Entraînement F24082 Circuit 6 exercices 1 minute

Durée totale : 34-50 minutes

Suggestions :

- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité

- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – ​​5 minutes

Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 24-40 minutes

Protocole : Circuit Training fonctionnel, réalisant 1 minute de chaque exercice avec une pause de 20 secondes entre chaque exercice. Faites 3 à 5 tours du circuit selon votre condition physique.

Retour au calme – 5 minutes

Étirements

Explication des exercices

 

Exercice 1 – Planche avec contact d'épaule

Commencez en position de planche, en touchant alternativement l'épaule opposée avec votre main, en essayant de maintenir une position de planche stable sans bouger votre bassin.

Exercice 2 – Abdominaux inférieurs

Commencez le mouvement allongé sur le dos avec les jambes sur le dessus, fléchies à 90 degrés, effectuez le mouvement d'abaissement alternatif des jambes, en gardant le bas du dos appuyé au sol.

Exercice 3 – Triceps avec poids

Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse incliné, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) en gardant les coudes relevés, en étendant les avant-bras.

 

Exercice 4 – Vols

Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse incliné, maintenez le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec les bras tendus perpendiculairement au torse, effectuez le mouvement en ouvrant les bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent l'épaule. hauteur.

 

Exercice 5 – Alpinistes croisés

Commencez le mouvement en position de planche, en alternant le genou avec le coude opposé, en conservant la position initiale du tronc et des membres supérieurs.

Exercice 6 – Abdominaux supérieurs

Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec vos jambes tendues vers le haut, effectuez le mouvement de flexion de votre torse vers le haut avec vos bras tendus vers le haut.