Posture physique au travail : activer la mobilité pendant 5 minutes toutes les 2 heures

Adopter une bonne posture au travail est essentiel pour éviter les douleurs et tensions musculaires, surtout pour ceux qui passent de longues heures assis. Pour minimiser l'impact d'une posture sédentaire, il est recommandé de faire de courtes pauses de mobilité toutes les deux heures. Une série d'exercices simples de cinq minutes seulement peut améliorer la circulation, réduire les raideurs musculaires et améliorer la concentration.

Avantages de l'activation de la mobilité

• Réduit les tensions et les douleurs dans le dos, les épaules et le cou.
• Améliore la circulation sanguine et prévient le gonflement des jambes.
• Augmente la mobilité et la flexibilité des articulations.
• Améliore la posture et réduit le risque de blessures dues aux efforts répétitifs.
• Il favorise la productivité et la concentration au travail.

Routine de mobilité de 5 minutes

1. Mobilisation cervicale (30 secondes)

• Inclinez votre tête d’un côté à l’autre, en gardant vos épaules détendues.
• Tournez lentement votre cou vers la droite puis vers la gauche.
• Effectuez des mouvements d’avant en arrière de manière contrôlée.

2. Étirement des épaules et des bras (30 secondes)

• Croisez un bras sur votre poitrine et tirez avec l’autre main, en maintenant cette position pendant 15 secondes de chaque côté.
• Joignez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras vers le bas, en ouvrant votre poitrine.

3. Mobilité de la colonne vertébrale et des lombaires (1 minute)

• Debout, placez vos mains sur votre taille et faites des mouvements circulaires avec votre torse.
• Asseyez-vous et penchez votre torse vers l’avant, en laissant vos mains toucher vos pieds.
• Cambrez et arrondissez votre dos en position assise, comme dans l'étirement « chat-chameau ».

4. Activation des membres inférieurs (1 minute)

• Levez-vous et levez vos genoux en alternance jusqu'à la hauteur de la taille.
• Faites pivoter vos chevilles des deux côtés.
• Appuyez-vous contre un mur et reculez d’un pied pour étirer vos mollets.

5. Exercices de respiration et de relaxation (1 minute)

• Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour soulager le stress.
• Faites des mouvements doux avec vos épaules pour soulager la tension.

Conclusion

Consacrer 5 minutes toutes les 2 heures à ces exercices de mobilité peut transformer votre journée de travail, réduire l'inconfort et améliorer votre posture. De petites habitudes peuvent faire une grande différence pour votre santé à long terme. Essayez cette routine et ressentez ses bienfaits quotidiens pour votre corps et votre esprit !