Como avaliar o perímetro abdominal com fita métrica
A avaliação do perímetro abdominal é um dos métodos mais simples e eficazes para monitorizar a saúde metabólica e os riscos associados ao excesso de gordura visceral. Utilizando apenas uma fita métrica, é possível obter informações valiosas sobre a composição corporal e o risco de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Por que medir o perímetro abdominal?
A circunferência abdominal é um indicador relevante da quantidade de gordura acumulada na região central do corpo. Estudos demonstram que um aumento excessivo nesta medida está associado a um maior risco de doenças metabólicas. Comparativamente ao índice de massa corporal (IMC), que não distingue massa gorda de massa magra, o perímetro abdominal oferece uma avaliação mais específica da gordura visceral.
Sugestão de Fita para medir Perímetro abdominal
Como medir corretamente o perímetro abdominal
Para garantir uma medição precisa e consistente, siga os seguintes passos:
- Escolha a fita métrica adequada – Utilize uma fita métrica flexível e não elástica para evitar distorções na medida.
- Posicione-se corretamente – Fique de pé, com os pés afastados à largura dos ombros e o corpo relaxado.
- Localize o ponto de referência – A medida deve ser feita na parte mais estreita do abdómen ou, na ausência desta, ao nível do umbigo.
- Passe a fita em torno do abdómen – A fita deve estar nivelada e ajustada sem apertar a pele.
- Respiração correta – Efetue a medição no final de uma expiração normal, sem encolher a barriga.
- Registe o valor – Anote a medida e repita periodicamente para acompanhar as mudanças.
Valores de Referência
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os valores de alerta para riscos aumentados de doenças metabólicas são:
- Homens: >94 cm (risco aumentado), >102 cm (risco substancialmente aumentado)
- Mulheres: >80 cm (risco aumentado), >88 cm (risco substancialmente aumentado)
Conclusão
A medição regular do perímetro abdominal é uma ferramenta acessível e eficaz para monitorizar a saúde e o progresso de um programa de treino e alimentação. Com essa informação, é possível ajustar estratégias para melhorar a composição corporal e reduzir riscos para a saúde. Se os valores estiverem elevados, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde ou nutrição.
