6 Exercícios Essenciais para Corredores
Estes são os 6 exercícios que todos os corredores/atletas deviam fazer. Vais trabalhar a explosão, potência, força e equilíbrio num único grande circuito. Também podem ser feitos como exercícios isolados, em vez de em super-série.
💪🏻🏃🏻 O objetivo é manter as fibras musculares de contração rápida ativas, mesmo enquanto treinas para corridas longas.
Com equipamento mínimo, são ideais para qualquer pessoa, independentemente do nível de condição física 💯
4 Rondas
10 Repetições de cada exercício
60 segundos de descanso entre rondas
✅ Clean com Halteres (DB Clean) x10
✅ Agachamento Frontal (Front Squat) x10
✅ Lunge Reverso com Impulso de Joelho (Reverse Lunge Drive) x10 (cada lado)
✅ Peso Morto com Pernas Estendidas (RDL) x10
✅ Remada Curvada (Bent Over Row) x10
✅ Marcha Estacionária com Carga (Stationary March) x10 (cada lado)
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