365 conseils quotidiens
Bienvenue dans une année entière de motivation, de santé et de bien-être !
Chez treinamentoemcasa.com , nous sommes convaincus que de petits changements quotidiens produisent de grands résultats à long terme. C'est pourquoi nous avons préparé 365 conseils exclusifs pour vous guider chaque jour de l'année, que ce soit en matière d'entraînement, de nutrition, de repos ou de mental.
Ces conseils vous aideront à :
✅ Faites de l’entraînement une partie naturelle de votre routine
✅ Améliorez votre alimentation de manière pratique
✅ Récupérer efficacement
✅ Prendre soin de sa santé mentale et de sa motivation
✅ Atteignez vos objectifs, étape par étape
Que vous débutiez ou que vous vous entraîniez depuis des années, ces messages quotidiens sont conçus pour vous inspirer, vous mettre au défi et vous soutenir à chaque étape de votre parcours.
📅 365 CONSEILS QUOTIDIENS - treinamentoemcasa.com
- Commencez toujours par un bon échauffement.
- Privilégiez la cohérence à la perfection.
- Entraînez-vous au moins 30 minutes par jour.
- Faites des étirements après l’entraînement.
- Hydratez-vous bien tout au long de la journée.
- Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Fixez-vous de petits objectifs réalisables.
- Utilisez la musique pour vous motiver.
- N’ignorez pas la douleur – écoutez votre corps.
- Incorporez des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine.
- Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance.
- Comprend les jours de repos actif.
- Ne comparez pas vos progrès avec ceux des autres.
- Maintenez une alimentation équilibrée.
- Mangez des protéines à chaque repas.
- Buvez de l’eau avant et après l’entraînement.
- Variez vos entraînements pour éviter de tomber dans la routine.
- Essayez un nouvel exercice cette semaine.
- Investissez dans de bonnes baskets.
- Entraînez-vous le matin pour bien commencer votre journée.
- Utilisez une application pour suivre vos entraînements.
- Relevez un défi de 30 jours (par exemple, la planche).
- Mangez plus de légumes chaque jour.
- Utilisez des bandes élastiques pour changer.
- Fixez-vous un jour de repos sans culpabilité.
- Méditez 5 minutes avant de vous coucher.
- Faites 10 minutes supplémentaires de cardio aujourd’hui.
- Travaillez votre tronc 3 fois par semaine.
- Mangez des fruits en guise de collation.
- Entraînez-vous entre amis ou en famille.
- Apprenez la bonne technique d’exercice.
- Utilisez les poids progressivement.
- Faites une journée d’entraînement avec uniquement le poids du corps.
- Essayez le yoga ou le Pilates.
- Éteignez votre téléphone portable pendant l’entraînement.
- Utilisez une horloge ou une minuterie pour gérer les intervalles.
- Faites un entraînement en plein air.
- Évitez les aliments transformés.
- Maintenez une posture correcte dans votre vie quotidienne.
- Souriez davantage pendant votre entraînement.
- Définissez un mantra de motivation.
- Commencez votre journée avec un verre d’eau.
- Essayez des recettes protéinées.
- Ne sautez pas de repas.
- Apprenez à respirer correctement pendant l'entraînement.
- Faites des exercices de mobilité.
- Tenez un journal d’entraînement.
- Respectez vos limites.
- Entraînez-vous dur, donnez tout.
- Célébrez les petites victoires.
- Cela commence lentement et s'intensifie.
- Utilisez des poids faits maison si vous n’avez pas d’équipement.
- Faites des squats tous les jours.
- Comprend l’entraînement à l’équilibre.
- N'abandonnez pas à la première difficulté.
- Variez les plans d’entraînement mensuellement.
- Il entraîne également la souplesse.
- Préparez des repas simples et sains.
- Ne vous pesez pas tous les jours.
- Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection.
- Prévoyez des collations saines.
- Relevez des défis hebdomadaires.
- Essayez de vous entraîner l’estomac vide (si cela ne présente aucun danger pour vous).
- Utilisez un tapis confortable.
- Faites une promenade après le dîner.
- Comprend des exercices de résistance.
- Donnez la priorité aux exercices composés.
- Faites une séance d’entraînement HIIT par semaine.
- Entraîne la force de préhension.
- Créez des playlists motivantes.
- Commencez votre entraînement par l’exercice le plus difficile.
- Soyez patient avec les résultats.
- Préparez vos vêtements d’entraînement la veille.
- Essayez de vous entraîner pieds nus (en toute sécurité).
- Vérifiez chaque semaine les progrès.
- Mangez lentement et mâchez bien.
- Incluez des graisses saines dans votre alimentation.
