Lesão no menisco: Principais causas

A lesão no menisco é uma das patologias mais comuns do joelho, afetando tanto atletas como pessoas com estilos de vida mais sedentários. Saber quais são as principais causas desta lesão é fundamental para prevenir e adotar estratégias adequadas na prática desportiva e no dia a dia.

Neste artigo, explicamos de forma clara e prática o que está na origem da lesão meniscal, como identificá-la e o que podes fazer para minimizar os riscos.

O que é o menisco?

O joelho contém dois meniscos — medial (interno) e lateral (externo) — que são estruturas de fibrocartilagem com a função de:

• Amortecer os impactos entre o fémur e a tíbia
• Estabilizar a articulação
• Distribuir o peso de forma uniforme

Quando o menisco é submetido a forças excessivas, movimentos de torção ou degeneração natural, pode rasgar-se, provocando dor, limitação do movimento e, por vezes, inchaço.

Principais causas de lesão no menisco

1. Movimentos de torção súbitos

Esta é a causa mais comum, especialmente em desportos como futebol, basquetebol ou ténis, onde há mudanças rápidas de direção ou rotações com o pé fixo no chão. Estes movimentos geram um stress rotacional excessivo no joelho, comprometendo a integridade do menisco.

2. Impacto direto no joelho

Quedas, pancadas ou colisões — como as que ocorrem em desportos de contacto — podem causar uma compressão súbita do menisco, levando à sua rutura.

3. Envelhecimento e desgaste articular

Com o passar dos anos, o menisco perde elasticidade e hidratação, tornando-se mais frágil. Em pessoas com mais de 40 anos, lesões degenerativas podem surgir com atividades rotineiras como agachar, levantar peso ou caminhar em superfícies irregulares.

4. Desequilíbrios musculares e fraqueza

A falta de força e estabilidade muscular nos membros inferiores (principalmente nos quadríceps e glúteos) pode causar movimentos inadequados da articulação, aumentando a pressão no menisco durante atividades físicas.

5. Maus hábitos posturais e técnicas erradas

Levantar objetos pesados com má postura, executar agachamentos com técnica incorreta ou não alinhar bem o joelho com o pé durante o exercício são erros comuns que sobrecarregam o menisco.

6. Obesidade ou excesso de peso

O aumento do peso corporal eleva a pressão exercida sobre os joelhos. Com o tempo, este fator contribui para o desgaste precoce do menisco e maior risco de rutura, mesmo em atividades leves.

Fatores de risco adicionais

• Histórico de lesões no joelho
• Falta de aquecimento antes do treino
• Mobilidade articular limitada
• Uso de calçado desadequado
• Superfícies de treino instáveis ou escorregadias

Como agir ao primeiro sinal?

Caso sintas:

• Dor localizada na linha articular
• Sensação de bloqueio ou instabilidade
• Inchaço progressivo
• Dificuldade em esticar ou fletir o joelho

Deves consultar um profissional de saúde o mais rápido possível. Um diagnóstico precoce evita o agravamento da lesão e facilita a recuperação.

Conclusão

Saber o que causa uma lesão no menisco é o primeiro passo para a prevenção. Ao melhorares a tua técnica de treino, reforçares os músculos que sustentam o joelho e evitares movimentos bruscos ou sobrecarga, estarás a proteger as tuas articulações e a garantir longevidade física.

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