Como prevenir lesões no padel?
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Esta modalidade exige com frequência uma sobrecarga das articulações, músculos e tendões, podendo dar origem a problemas como a epicondilite, também conhecida como “cotovelo de tenista”, assim como a outras lesões ao nível do punho, mão, joelhos e coluna.
Uma vez que as lesões mais frequentes são as de sobrecarga, é importante ter alguns cuidados específicos nas rotinas de treino, de modo a prevenir lesões que possam conduzir a situações mais complicadas.
Quais as zonas do corpo mais vulneráveis?
Existem várias áreas do corpo que podem entrar em sobrecarga, sobretudo se os seus praticantes não estiverem em boa forma física. Vejamos as zonas onde as lesões são mais frequentes:
Cotovelo
A epicondilite, ou “cotovelo de tenista”, é o tipo de lesão mais frequente e a que compromete mais vezes os treinos do praticante. É uma lesão de sobrecarga que resulta da utilização excessiva e repetida de um tendão relativamente à sua ligação ao osso. Neste caso em particular, os batimentos repetidos da bola na raquete provocam uma sobrecarga dos músculos extensores do antebraço, podendo conduzir à inflamação do tendão.
Punho
As sinovites e tenosinovites (inflamações dos tecidos ou dos ossos) também são lesões muito frequentes com potencialidade de gerar lesões de Quervain ao nível do polegar, ou ainda tenosinovites dos dedos, problema conhecido como “dedo em gatilho” (dedo que prende).
Ombro
As lesões ao nível do ombro resultam sobretudo da fragilidade da musculatura da coifa dos rotadores. Esta estrutura muscular é responsável pela estabilidade da articulação do ombro. A fadiga ou falta de força nesta zona conduz à instabilidade e, consequentemente, a um esforço adicional ou excessivo da coifa dos rotadores que, posteriormente, poderá dar origem a lesões nos tecidos (roturas, inflamações, luxação, bursites, etc)
Joelho
As lesões nos joelhos também podem comprometem a prática do Padel. Estas condições também são resultantes de sobrecarga e de movimentos forçados dos joelhos. As mais comuns são a doença de Osgood-Schlater (calcificação no tendão rotuliano), além de tendinose do rotuliano (inflamação) e doenças de cartilagem (roturas de menisco, condropatias, etc.)
Fraturas
A fadiga também é responsável por muitas fraturas, designadas como “fraturas de stress” ou de fadiga. Os ossos mais envolvidos nestas lesões são os da tíbia e do perónio (maléolos, nos tornozelos), assim como no pé (escafoide/navicular e metatarsos) e punho.Existem ainda lesões severas de traumatismo como as entorses do tornozelo, nos ligamentos e nas cartilagens, que surgem no decorrer dos treinos.
Como prevenir lesões na prática do Padel?
Seja qual for a intensidade da prática deste desporto (amador ou profissional), a prevenção de lesões é sempre o primeiro objetivo que devemos ter em conta, não só para conseguir o melhor desempenho, como também para garantir que não tem lesões que comprometam a prática de desporto. Siga estas 3 recomendações:
1- Antes de pegar na raquete
As lesões agudas centram-se muitas vezes no desconhecimento dos procedimentos ou normas gerais de segurança para a prática deste desporto. Para tal é essencial começar a prática do Padel com o apoio de um instrutor ou treinador que o possa elucidar sobre os movimentos corretos a executar durante o jogo.
Além deste aspeto, é importante informar-se sobre o equipamento adequado (raquetes e sapatilhas), assim como os movimentos e posicionamentos corretos de aquecimento e arrefecimento.
2- Treino neuromuscular
Os alongamentos dos músculos e tendões podem ser associados a um treino de destreza muscular que facilite o movimento. Estes alongamentos e destreza estendem-se literalmente da ponta dos dedos aos maiores grupos musculares. Um programa regular e orientado neste sentido pode ajudar a prevenir inúmeras lesões, quer dos membros superiores quer dos inferiores.
3- Conhecer os pontos fracos
Nos praticantes de Padel com maior predisposição para alguns tipos de lesões, podemos utilizar taping (bandas neuromusculares ou ligaduras funcionais) ou ortoteses (meias elásticas, por exemplo) para prevenir ou minimizar os riscos durante a prática desportiva
Como prevenir as lesões mais frequentes?
A prevenção da tendinite dos extensores do antebraço no cotovelo (epicondilite), que além de ser frequente pode tornar-se crónica, deve focar-se num programa centrado no estiramento do antebraço, assim como estudar a melhor técnica de manuseamento da raquete com o instrutor ou treinador.As lesões associadas ao ombro, nomeadamente, as da coifa dos rotadores, podem ser prevenidas com o fortalecimento desta musculatura. Recomendam-se exercícios simples, com auxílio de bandas ou elásticos, e sem repetições exageradas dos mesmos, uma vez que podem conduzir ao agravamento da lesão referida.
Para lesões de sobrecarga de punho e dedos recomenda-se um treino neuromuscular e adequado estiramento, como por exemplo os exercícios de destreza, força e alongamento. A PowerBall® é sempre uma ferramenta útil, prática e fácil de usar para este compromisso regular.
Na prevenção de fraturas de fadiga no Padel os conselhos são os anteriormente referidos: observar equipamento e regras de segurança, assim como fortalecer, estirar e manter uma prática progressiva e adequada ao nível físico do praticante.
