10 collations saines avant l'entraînement

Préparer son corps à l’entraînement est essentiel pour améliorer ses performances et éviter les sensations de fatigue. Ce que vous mangez avant l’entraînement a un impact direct sur votre niveau d’énergie, votre récupération musculaire et même sur la qualité de votre entraînement. Nous avons donc sélectionné 10 collations saines, faciles à préparer et parfaites à manger avant une séance d'entraînement.

1. Banane au beurre de cacahuète

Les bananes sont riches en glucides rapidement absorbés, fournissant une énergie immédiate. Associé au beurre de cacahuète (riche en graisses et protéines saines), c'est une collation complète et pratique.

Portion recommandée : 1 banane + 1 cuillère à café de beurre de cacahuète.

2. Yaourt grec aux fruits

Le yaourt grec est une excellente source de protéines, tandis que les fruits fournissent des glucides naturels. Cette combinaison permet de maintenir l'énergie pendant l'entraînement.

Portion recommandée : 1 tasse de yaourt grec naturel + 1/2 tasse de fruits frais (comme des fraises ou du kiwi).

3. Toast à l'avocat

L'avocat est riche en graisses saines et en vitamines. Déposé sur une tranche de pain complet, il devient une collation pré-entraînement équilibrée et facile à digérer.

Portion recommandée : 1 tranche de pain complet + 1/4 d'avocat.

4. Patates douces au four

Les patates douces sont un glucide complexe qui fournit de l'énergie progressivement. Il est idéal pour les entraînements plus longs ou plus intenses.

Portion recommandée : 1/2 patate douce moyennement cuite.

5. Gruau au lait

L'avoine est une excellente source d'énergie durable, tandis que le lait fournit des protéines. Cette combinaison est parfaite pour les entraînements du matin.

Portion recommandée : 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 200 ml de lait écrémé ou de boisson végétale.

6. Oeufs durs aux fruits

Les œufs sont une source complète de protéines et les fruits fournissent les glucides nécessaires à l'entraînement. Cette collation est pratique et peut être préparée à l'avance.

Portion recommandée : 2 œufs durs + 1 petite pomme.

7. Smoothie aux fruits protéiné

Un smoothie est une façon rapide et délicieuse de consommer des nutriments avant l’entraînement. Combinez des fruits avec une source de protéines, comme du yaourt ou du lactosérum.

Ingrédients suggérés : 1 banane, 1 tasse d'épinards, 1 boule de protéine en poudre et 200 ml d'eau ou de lait végétal.

8. Craquelins de riz au fromage frais

Les crackers de riz sont légers et fournissent une énergie rapide. Associés à du fromage frais, ils ajoutent une touche de protéines.

Portion recommandée : 2 crackers de riz + 1 tranche de fromage frais.

9. Fruits secs aux raisins secs

Les noix, comme les amandes ou les noix, fournissent des graisses et des protéines saines. Les raisins secs ajoutent des glucides rapides, idéaux pour un regain d'énergie.

Portion recommandée : 1 poignée (environ 20 g).

10. Barre de céréales maison

Préparez vos propres barres avec de l'avoine, du miel et des noix. C'est une alternative plus saine aux bars industriels.

Suggestion de recette : Mélangez 1 tasse de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de miel et 1/2 tasse de noix concassées. Compactez et enfournez pour 15 minutes.

Derniers conseils

• Consommez la collation 30 à 60 minutes avant l'entraînement pour laisser à votre corps le temps de digérer.
• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
• Choisissez des collations légères, faciles à digérer et adaptées à l'intensité de votre entraînement.

Avec ces suggestions, vous vous assurerez que votre corps dispose de l’énergie dont il a besoin pour un entraînement efficace et agréable. Quelle est votre collation pré-entraînement préférée ? Partagez avec nous dans les commentaires !

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