- Faites des séances d’entraînement courtes et intenses.
- Essayez un nouvel entraînement sur treinamentoemcasa.com.
- Faites des squats tout en regardant la télévision.
- Définir les récompenses non alimentaires.
- Adaptez votre entraînement à vos objectifs.
- Pour changer, utilisez un ballon suisse.
- Travaillez votre posture au quotidien.
- Buvez du thé sans sucre.
- Faites un entraînement de « récupération ».
- Réduit le sucre ajouté.
- Concentrez-vous sur la qualité du mouvement.
- Mangez un repas coloré par jour.
- Faites des exercices de respiration.
- Courez ou sautez à la corde pendant 5 minutes.
- Organiser l'espace de formation.
- Essayez l’entraînement en circuit.
- Faites un entraînement uniquement pour les abdominaux.
- Ajustez les portions tout au long de la journée.
- Utilisez un miroir pour corriger votre technique.
- Profitez des escaliers dans votre quotidien.
- Faites 10 000 pas par jour.
- Mangez suffisamment de fibres.
- Fixez des heures fixes pour l’entraînement.
- Mangez moins de sel.
- Faites une journée de « détox numérique ».
- Essayez un smoothie protéiné.
- Portez des poids aux chevilles.
- Faites du cross-training.
- Apprenez un nouveau sport.
- Privilégie la technique à la vitesse.
- Faites des exercices unilatéraux.
- Contrôler l’intensité avec l’effort perçu.
- Faites un entraînement des bras uniquement.
- Essayez les squats bulgares.
- Faites des élévations de talons pour les mollets.
- Travaille la force des fessiers.
- Mangez plus de poisson.
- Utilisez des légumes surgelés pour plus de commodité.
- Faites des étirements à la fin de la journée.
- Utilisez un rouleau en mousse.
- Planifiez un repas sain à l’extérieur.
- Apprenez des recettes rapides.
- Mangez des œufs au petit-déjeuner.
- Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées.
- Pratiquez la gratitude.
- Portez des chaussures confortables au quotidien.
- Faites de l'entraînement aux escaliers.
- En savoir plus sur le fitness.
- Essayez l’entraînement en suspension.
- Augmentez progressivement les poids.
- Dormez régulièrement.
- Réduisez le stress grâce à la respiration profonde.
- Comprend des smoothies verts.
- Faites de l'entraînement fonctionnel.
- Apprenez à faire des pompes parfaites.
- Faites des burpees avec une bonne technique.
- Faites de l’entraînement de résistance musculaire.
- Utilisez des bandes de résistance.
- Préparez les repas par lots (meal prep).
- Apportez des collations saines au travail.
- Mangez plus de ce qui vient de votre assiette, moins de ce qui vient des emballages.
- Gardez le réfrigérateur organisé.
- Maintenir un poids santé.
- Faites un entraînement de résistance à la fatigue.
- Essayez le jeûne intermittent (avec supervision).
- Prenez des pauses actives au travail.
- Soyez gentil avec vous-même.
- Entraîne les muscles posturaux.
- Faites une cure de désintoxication des réseaux sociaux.
- Utilisez des applications de méditation.
- Marchez pieds nus sur l’herbe ou le sable.
- Incluez des graines et des noix dans votre alimentation.
- Essayez la méditation guidée.
- Essayez les entraînements Tabata.
- Faites des exercices pliométriques.
- Apprenez à sauter à la corde.
- Faites des étirements dynamiques avant l’entraînement.
- Faites des promenades au lever du soleil.
- Fixez-vous un objectif mensuel.
- Écoutez des podcasts sur le fitness.
- Restez hydraté avec du thé ou des infusions.
- Réduisez votre consommation de caféine dans l’après-midi.
- Faites un entraînement spécifique à votre sport.
- Faites des étirements pour vos fléchisseurs de hanche.
- Essayez l’entraînement de callisthénie.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Utilisez un sac à dos plutôt qu’un sac pour équilibrer le poids.
- Apprenez des progressions d’exercices avancées.
- Soyez flexible avec votre plan d’entraînement.
- Créez des routines matin et soir.
- Portez un gilet lesté (avec précaution).
- Faites de l’entraînement mental : visualisez les séances d’entraînement.
- Évitez les distractions pendant l’entraînement.
- Suivez l'évolution des travaux avec des photos.
- Apprenez des techniques de soins personnels.
- Travaille la mobilité de la cheville.
- Faites de la musculation avec une faible charge et un nombre élevé de répétitions.
- Mangez plus lentement.
- Évitez les boissons gazeuses.
- Faites des exercices de Kegel.
