Crossfit: WOD's Open 2024
O Crossfit Open é um dos eventos mais aguardados no mundo do fitness. É uma competição global onde atletas de todos os níveis se desafiam a superar os seus limites através de WODs (Workouts of the Day) projetados para testar força, resistência, técnica e mentalidade. O Open de 2024 não foi exceção, trazendo workouts intensos e emocionantes.
O que é o Crossfit Open?
O Crossfit Open é uma fase inicial de qualificação para os CrossFit Games, o maior evento competitivo deste desporto. Durante três semanas, são revelados WODs que devem ser completados e submetidos online pelos atletas. Estes treinos variam de movimentos básicos como burpees e squats a exercícios complexos como snatches e muscle-ups.
O grande objetivo? Testar a versatilidade e capacidade de adaptação dos praticantes de Crossfit.
Os WODs do Open 2024
Este ano, o Open trouxe uma combinação desafiante de resistência cardiovascular, força e técnica. Eis um resumo dos WODs divulgados:
Semana 1: "24.1"
For time:
21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell
*Time cap: 15 minutes
♀ 35-lb (15-kg) dumbbell
♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell
Foco na resistência e no ritmo! Muitos atletas destacaram a dificuldade de manter uma intensidade elevada ao longo dos 12 minutos.
Semana 2: "24.2"
As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
300-meter row
10 deadlifts
50 double-unders
♀ 125 lb (56 kg)
♂ 185 lb (83 kg)
Este WOD foi um verdadeiro teste de força e controlo corporal. O volume de movimentos técnicos, como os handstand push-ups, exigiu estratégia.
Semana 3: "20.3"
All for time:
5 rounds of:
10 thrusters, weight 1
10 chest-to-bar pull-ups
Rest 1 minute, then:
5 rounds of:
7 thrusters, weight 2
7 bar muscle-ups
Time cap: 15 minutes
♀ 65, 95 lb (29, 43 kg)
♂ 95, 135 lb (43, 61 kg)
O desafio final trouxe uma combinação explosiva de força e resistência. O sprint no final de cada ronda foi decisivo para o tempo total.
Participar no Open: O Que Tens a Ganhar?
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Competir Contra Ti Mesmo
O Open é uma oportunidade para testares os teus limites, independentemente do teu nível. Seja a completar o WOD RX (prescrito) ou scaled, cada repetição conta como uma vitória pessoal. -
Sentido de Comunidade
O Open une a comunidade global do Crossfit. É uma oportunidade de partilhares a tua jornada com outros atletas, seja no teu box local ou através das redes sociais. -
Progresso Pessoal
Participar no Open permite acompanhar a tua evolução ano após ano. Ver onde estavas em 2023 e comparar com 2024 é uma forma incrível de celebrar o teu progresso.
Dicas para Enfrentar os WODs do Open
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Estratégia é Tudo
Estuda o WOD antes de começar. Define um ritmo que possas manter até ao final. -
Aquecimento Adequado
Prepara o corpo para movimentos específicos, prevenindo lesões e garantindo a máxima performance. -
Hidratação e Recuperação
Mantém-te hidratado antes, durante e após os treinos. Dá prioridade ao descanso para o próximo WOD. -
Treina os Movimentos Escalados
Se alguns exercícios ainda são desafiantes, treina a versão adaptada (scaled). Lembra-te: o esforço é o que realmente conta.
Conclusão
O Crossfit Open 2024 mostrou mais uma vez que o Crossfit é mais do que apenas um treino—é uma forma de vida que desafia o físico e a mente. Não importa se és um atleta profissional ou um principiante, cada WOD é uma oportunidade para te superares.
Estás pronto para o próximo Open? Começa já a preparar-te com treinos regulares e foca-te no progresso! E, claro, continua a acompanhar dicas e treinos aqui no www.treinoemcasa.com.
