Crossfit : WOD's Open 2024

Le CrossFit Open est l'un des événements les plus attendus du monde du fitness. C'est une compétition mondiale où les athlètes de tous niveaux se mettent au défi de repousser leurs limites grâce à des WOD (Workouts of the Day) conçus pour tester force, endurance, technique et état d'esprit. L'Open 2024 n'a pas fait exception, proposant des entraînements intenses et palpitants.

Qu'est-ce que le Crossfit Open ?

Le CrossFit Open est la première phase de qualification pour les CrossFit Games , le plus grand événement sportif de la discipline. Pendant trois semaines, des WOD sont dévoilés et les athlètes peuvent les compléter et les soumettre en ligne. Ces entraînements vont des mouvements de base comme les burpees et les squats aux exercices plus complexes comme les snatches et les muscle-ups.

L'objectif principal ? Tester la polyvalence et l'adaptabilité des pratiquants de CrossFit.

Les WOD Open 2024

L'Open de cette année proposait une combinaison exigeante d'endurance cardiovasculaire, de force et de technique. Voici un résumé des WOD annoncés :

Semaine 1 : « 24.1 »

Pour le temps :

21 arrachés avec haltères, bras 1
21 burpees latéraux avec haltères
21 arrachés avec haltères, bras 2
21 burpees latéraux avec haltères
15 arrachés avec haltères, bras 1
15 burpees latéraux avec haltères
15 arrachés avec haltères, bras 2
15 burpees latéraux avec haltères
9 arrachés avec haltères, bras 1
9 burpees latéraux sur haltères
9 arrachés avec haltères, bras 2
9 burpees latéraux sur haltères

*Durée maximale : 15 minutes

♀ Haltère de 15 kg (35 lb)
♂ Haltère de 50 lb (22,5 kg)

Concentrez-vous sur l'endurance et le rythme ! De nombreux athlètes ont souligné la difficulté de maintenir une intensité élevée tout au long des 12 minutes.

Semaine 2 : " 24,2"

Autant de tours et de répétitions que possible en 20 minutes de :

300 mètres d'aviron
10 soulevés de terre
50 doubles sous

♀ 125 lb (56 kg)
♂ 185 lb (83 kg)

Ce WOD était un véritable test de force et de maîtrise corporelle. Le volume des mouvements techniques, comme les pompes en équilibre sur les mains, exigeait une stratégie.

Semaine 3 : « 20.3 »

Tout pour le temps :

5 tours de :
10 propulseurs, poids 1
10 tractions poitrine-barre

Reposez-vous 1 minute, puis :

5 tours de :
7 propulseurs, poids 2
Muscle-ups à 7 barres

Durée maximale : 15 minutes

♀ 65,95 lb (29,43 kg)
♂ 95, 135 lb (43, 61 kg)

L'épreuve finale impliquait une combinaison explosive de force et d'endurance. Le sprint à la fin de chaque tour était crucial pour le temps total.

Participer à l’Open : qu’avez-vous à gagner ?

1. Rivalisez avec vous-même
   L'Open est l'occasion de tester vos limites, quel que soit votre niveau. Que vous réalisiez le WOD RX (prescrit) ou le WOD échelonné, chaque répétition compte comme une victoire personnelle.
2. Sens de la communauté
   L'Open fédère la communauté mondiale du CrossFit. C'est l'occasion de partager votre parcours avec d'autres athlètes, que ce soit dans votre box locale ou sur les réseaux sociaux.
3. Progrès personnel
   Participer à l'Open vous permet de suivre vos progrès année après année. Voir où vous en étiez en 2023 et le comparer à 2024 est une excellente façon de célébrer vos progrès.

Conseils pour aborder les WOD ouverts

1. La stratégie est primordiale
   Étudiez le WOD avant de commencer. Fixez-vous un rythme que vous pourrez maintenir jusqu'au bout.
2. Chauffage adéquat
   Prépare le corps à des mouvements spécifiques, prévient les blessures et assure des performances maximales.
3. Hydratation et récupération
   Hydratez-vous avant, pendant et après vos entraînements. Privilégiez le repos pour le prochain WOD.
4. Entraîne les mouvements à l'échelle
   Si certains exercices restent difficiles, pratiquez la version adaptée (à l'échelle). N'oubliez pas : c'est l'effort qui compte.

Conclusion

Le CrossFit Open 2024 a une fois de plus démontré que le CrossFit est bien plus qu'un simple entraînement : c'est un mode de vie qui stimule le corps et l'esprit. Que vous soyez athlète professionnel ou débutant, chaque WOD est une occasion de vous dépasser.

Êtes-vous prêt pour le prochain Open ? Préparez-vous dès maintenant avec des entraînements réguliers et concentrez-vous sur vos progrès ! Et bien sûr, continuez à suivre les conseils et les entraînements sur www.treinoemcasa.com .