Blessures sportives les plus courantes

La musculation est l'une des activités physiques les plus populaires lorsqu'il s'agit de favoriser le bien-être, de développer la résistance corporelle et de perdre de la graisse , entre autres avantages. Bien qu'il apporte des améliorations dans la stabilité des articulations, en renforçant les muscles et en réduisant les risques de blessures, il est important de savoir que des accidents peuvent survenir si les mouvements sont mal exécutés ou en cas d'augmentation inappropriée de la charge, aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants réguliers.

Liste des blessures les plus courantes chez les praticiens de l'exercice physique (fitness)

• Blessures musculaires : se produisent lorsque le muscle est étiré au-delà de sa capacité, généralement en raison de mouvements rapides ou excessivement forts.
• Entorses articulaires : est une lésion des ligaments qui relient les os au niveau des articulations. Cela peut se produire lorsqu’une articulation est contrainte à effectuer un mouvement non naturel ou extrême. Cela peut survenir au niveau de l’épaule, du genou, du poignet et des doigts.
  
• Tendinopathies : Plus fréquents au niveau des épaules et des coudes, ces changements tendineux sont souvent causés par des mouvements répétitifs ou une charge excessive, entraînant des douleurs et un gonflement dans la zone touchée.

• Blessures à la colonne vertébrale : Les exercices effectués de manière incorrecte ou avec des charges excessives peuvent entraîner des blessures au dos, telles que des douleurs au bas du dos et au cou, surtout si la colonne vertébrale est forcée de manière inappropriée.

Les blessures musculaires peuvent être classées en grades 1, 2 et 3, les deux premiers étant plus fréquents en musculation, survenant lorsqu'un muscle d'une articulation se déchire partiellement. Le grade 3 implique une rupture complète du muscle ou une grande partie de celui-ci. Dans ces instants, Il est crucial de faire la distinction entre la douleur typique d’un entraînement et une éventuelle douleur causée par une blessure afin de garantir que le traitement est approprié.

La recherche « Occurrence et caractéristiques des blessures chez les culturistes », réalisée à l'Université fédérale du Paraná (UFPR) et publiée dans la revue Saúde e Pesquisa, a impliqué l'analyse de 45 individus âgés de 20 à 60 ans qui pratiquaient la musculation depuis au moins trois mois. Parmi les participants analysés, près de la moitié d’entre eux ont déclaré avoir subi des blessures, et parmi eux, 60 % étaient directement liés à la pratique du bodybuilding. Les problèmes les plus fréquemment signalés étaient les tensions musculaires, représentant 35 % des cas, suivies des tendinopathies, avec une fréquence de 25 % .

En outre, l'article montrait que L'épaule et le genou sont les articulations les plus touchées par les blessures . Cela se produit en raison de l’amplitude des mouvements et de la haute intensité des exercices. « Les personnes qui n’ont pas encore de muscles définis ou qui ne savent pas encore effectuer correctement les exercices ont tendance à blesser ces muscles. Dans le cas du genou, l’exercice mal effectué n’active pas les jambes et les fessiers et finit par surcharger cette articulation.

Comment éviter les blessures

Une alimentation équilibrée avant l'entraînement, qui comprend des macronutriments (glucides, protéines et lipides) et des micronutriments (vitamines et minéraux), comme un sandwich avec des tranches de pain complet, des garnitures riches en protéines, de l'eau de coco, des fruits, du yaourt et des aliments similaires, apporte de l’énergie au praticien et réduit ces risques.

Outre l’échauffement qui prépare les muscles aux exercices à réaliser, le retour au calme est également indispensable pour que les muscles et le rythme cardiaque retrouvent leur état naturel après l’entraînement.

Traitement et retour à l'entraînement

Faire appel à un professionnel de la physiothérapie en cas de blessure est nécessaire pour pouvoir reprendre l'entraînement de manière appropriée et au bon moment.

Les pratiquants qui reprennent la pratique après une blessure doivent recommencer avec une progression progressive , sans revenir immédiatement aux niveaux d'entraînement précédents, en plus de prêter attention à la bonne technique d'exercice et de rester positifs quant à leurs propres progrès.

Toutes les blessures ont un potentiel de récidive. Ceux classés comme chroniques, comme la tendinopathie, peuvent revenir chaque fois qu'il y a un entraînement trop intense avec des erreurs et une surcharge. Cependant, des exercices de musculation effectués correctement peuvent contribuer à réduire ces risques.

De plus, l'importance de la présence d'un professionnel de l'éducation physique en formation est démontrée. Il est indispensable aussi bien aux débutants qu’à ceux qui pratiquent déjà. Ce professionnel guidera le bon mouvement et la mécanique des exercices, en planifiant de manière appropriée le retour progressif à l'entraînement et en définissant l'augmentation de la charge. Ainsi, nous évitons les blessures et obtenons de bons résultats. 

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