L'entraînement avec haltères que vous devriez faire tous les jours

Si vous recherchez un entraînement efficace et stimulant que vous pouvez faire à la maison avec juste une paire d'haltères, vous êtes au bon endroit. Cet entraînement renforcera non seulement votre corps mais améliorera également votre endurance cardiovasculaire. Composé de six exercices clés, ce circuit est idéal pour ceux qui souhaitent des résultats rapides et efficaces.

Structure de formation

La formation se compose de 6 exercices, réalisés en circuit. Vous ferez 10 répétitions de chaque exercice et répéterez le circuit complet pendant 6 tours. L'objectif est de réaliser tous les tours dans les plus brefs délais, en maintenant une technique correcte dans tous les mouvements.

1. Bonjour avec des haltères

Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte tout au long du mouvement.

Exécution:

1. Placez les haltères sur vos épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Inclinez votre torse vers l’avant, en pliant légèrement les genoux et en gardant le dos droit.
3. Abaissez jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement au niveau de vos ischio-jambiers, puis revenez à la position de départ.

2. Propulseur

Un des meilleurs exercices pour travailler tout le corps. Le propulseur combine un squat avec une presse à épaules, activant à la fois les jambes, les bras et le tronc.

Exécution:

1. Commencez en position accroupie avec les haltères à hauteur d’épaule.
2. Faites un squat profond et, en montant, poussez les haltères vers le haut en étendant les bras.
3. Revenez à la position de départ et répétez.

3. Tractions

Les tractions sont essentielles pour développer la force du haut du dos et des bras. Si vous ne parvenez toujours pas à faire des tractions, essayez de commencer avec un élastique pour vous aider.

Exécution:

1. Accrochez-vous à la barre avec vos mains légèrement écartées à la largeur des épaules.
2. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
3. Descendez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

4. GTO avec Half Burpee (du sol au plafond)

Cet exercice explosif combine un soulèvement du sol avec une extension complète du bras, suivi d'un demi-burpee, ce qui le rend excellent pour brûler des calories et améliorer l'endurance.

Exécution:

1. Avec les haltères au sol, soulevez-les au-dessus de votre tête.
2. Placez les haltères sur le sol et faites un demi-burpee (sautez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de planche et revenez à la position de départ).
3. Répétez le mouvement.

5. Curls des biceps avec fente arrière alternée

Ici, vous combinerez le travail des jambes avec l'entraînement des bras, ce qui rend cet exercice idéal pour activer plusieurs groupes musculaires.

Exécution:

1. Debout avec des haltères dans les mains, reculez et faites une fente.
2. Pendant que vous vous précipitez, faites une flexion des biceps.
3. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

6. Refuser les pompes

Les pompes en déclin sont une excellente variante pour ceux qui souhaitent travailler leur poitrine, leurs épaules et leurs triceps plus intensément, nécessitant encore plus de stabilité de base.

Exécution:

1. Placez vos pieds sur une surface surélevée, comme un banc ou une chaise.
2. En gardant votre corps en ligne droite, abaissez votre poitrine vers le sol.
3. Repoussez à la position de départ.

Articles complémentaires

Pour compléter cette formation, nous vous recommandons de lire quelques articles disponibles sur notre site internet :

• « L'importance de la récupération dans l'entraînement quotidien » : Comprenez pourquoi il est essentiel de donner à votre corps le repos dont il a besoin pour maximiser les résultats.
• « Nutrition pour la performance : Que manger avant et après l'entraînement » : Découvrez comment la nutrition peut influencer votre performance et votre récupération.
• « Étirements essentiels pour éviter les blessures » : Apprenez à intégrer les étirements à votre routine pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.

Conclusion

Cet entraînement est un moyen puissant de renforcer tout votre corps avec juste une paire d’haltères. En effectuant ce circuit quotidiennement, vous remarquerez des améliorations significatives de votre force, de votre endurance et de votre composition corporelle. N'oubliez pas de toujours vous concentrer sur la technique et, si nécessaire, d'ajuster le poids des haltères pour vous assurer de pouvoir effectuer toutes les répétitions avec la bonne forme.

Essayez cet entraînement et ressentez la différence dans votre corps et vos performances !

Quel est le programme de formation qui me convient ?

Nous vous recommandons de vérifier quel programme de formation vous convient le mieux. Découvrez quel programme de formation vous convient où, après avoir rempli le questionnaire, nous vous aiderons à identifier le plan d'entraînement idéal en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, garantissant un développement plus efficace et ciblé.

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