- Prenez une journée pour prendre soin de votre santé mentale.
- Faites de l’exercice dans le parc.
- Apprenez les techniques d'haltérophilie.
- Utilise la compression musculaire pour la récupération.
- Faites des exercices dans l'eau.
- Comprend les aliments fermentés.
- Apprenez à faire des entraînements courts mais efficaces.
- Écoutez votre corps.
- Utilisez un journal pour noter vos habitudes.
- Réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher.
- Entraînez votre tronc avec des exercices anti-rotation.
- Testez différents temps de repos.
- Apprenez-en plus sur les micronutriments.
- Faites de l’entraînement de résistance cardiovasculaire.
- Essayez de travailler avec un entraîneur en ligne.
- Portez des chaussettes adaptées à l’entraînement.
- Apprenez les exercices isométriques.
- Essayez l’entraînement pieds nus.
- Utilisez des minuteries sur votre téléphone portable.
- Créez votre propre circuit.
- Évaluez les progrès chaque mois.
- Utilisez des applications de suivi du sommeil.
- Faites-vous masser de temps en temps.
- Gardez votre colonne vertébrale neutre pendant les exercices.
- Exercice sur des surfaces instables.
- Étudiez les avantages de chaque exercice.
- Mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort.
- Donnez la priorité aux entraînements que vous aimez.
- Apprenez les exercices de respiration diaphragmatique.
- Utilisez la slackline pour améliorer votre équilibre.
- Inclut la randonnée dans les activités.
- Jeûne des réseaux sociaux.
- Utilisez des podcasts en marchant.
- Apprenez à cuisiner de nouvelles recettes.
- Entraînez-vous en fonction du temps, pas des répétitions.
- Utilisez des oreillers adaptés.
- Effectuez des examens médicaux réguliers.
- Apprenez-en davantage sur l’impact du stress sur le corps.
- Lit les étiquettes des aliments.
- Essayez de nouveaux types de cardio.
- Apprenez les techniques de récupération active.
- Utilisez des journaux de gratitude.
- Testez votre apport en protéines après l’entraînement.
- Évitez de vous entraîner lorsque vous êtes malade.
- Faites de l’exercice en plein air autant que possible.
- Apprenez à utiliser les kettlebells.
- Utilisez un masseur manuel.
- Prenez des jours de congé sans culpabilité.
- Écoutez les réactions de votre corps.
- Essayez différents régimes alimentaires.
- Faites des étirements en vous concentrant sur votre dos.
- Essayez les sports d’équipe.
- Utilisez des gadgets pour mesurer les performances.
- Apprenez les progressions du poirier.
- Faites un entraînement par intervalles de sprint.
- Comprend des exercices excentriques.
- Essayez l’entraînement en binôme.
- Apprenez les variantes de pompes.
- Utilisez la respiration contrôlée pendant l’entraînement.
- Essayez l’entraînement de gymnastique.
- Faites des étirements de la chaîne postérieure.
- Apprenez-en plus sur la supplémentation.
- Prenez du temps pour les loisirs.
- Faites des routines pour améliorer votre posture.
- Test d'entraînement d'agilité.
- Apprenez les techniques de récupération passive.
- Faites de l'entraînement aux escaliers.
- Apprenez-en davantage sur la variabilité de la formation.
- Comprend la décompression vertébrale.
- Faites de l'entraînement des pieds.
- Apprenez la biomécanique de base.
- Prenez une journée de détox alimentaire.
- Entraînez-vous au son de la nature.
- Portez des lunettes bloquant la lumière bleue.
- Testez différentes intensités.
- Apprenez à vous entraîner en voyageant.
- Cela pose des problèmes de mobilité.
- Utilisez des pauses actives tout au long de la journée.
- Faites l’expérience de la pleine conscience pendant votre entraînement.
- Utilisez la visualisation des objectifs.
- Fixez-vous un objectif annuel.
- Apprenez-en plus sur la formation polarisée.
- Essayez de vous entraîner la nuit.
- Faites un entraînement spécifique pour la posture.
- Utilisez une formation échelonnée.
- Apprenez-en plus sur la périodisation.
- Adapter l’alimentation aux besoins énergétiques.
- Faites un entraînement réactif.
- Comprend un entraînement de renforcement du genou.
- Utilise l’évaluation de la composition corporelle.
- Apprenez les techniques de force maximale.
- Essayez l’entraînement de résistance musculaire localisée.
- Faites un entraînement en circuit de résistance.
- Comprend l’entraînement des épaules.
- Faites un entraînement de mobilité thoracique.
- Apprenez-en davantage sur l’importance du sodium.
- Utilisez des ballons médicinaux.
