSFIT TOTAL: A soma dos maiores resultados do SQUAT, SHOULDER PRESS e DEADLIFT;

DL / DEADLIFT: Um dos três movimentos fundamentais de POWERLIFTING, que consiste em levantar a barra do chão até a altura da anca num movimento;

DNF / DID NOT FINISH: Significa que o atleta não terminou todo o treino prescrito;

DNS / DID NOT START: Significa que o atleta não iniciou o WOD no apito do cronómetro. ex.: perdeu tempo colocando acessórios e perdeu o início do wod;

DOMS / DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS: Dores musculares tardias. Aquela dor muscular característica que atinge o ápice 48hs após um treino intenso;

DU / DOUBLE UNDERS: Salto de corda com passada dupla. Cada repetição é validada com duas passadas de corda num único salto do atleta;

EMOM / EVERY MINUTE ON THE MINUTE: Método de programação que consiste em definir uma série de exercícios/movimentos a serem executados a cada intervalo de 60 segundos;

FIREBREATHER: Termo utilizado para denominar atletas fora de série que fazem exercícios muito difíceis parecerem um simples aquecimento;

FOAM ROLLER: Rolo de massagem usado para libertação miofascial;

FT / FOR TIME: Tipo de WOD em que se limita o tempo para realizar o maior número de repetições possível;

FS / FRONT SQUAT: Agachamento realizado com a barra apoiada na parte da frente dos ombros (na frente do pescoço);

GHD / GLUTE HAM DEVELOPER: Equipamento utilizado para exercícios de grande amplitude para fortalecimento dos músculos abdominais e dorsais;

GLOBET SQUATS: Agachamento realizado enquanto segura um peso livre (ex.: kettlebell) à altura do peito;

GRED GLASSMAN: Fundador do CrossFit;

GTOH / G2OH / GROUND TO OVER HEAD: Qualquer movimento que começa com o peso no chão e termina acima da cabeça (ex.: C & J ou SNATCH);

GYMNASTICS: Conjunto de exercícios que exploram agilidade e coordenação motora. Derivam da influência da ginástica olímpica sobre o CrossFit;

HAND RELEASE PUSH UP: Uma variação do PUSH UP em que o atleta terá que perder o contato das mãos com o chão após tocar o peito e anca no chão;

HSPU / HANDSTAND PUSH UP: Flexão dos braços na posição de pino. O movimento começa com os braços estendidos seguido de flexão dos braços até o toque da cabeça no chão e retorno para posição inicial;

HANG (HANG CLEAN & HANG SNATCH): Posição de saída para movimentos de CLEAN ou SNATCH em que a barra é posicionada imediatamente acima do joelho;

HERO WOD: WODs benchmarks muito duros elaborados em memória de heróis mortos (militares, bombeiros, policiais);

HIIT / HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING: Técnica de treino que consiste em pequenos, mas intensos intervalos de treino;

HOLLOW ROCKS: Exercício de ginástica que consiste em pendular o corpo no chão enquanto se mantém firme com os braços e pernas estendidas;

HOOK GRIP: Método de segurar a barra de levantamento que consiste em posicionar o dedo grande entre a barra e os outros dedos. Propicia firmeza essencial na pega dos levantamentos olímpicos;

KB / KETTLEBELL: Equipamento caracterizado como uma bola de ferro/aço com alça muito comum no CrossFit;

KBS / KETTLEBELL SWINGS: Exercício realizado com o KETTLEBELL que consiste em elevar o peso desde abaixo da anca até acima da altura dos ombros (estilo Russo) ou até alinhar os braços com a coluna alcançado extensão total (estilo Americano);

KIPPING: Técnica de ginástica que consiste em usar o movimento coordenado de todo o corpo para ajudar a completar um movimento (ex.: usa todo o corpo para completar um PULL UP);

K2E / KTE / KNEES TO ELBOWS: Movimento que consiste em levar os joelhos até os cotovelos, estando o atleta pendurada na barra fixa;

L-SIT: Posição de L formada pelo atleta que mantém o tronco na vertical e estende as pernas na posição horizontal para executar um PUSH UP ou manter-se estático nos PARALLETTES por exemplo;

LEGLESS: Termo usado para subida à corda sem o uso das pernas;

LIFTERS: Calçado especialmente desenvolvido para o levantamento olímpico;

LUNGE: Movimento que consiste em andar com passadas largas assegurando que o joelho da perna posicionada atrás toque o chão;

ME / MAX EFFORT: Significa que o atleta tem que dar o máximo de si sem pensar no descanso ou na recuperação;

MEDICINE BALL: Bola macia de peso comumente usada no CrossFit para arremesso no alvo;

METCON: Padrão de treino estruturado com atividades intensas a maximizar a eficiência de um sistema energético específico do corpo do atleta;

MOBILITY / MOBILIDADE: O aumento da mobilidade afeta direta e positivamente a eficiência tanto dos exercícios de ginástica quanto os movimentos de levantamento olímpico;

MUSCLE UP: Movimento de ginástica em que o atleta começa suspenso debaixo da barra fixa e termina em cima da barra fixa com os braços esticados;

NO REP: Repetição executada em desacordo com os padrões estabelecidos pela CrossFit. Repetição não pontuada. Ex.: tentativa de PULL UP em que o queixo não passa a linha da barra fixa;

OLYMPIC BAR / BARRA OLÍMPICA: Barra de aço medindo 2,20m e pesando 20kg, que segue os parâmetros oficiais da International Weightlifting Federation;

OPEN GYM: Horário da BOX aberta para os atletas treinarem livremente (sem aula ou treino prescrito). Opção oferecida por muitos boxes de CrossFit em horários ociosos;

OHS / OVERHEAD SQUAT: Agachamento realizado com a barra carregada acima da cabeça com os braços esticados;

PALEO: Programa nutricional amplamente adotado por crossfitters de todo o mundo. Consiste basicamente em se alimentar tal qual nossos ancestrais: carne de caça, frutos, raízes e castanhas; nada de industrializados, nem açúcar nem grãos cultivados;

PARALLETTES: Equipamento portátil que consiste em proporcionar duas barras paralelas que permitem realizar vários exercícios. Ex.: dip, L-SIT HOLD, PUSH UP;

PR / PERSONAL RECORD: Forma de registro pessoal do maior peso já levantado para determinado movimento, menor tempo ou maior número de repetições já registrados para um WOD específico;

PISTOLS: Agachamento realizado com apenas uma perna tocando o chão durante todo o movimento;