Treino de 20 Minutos para Iniciantes – Começa em Casa com o Pé Direito!
Se estás a começar a treinar e achas que precisas de muito tempo ou equipamento, desengana-te! Um treino de 20 minutos, no conforto da tua casa, é suficiente para ativares o corpo, melhorares a tua condição física e começares a criar hábitos saudáveis.
Vantagens para Iniciantes
- Tempo reduzido = menos desculpas
- Sem necessidade de material
- Aumenta a energia e reduz o stress
- Cria consistência com facilidade
Exemplo de Treino de 20 Minutos para Iniciantes
Realiza 3 rondas com 1 minuto de descanso entre rondas:
- Marcha no lugar – 2 minutos
- Agachamentos – 30 segundos
- Elevação de joelhos – 30 segundos
- Prancha com os joelhos no chão – 30 segundos
- Flexões contra a parede – 30 segundos
- Saltos ligeiros ou passo ao lado – 1 minuto
Dica extra: Coloca uma música animada para tornar o treino mais divertido!
Conclusão
20 minutos por dia podem transformar a tua saúde. Se és iniciante, começa devagar e sê consistente. O importante é começar.
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