- Faites un entraînement de résistance à la chaleur.
- Comprend l'entraînement TRX.
- Apprenez-en plus sur le biofeedback.
- Utilisez un entraînement de force en circuit.
- Entraînez-vous en vous concentrant sur la puissance.
- Entraîne les muscles stabilisateurs.
- Apprenez des exercices d'activation.
- Comprend une formation sur la prévention des blessures.
- Utilisez un entraînement multi-articulaire.
- Faites un entraînement spécifique pour les sauts.
- Apprenez à sprinter correctement.
- Utilisez l’entraînement excentrique pour prévenir les blessures.
- Comprend un entraînement à la rotation du tronc.
- Faites un entraînement unilatéral.
- Utilisez un entraînement combiné (force + cardio).
- Apprenez à faire du soulevé de terre.
- Faites des exercices pour renforcer vos poignets.
- Comprend un entraînement à l'escalade.
- Apprenez à contrôler votre rythme cardiaque.
- Faites un entraînement explosif.
- Apprenez à utiliser des bâtons de marche.
- Faites un entraînement pour la stabilité lombaire.
- Utilisez l’entraînement pour une flexibilité dynamique.
- Apprenez-en davantage sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
- Suivez une formation sur la prévention des chutes.
- Comprend un entraînement à la coordination.
- Apprenez-en plus sur l’entraînement en haute altitude.
- Faites un entraînement de transfert de force.
- Apprenez-en plus sur les fibres musculaires.
- Faites un entraînement de stabilisation des épaules.
- Utilisez un gilet lesté pour l'entraînement.
- Comprend l'entraînement de vitesse.
- Apprenez à faire des power cleans.
- Faites un entraînement de résistance respiratoire.
- Utilise un entraînement pliométrique avancé.
- Apprenez-en plus sur la périodisation des vagues.
- Faites un entraînement élastique avancé.
- Comprend un entraînement à la mobilité cervicale.
- Apprenez les progressions du muscle-up.
- Faites de la musculation et de l’endurance.
- Utilisez un entraînement de force de base.
- Apprenez-en davantage sur la cinématique du mouvement.
- Faites de l’entraînement avancé au poids du corps.
- Comprend un entraînement de force de préhension.
- Apprenez à utiliser la macbell.
- Faites un entraînement de puissance réactive.
- Utilisez l’entraînement à vitesse excessive.
- Apprenez-en plus sur les étirements PNF.
- Effectuez une formation inter-chaînes.
- Comprend un entraînement à la respiration restreinte.
- Apprenez à faire des arrachés.
- Faites un entraînement de stabilité de la cheville.
- Utilisez un entraînement par contraste.
- Apprenez-en davantage sur la récupération myofasciale.
- Faites du circuit d’entraînement métabolique.
- Comprend un entraînement d’agilité réactive.
- Apprenez les progressions pour le levier avant.
- Faites des exercices de flexibilité active.
- Utilisez l’entraînement de résistance neurale.
- Apprenez à faire un épaulé-jeté.
- Faites de la musculation explosive.
- Comprend un entraînement pour renforcer la colonne cervicale.
- Apprenez-en davantage sur le transfert de force.
- Faites un entraînement d’endurance anaérobie.
- Utilise un entraînement combiné linéaire et latéral.
- Apprenez à faire un arraché avec kettlebell.
- Faites un entraînement de stabilité dynamique.
- Utilisez un entraînement de résistance avec bande.
- Apprenez les progressions du levier arrière.
- Faites un entraînement avancé d’endurance cardiovasculaire.
- Comprend un entraînement à la décélération.
- Apprenez à faire du push press.
- Faites de l’entraînement d’endurance neuromusculaire.
- Utiliser un entraînement à variation unilatérale.
- Apprenez les progressions pour la planche.
- Faites un entraînement avancé de résistance musculaire localisée.
- Comprend un entraînement à la vitesse de réaction.
- Apprenez à faire de l'équilibre saccadé.
- Faites un entraînement spécifique d’endurance musculaire.
- Utilisez une formation balistique.
- Apprenez-en plus sur l’entraînement excentrique avancé.
- Faites un entraînement de résistance mentale.
- Comprend un entraînement au déplacement latéral.
- Apprenez les progressions pour le drapeau humain.
- Faites un entraînement d’endurance anaérobie.
- Utilisez l'entraînement avec des sauts assistés par bande.
- Apprenez les progressions pour la croix de fer.
- Faites un entraînement avancé de résistance du tronc.
- Comprend une formation à la stabilisation de l’omoplate.
- Apprenez les progressions pour la planche complète.
- Faites un bilan global et célébrez l’année !
