Entraînement pour perdre du ventre : Cardio HIIT + Musculation + Abdos
Vous recherchez un entraînement intense et complet qui équilibre la dépense calorique, la force musculaire et la tonification abdominale ? Ce programme est fait pour vous !
Durée totale : environ 60 minutes
Niveau : Intermédiaire à avancé
Équipement : Machines de gym ou alternative cardio à domicile
🔥 Partie 1 – Cardio HIIT (10 minutes)
Sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou tout autre appareil cardiovasculaire (vélo, rameur, escaliers) :
- 30 secondes rapides (sprint, course ou rythme très rapide)
- 90 secondes de marche lente ou de récupération active
🔁 Répétez ce cycle pendant 10 minutes
💪 Partie 2 – Musculation (Jambes)
Focus sur les membres inférieurs, à l'aide de machines :
- 20 répétitions de Leg Press
- 20 répétitions d'extension des jambes
- 20 répétitions d'abduction des jambes
🔁 Faites 3 tours avec un court repos (30 à 45 secondes entre les exercices)
🔥 Partie 3 – Cardio HIIT (10 minutes)
Retour aux paramètres par défaut :
- 30 secondes rapides
-
90 secondes de lent
➡️ 10 minutes au total
🧱 Partie 4 – Entraînement abdominal (Bloc 1)
- Planche sur les avant-bras – 1 minute
- Abdominaux à ressort – 20 répétitions
- Planche avec les mains – 1 minute
🔁 Faites 3 tours
🔥 Partie 5 – Cardio HIIT (10 minutes)
Dernière phase cardiovasculaire de l'entraînement :
- 30 secondes rapides
-
90 secondes de lent
➡️ 10 minutes au total
🔥 Partie 6 – Entraînement abdominal (Bloc 2)
- Planche latérale (droite) – 1 minute
- Planche latérale (gauche) – 1 minute
- Crunch obliques – 20 répétitions
🔁 Faites 3 tours
✅ Conclusion
Il s'agit d'un entraînement complet, stimulant et fonctionnel qui combine :
- Cardio haute intensité pour brûler les graisses
- Force pour stimuler les muscles
- Abdominaux pour la définition et la stabilité du tronc
🧠 Astuce : Adaptez vos temps et vos répétitions à votre niveau et à vos limites. La régularité est essentielle !
