Macronutrientes: O Que São e Para Que Servem?
Quando se fala de alimentação saudável e objetivos como perder gordura ou ganhar massa muscular, é comum ouvirmos falar dos macronutrientes. Mas afinal, o que são, qual a sua função no organismo e como saber as quantidades ideais para ti?
🥗 O que são macronutrientes?
Os macronutrientes são os nutrientes que o nosso corpo necessita em maior quantidade para gerar energia, construir tecidos e garantir o bom funcionamento do organismo. Dividem-se em três grupos principais:
1. Proteínas
- Função: construção e reparação muscular, produção de enzimas e hormonas.
- Fontes: carne, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, tofu.
- Quantidade recomendada: entre 1,2 a 2,2 g por kg de peso corporal, dependendo do nível de atividade e objetivos.
2. Hidratos de Carbono
- Função: principal fonte de energia.
- Fontes: arroz, batata, massas, fruta, aveia, pão integral, leguminosas.
- Devem representar uma boa parte das calorias diárias, especialmente em quem pratica exercício regularmente.
3. Gorduras
- Função: essenciais para a saúde hormonal, absorção de vitaminas e proteção dos órgãos.
- Fontes: azeite, frutos secos, abacate, sementes, peixe gordo.
- Devem ser consumidas com moderação, mas nunca eliminadas da dieta.
⚖️ Porque é importante equilibrar os macronutrientes?
Um bom equilíbrio de macronutrientes ajuda a:
- Melhorar o rendimento nos treinos;
- Recuperar mais rapidamente;
- Manter a saciedade;
- Controlar o peso corporal de forma saudável e sustentável.
🎯 Como calcular os teus macronutrientes?
A necessidade de cada macronutriente varia consoante:
- Idade
- Sexo
- Peso e altura
- Nível de atividade física
- Objetivo (perder gordura, manter peso ou ganhar massa muscular)
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📌 Conclusão
Saber o que comes e como isso impacta os teus resultados é fundamental para qualquer objetivo, seja ele emagrecer, tonificar ou ganhar massa muscular. Ao compreenderes os macronutrientes e ao utilizares ferramentas como a nossa calculadora, estás a dar um passo importante na direção certa.
