Dictionnaire CrossFit – Acronymes et expressions

La liste des mouvements CrossFit est grand et, pour couronner le tout, bon nombre des noms d'exercices et d'autres termes sont en anglais. Il en existe des dizaines sigles et équipement spécifique. Pour vous aider, nous avons créé le Dictionnaire Crossfit.

Dans la liste, les athlètes rencontrent des expressions et des abréviations typiques du sport américain. Il est fort possible que même des athlètes maîtrisant l'anglais perdent quelques minutes à déchiffrer le WOD. (Workout of the Day), qui signifie Training of the Day. Considérant que le Coach ne sera pas toujours à vos côtés, nous avons décidé de vous faciliter la vie et avons rassemblé les expressions qui font partie du CrossFit au quotidien.

CONSEIL : UTILISEZ « CTRL + F » POUR TROUVER LE MOT OU L'EXPRESSION

ABMAT : Petit coussin de forme anatomique à positionner sur le bas du dos pour les exercices abdominaux. Également utilisé pour amortir les impacts (par exemple HSPU) ;

AFFILIATE / AFFILIATION : Lien officiel entre BOX et CrossFit. Box n’est reconnu comme CrossFit qu’après avoir franchi les six étapes d’affiliation officielle ;

AIR SQUAT/AS : Squats effectués sans ajouter de charge, juste avec votre propre poids corporel ;

AIRDYNE / VÉLO D'ASSAUT : Vélo d'exercice avec bras articulés utilisant la résistance de l'air ;

AMRAP (autant de tours/répétitions que possible) : Type de WOD dans lequel le temps est fixe et l'athlète doit effectuer autant de tours ou de répétitions que possible ;

AFAP (AUSSI RAPIDE QUE POSSIBLE) : Type de WOD dans lequel un nombre fixe de tours ou de répétitions doit être effectué dans les plus brefs délais ;

ATG (CUL À L'HERBE) : Squats profonds. Rapprochez vos hanches le plus près possible du sol. A ne pas confondre avec BRISER LE PARALLÈLE ;

PIERRE DE L'ATLAS : Sphères de béton lourdes utilisées par les athlètes de force brute et les crossfitters ;

BS (SQUAT ARRIÈRE) : Squats réalisés avec la barre positionnée derrière la nuque ;

BANDES: Élastiques de résistance utilisés par exemple pour adapter les PULL UPS ou dans les activités de MOBILITÉ ;

BURPEE FACE À LA BARRE : Burpee dont la répétition commence avec le visage face à la barre et se termine par un saut avec les deux pieds sur la barre ;

BMU / BARRE MUSCLE UP – MUSCLE UP : C'est un lift dans lequel vous continuez le mouvement verticalement, et passez à un mouvement du bas pour terminer. En d’autres termes, il s’agit d’une combinaison d’un lift et d’un bottom effectué sur la barre ;

COMPLEXE D'OURS : Séquence d'haltérophilie traditionnelle composée de 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat et 1 push press, effectuées séquentiellement sans relâcher la barre ;

BP/BANC PRESS : Développé couché. Exercice pour renforcer la poitrine et les triceps ;

Poids corporel/poids corporel : Référence utilisée pour définir les charges de l'athlète par rapport au poids corporel ;

SAUT BJ/BOX : Sautez par-dessus la boîte. Exercice qui consiste à sauter sur la box et à étendre ses hanches avec les deux pieds positionnés dessus ;

BJO/BOX SAUTER PAR-DESSUS : Sautez la boîte. Variation du box jump qui consiste à sauter d'un côté à l'autre de la boîte ;

REPRÉSENTANTS DES FRÈRES : Répétition irrégulière, mais considérée comme valable par l'arbitre. On dit ironiquement bro rep/frère répétition/répétition validée par le frère/ami ;

PLAQUES DE PARE-CHOCS : Rondelles en caoutchouc dur et résistant ;

BURPÉE : Mouvement dans lequel l'athlète commence debout, touche le sol avec sa poitrine et se termine par une extension complète de la hanche dans un saut avec un coup au-dessus de sa tête ;

SAUTER PAR-DESSUS DE LA BOÎTE BBJO/BURPEE : Variation de BURPEE qui remplace le saut de paume par BJO ;

BOB/BURPEE AU-DESSUS DU BAR : Variation du BURPEE qui remplace le saut avec la paume par le saut avec les deux pieds joints sur la barre ;

BOÎTE: Nom donné au lieu d'entraînement CrossFit ;

PAPILLON: Méthode la plus rapide pour le fonctionnement cyclique de PULL UPS ;

ACHETER : Exercice prescrit pour être effectué immédiatement avant le début du WOD, mais qui est déjà calculé dans le temps ou le score de l'athlète ;

C2 / CONCEPT 2 : Marque d'aviron ergomètre de référence pour le CrossFit. Simule l'aviron ;

