Postura Física no Trabalho: Ativação de Mobilidade Durante 5 Minutos a Cada 2 Horas

Manter uma boa postura no trabalho é essencial para evitar dores e tensões musculares, especialmente para quem passa longas horas sentado. Para minimizar o impacto de uma postura sedentária, é recomendável realizar pequenas pausas para ativação da mobilidade a cada 2 horas. Um conjunto de exercícios simples de apenas 5 minutos pode melhorar a circulação, reduzir a rigidez muscular e aumentar a concentração.

Benefícios da Ativação de Mobilidade

• Reduz a tensão e dores nas costas, ombros e pescoço.
• Melhora a circulação sanguínea e evita o inchaço nas pernas.
• Aumenta a mobilidade articular e a flexibilidade.
• Melhora a postura e reduz o risco de lesões por esforço repetitivo.
• Favorece a produtividade e a concentração no trabalho.

Rotina de Mobilidade de 5 Minutos

1. Mobilização Cervical (30 segundos)

• Incline a cabeça para um lado e para o outro, mantendo os ombros relaxados.
• Rode lentamente o pescoço para a direita e depois para a esquerda.
• Faça movimentos de frente para trás de forma controlada.

2. Alongamento de Ombros e Braços (30 segundos)

• Cruze um braço sobre o peito e puxe com a outra mão, mantendo por 15 segundos de cada lado.
• Entrelaçe as mãos atrás das costas e estique os braços para baixo, abrindo o peito.

3. Mobilidade de Coluna e Lombar (1 minuto)

• De pé, coloque as mãos na cintura e faça movimentos circulares com o tronco.
• Sente-se e incline o tronco para a frente, deixando as mãos tocarem os pés.
• Arqueie e arredonde as costas sentado, como no alongamento "gato-camelo".

4. Ativação dos Membros Inferiores (1 minuto)

• Fique de pé e levante os joelhos alternadamente até à altura da cintura.
• Faça rotação dos tornozelos para ambos os lados.
• Apoie-se numa parede e leve um pé atrás para alongar os gémeos.

5. Exercícios de Respiração e Relaxamento (1 minuto)

• Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.
• Feche os olhos e concentre-se na respiração para aliviar o stress.
• Faça movimentos suaves com os ombros para aliviar tensão.

Conclusão

Reservar 5 minutos a cada 2 horas para fazer estes exercícios de mobilidade pode transformar a tua jornada de trabalho, reduzindo desconfortos e melhorando a postura. Pequenos hábitos fazem uma grande diferença para a saúde a longo prazo. Experimenta esta rotina e sente os benefícios diários no teu corpo e mente!