Lésion du ménisque : principales causes

La lésion du ménisque est l'une des affections du genou les plus courantes, touchant aussi bien les athlètes que les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Comprendre les principales causes de cette blessure est essentiel pour la prévenir et adopter des stratégies adaptées dans le sport et la vie quotidienne.

Dans cet article, nous expliquons clairement et concrètement ce qui cause une lésion méniscale, comment l’identifier et ce que vous pouvez faire pour minimiser les risques.

Qu'est-ce que le ménisque ?

Le genou contient deux ménisques — médial (interne) et latéral (externe) — qui sont des structures fibrocartilagineuses ayant pour fonction de :

• Amortir les impacts entre le fémur et le tibia
• Stabiliser l'articulation
• Répartir le poids uniformément

Lorsque le ménisque est soumis à des forces excessives , à des mouvements de torsion ou à une dégénérescence naturelle , il peut se déchirer, provoquant des douleurs, une limitation des mouvements et, parfois, un gonflement.

Principales causes de lésions du ménisque

1. Mouvements de torsion soudains

C'est la cause la plus fréquente, notamment dans les sports comme le football, le basket-ball ou le tennis, où les changements de direction ou les rotations sont rapides, le pied fermement posé au sol. Ces mouvements génèrent une contrainte rotationnelle excessive sur le genou, compromettant l'intégrité du ménisque.

2. Impact direct sur le genou

Les chutes, les coups ou les collisions, comme ceux qui se produisent dans les sports de contact, peuvent provoquer une compression soudaine du ménisque, entraînant sa déchirure.

3. Vieillissement et usure des articulations

Avec l'âge, le ménisque perd de son élasticité et de son hydratation, devenant plus fragile. Chez les personnes de plus de 40 ans, des déchirures dégénératives peuvent survenir lors d'activités courantes comme s'accroupir, soulever des poids ou marcher sur des surfaces irrégulières.

4. Déséquilibres et faiblesse musculaires

Le manque de force et de stabilité musculaire des membres inférieurs (en particulier des quadriceps et des fessiers) peut entraîner des mouvements articulaires inadéquats , augmentant la pression sur le ménisque lors des activités physiques.

5. Mauvaises habitudes posturales et techniques incorrectes

Soulever des objets lourds avec une mauvaise posture, effectuer des squats avec une technique incorrecte ou ne pas aligner correctement votre genou avec votre pied pendant l'exercice sont des erreurs courantes qui exercent une pression sur le ménisque.

6. Obésité ou surpoids

L'augmentation du poids corporel accroît la pression exercée sur les genoux. À terme, ce facteur contribue à une usure prématurée du ménisque et à un risque accru de déchirure, même lors d'activités légères.

Facteurs de risque supplémentaires

• Antécédents de blessures au genou
• Manque d'échauffement avant l'entraînement
• Mobilité articulaire limitée
• Utilisation de chaussures inappropriées
• Surfaces d'entraînement instables ou glissantes

Comment agir au premier signe ?

Si vous ressentez :

• Douleur localisée dans l'interligne articulaire
• Sensation de blocage ou d'instabilité
• gonflement progressif
• Difficulté à redresser ou à plier le genou

Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé dès que possible. Un diagnostic précoce permet d'éviter l'aggravation de la blessure et de faciliter la guérison.

Conclusion

Connaître les causes d'une blessure au ménisque est la première étape vers la prévention. En améliorant votre technique d'entraînement, en renforçant les muscles qui soutiennent votre genou et en évitant les mouvements brusques ou les surcharges, vous protégerez vos articulations et assurerez votre longévité physique.

📚 Articles connexes :

• Lésion du ménisque : comment la prévenir et la guérir
• Entraînement de résistance progressive
• Étirements du fascia lata

Si vous vous remettez d'une blessure ou souhaitez un plan d'entraînement sur mesure, notre équipe peut vous aider !