ENCAISSEMENT : Exercice à réaliser immédiatement après le WOD, mais qui est également calculé en temps ou en score de l'athlète ;

CRAIE: Carbonate de magnésium. Utilisé pour augmenter la friction des mains avec l'équipement ;

C2B / POITRINE À BARRE : Variation du PULL UP dont la validation de la répétition nécessite de toucher la poitrine à la barre ;

CU/CHIN UP : Exercice consistant en un PULL UP avec la prise en supination sur une barre fixe passant le menton au-delà de la ligne de barre ;

BROYEUR : Type de WOD caractérisé par plusieurs répétitions d'une large séquence de mouvements différents (ex. : FILTHY FIFTY) ;

FAIRE LE MÉNAGE: Mouvement classique d'haltérophilie qui consiste à décoller la barre du sol et à la poser sur vos épaules. Le mouvement se termine par une extension complète de la hanche ;

C&J / NETTOYAGE ET JERK : Le levage olympique classique composé de deux mouvements : l'épaulé suivi d'un jerk, qui consiste à projeter la barre des épaules vers le sommet de la tête ;

GRAPPE: Le mouvement propre à CrossFit qui combine un SQUAT CLEAN et un THRUSTER. Chaque répétition commence avec la barre au sol ;

ENTRAÎNEUR: Instructeur physique professionnel qui dirige l'entraînement, enseigne la technique, corrige l'exécution et partage ses expériences avec les athlètes ;

COMPLEXE: Série d’exercices d’haltérophilie à réaliser sans lâcher la barre ;

JEUX DE CROSSFIT : Compétition mondiale organisée chaque année avec les meilleurs crossfitters du monde ;

QG CROSSFIT : Première box CrossFit au monde. Fondée par Greg Glassman à Santa Cruz, Californie, États-Unis ;

JOURNAL CROSSFIT : Journal officiel du CrossFit avec des publications quotidiennes. Abonnement annuel : 25 US$ ;

CROSSFIT OUVERT : La plus grande compétition de fitness en ligne au monde. Après cinq semaines de challenges (un wod par semaine) le classement est défini parmi des centaines de milliers d'athlètes à travers le monde ;

CROSSFIT TOTAL : La somme des résultats les plus élevés de SQUAT, SHOULDER PRESS et DEADLIFT ;

DL/DEADLIFT : Un des trois mouvements fondamentaux du POWERLIFTING, qui consiste à soulever la barre du sol jusqu'à la hauteur des hanches en un seul mouvement ;

DNF/N'A PAS TERMINÉ : Cela signifie que l’athlète n’a pas suivi tout l’entraînement prescrit ;

DNS/N'A PAS DÉMARRÉ : Cela signifie que l’athlète n’a pas démarré le WOD au coup de sifflet du chronomètre. ex : perte de temps à mettre des accessoires et raté le début du wod ;

DOMS / DOULEURS MUSCULAIRES À APPARITION RETARDÉE : Douleurs musculaires retardées. Cette douleur musculaire caractéristique qui atteint son apogée 48 heures après un entraînement intense ;

DU/DOUBLE SOUS-SOUS : Saut à la corde à double foulée. Chaque répétition est validée par deux passages de corde en un seul saut par l'athlète ;

EMOM / CHAQUE MINUTE SUR LA MINUTE : Méthode de programmation qui consiste à définir une série d'exercices/mouvements à effectuer à chaque intervalle de 60 secondes ;

Cracheur de feu : Terme utilisé pour décrire des athlètes exceptionnels qui font passer des exercices très difficiles pour un simple échauffement ;

ROULEAU EN MOUSSE : Rouleau de massage utilisé pour le relâchement myofascial ;

PI/POUR TEMPS : Type de WOD dans lequel le temps est limité pour effectuer le plus de répétitions possible ;

FS/SQUAT AVANT : Squats réalisés avec la barre posée sur le devant des épaules (devant la nuque) ;

DÉVELOPPEUR DE JAMBON GHD/GLUTE : Équipement utilisé pour des exercices de grande amplitude visant à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux ;

SQUATS GLOBETES : Squats effectués en tenant un poids libre (par exemple kettlebell) à hauteur de poitrine ;

GRED GLASSMAN : Fondateur de CrossFit;

GTOH / G2OH / SOL À AÉRIEN : Tout mouvement qui commence avec le poids au sol et se termine au dessus de la tête (ex. : C & J ou SNATCH) ;

GYMNASTIQUE: Ensemble d'exercices qui explorent l'agilité et la coordination motrice. Ils dérivent de l'influence de la gymnastique olympique sur le CrossFit ;

PUSH UP À LIBÉRATION MANUELLE : Une variante du PUSH UP dans laquelle l'athlète devra perdre le contact de ses mains au sol après avoir touché son torse et ses hanches au sol ;

HSPU/HANDSTAND PUSH UP : Flexion des bras en position ATR. Le mouvement commence avec les bras tendus, suivi de la flexion des bras jusqu'à ce que la tête touche le sol et du retour à la position de départ ;

HANG (HANG CLEAN & HANG SNATCH) : Position de départ des mouvements CLEAN ou SNATCH dans laquelle la barre est positionnée immédiatement au-dessus du genou ;

WOD DE HÉROS : Des WOD de référence très exigeants conçus à la mémoire des héros tombés au combat (soldats, pompiers, policiers) ;

HIIT / ENTRAÎNEMENT INTERVALLE HAUTE INTENSITÉ : Technique d'entraînement qui consiste en des intervalles d'entraînement courts mais intenses ;

ROCHES CREUSES : Exercice de gymnastique qui consiste à faire pendre le corps sur le sol tout en restant ferme avec les bras et les jambes étendus ;

POIGNÉE DU CROCHET : Méthode de maintien de la barre de levage qui consiste à placer le gros doigt entre la barre et les autres doigts. Fournit une fermeté essentielle lors de la préhension des ascenseurs olympiques ;

KB/KETTLEBELL : Équipement caractérisé comme une boule de fer/acier avec une poignée, très courante en CrossFit ;

BALANÇOIRES KBS/KETTLEBELL : Exercice réalisé avec le KETTLEBELL qui consiste à soulever le poids du dessous des hanches jusqu'au-dessus de la hauteur des épaules (style russe) ou jusqu'à ce que les bras soient alignés avec la colonne vertébrale et atteignent leur extension complète (style américain) ;

KIPPING : Technique de gymnastique qui consiste à utiliser le mouvement coordonné de tout le corps pour aider à réaliser un mouvement (ex. : utiliser tout le corps pour réaliser un PULL UP) ;

K2E / KTE / GENOUX AUX COUDES : Mouvement qui consiste à ramener les genoux jusqu'aux coudes, l'athlète étant suspendu à la barre fixe ;

L-SIT : Position en L formée par l'athlète qui maintient le torse vertical et étend les jambes en position horizontale pour effectuer un PUSH UP ou rester statique en PARALLETTES par exemple ;

SANS JAMBES : Terme utilisé pour grimper à la corde sans utiliser les jambes ;

LEVEURS : Chaussures spécialement développées pour le levage olympique ;

FENTE : Mouvement qui consiste à marcher à grands pas en s'assurant que le genou de la jambe positionnée derrière touche le sol ;

EFFORT MOI/MAX : Cela signifie que l’athlète doit faire de son mieux sans penser au repos ou à la récupération ;

BALLE MÉDECINE : Balle lestée souple couramment utilisée en CrossFit pour le lancer de cible ;

METCON : Modèle d'entraînement structuré avec des activités intenses pour maximiser l'efficacité d'un système énergétique spécifique dans le corps de l'athlète ;

MOBILITÉ / MOBILITÉ : Une mobilité accrue affecte directement et positivement l'efficacité des exercices de gymnastique et des mouvements de levage olympiques ;

MUSCULEZ-VOUS : Mouvement gymnastique dans lequel l'athlète commence suspendu sous la barre fixe et se termine au-dessus de la barre fixe avec les bras tendus ;

EN REP : Répétition effectuée en désaccord avec les normes établies par CrossFit. Répétition non ponctuée. Ex. : tentative de PULL UP dans laquelle le menton ne dépasse pas la ligne de la barre fixe ;

BARRE OLYMPIQUE / BARRE OLYMPIQUE : Barre d'acier mesurant 2,20 m et pesant 20 kg, qui suit les paramètres officiels de la Fédération Internationale d'Haltérophilie ;

GYM OUVERTE : Horaires BOX ouverts aux sportifs pour qu'ils puissent s'entraîner librement (pas de cours ni d'entraînement prescrit). Option proposée par de nombreuses box CrossFit pendant les périodes d'inactivité ;

SST/SQUAT AÉRIEN : Squats effectués avec la barre chargée au-dessus de la tête avec les bras tendus ;

PALÉO : Programme nutritionnel largement adopté par les crossfitters du monde entier. Il s’agit essentiellement de manger comme nos ancêtres : de la viande de gibier, des fruits, des racines et des noix ; rien d'industrialisé, pas de sucre ni de céréales cultivées ;

PARALLETTES : Équipement portable qui consiste à fournir deux barres parallèles qui permettent d'effectuer divers exercices. Ex. : dip, L-SIT HOLD, PUSH UP ;

RP / DOSSIER PERSONNEL : Forme d'enregistrement personnel du poids le plus lourd jamais soulevé pour un mouvement donné, du temps le plus court ou du nombre de répétitions le plus élevé jamais enregistré pour un WOD spécifique ;

PISTOLETS : Squats effectués avec une seule jambe touchant le sol tout au long du mouvement ;