Importance de l'exercice physique dans la douleur
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Recherche de Bibliothèque Cochrane souligner que le activité physique constitue un élément fondamental du traitement de la douleur chronique . Cependant, lorsque nous ressentons une forme de douleur, nous évitons toute activité physique de peur qu’elle ne s’aggrave. Ainsi commence un cycle dangereux et très nocif : le patient ne pratique pas d’activité physique par peur de la douleur et devient de plus en plus sédentaire. LE mode de vie sédentaire à son tour, la douleur augmente.
Mais après tout, il est possible de pratiquer les activités physiques dans le traitement de la douleur chronique ?
L’exercice et l’activité physique en général, aussi difficiles qu’ils puissent paraître, font toujours partie de votre plan de traitement de la douleur chronique. Faire de l’exercice présente de nombreux avantages.
Concept d'activité physique et d'exercice physique
Selon Organisation mondiale de la santé , la activité physique est défini comme « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui favorise la dépense énergétique, y compris les activités effectuées pendant le travail, les jeux, les tâches ménagères, les voyages et la participation à des activités récréatives » (OMS, 2015).
L'OMS précise également que « l'exercice est une sous-catégorie d'activité physique qui est planifiée, structurée, répétitive et qui vise à améliorer ou à maintenir une ou plusieurs composantes de la condition physique » (OMS, 2015).
L’activité physique pour la santé peut prendre de nombreuses formes différentes :
- Exercice structuré (cours de gym ou programme à domicile);
- Petites activités par jour (activités de la vie quotidienne)
- Variez en intensité, en durée et en type : aérobie (comme la marche) ou plus axé sur l'augmentation de la flexibilité, de la force ou de l'équilibre.
Surtout en cas de douleur chronique, l’activité physique doit être pratiquée sous forme d’exercice régulier et guidée par un professionnel.
Avantages de l'activité physique dans le traitement de la douleur chronique
L’activité physique régulière est une approche fondamentale pour contrôler la douleur chronique et est aussi importante que l’utilisation de médicaments. L’activité physique peut également jouer un rôle important dans la prévention des douleurs persistantes.
La pratique régulière d’une activité physique a un effet bénéfique sur plusieurs facteurs de douleur chronique :
- Réduit l'obésité
- Affecte les processus modulateurs centraux de la douleur.
- Augmente la résistance musculaire.
- Soulager la raideur articulaire
- Affecte le métabolisme des muscles, des os, des articulations, des tendons et des disques intervertébraux
Selon une étude publiée dans le Magazine La douleur d'une seule séance d'exercice augmente la production de opioïdes endogènes (substances produites par l'organisme lui-même semblables à la morphine), conduisant à antinociception transitoire (inhibition de la douleur) chez les animaux et les humains. L'exercice répété produit une antinociception de longue durée.
LE exercice aérobique Elle est également fortement liée à la perte de poids, ce qui à son tour a des implications sur la gestion de la douleur chronique, dans la mesure où la pression sur les articulations est réduite. Les exercices de résistance musculaire ou d’autres formes de musculation améliorent la musculature.
LE entraînement en résistance Grâce à une gamme complète d'exercices répétitifs autour de la colonne lombaire (dans les lombalgies chroniques), ils améliorent le métabolisme des disques lombaires et facilitent leur réparation. L’entraînement visant à améliorer l’équilibre et la flexibilité présente également des avantages, car il réduit le risque de chute et le risque de douleur ou de blessure supplémentaire.
Comment commencer à pratiquer des activités physiques pour traiter la douleur chronique
Il est important de commencer lentement au début d'un programme d'exercices et d'augmenter progressivement l'intensité pour éviter de développer une douleur plus intense.
Marcher Il s’agit de la forme d’exercice aérobique la plus courante recommandée aux personnes souffrant de douleur chronique. Cependant, si vous avez des limitations physiques, vous pouvez commencer par :
- Exercices aquatiques
- Vélo stationnaire
- Yoga
- Taï-chi
- Pilates
- Résistance musculaire utilisant le poids corporel
De plus, passer à des exercices augmentant la force musculaire et l’endurance aide à prévenir de nombreux types de douleurs, notamment les douleurs au cou, aux épaules et au dos. Par conséquent, les patients sont encouragés à suivre un entraînement en résistance pour renforcer tous les groupes musculaires.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, il peut être préférable de faire de l'exercice en milieu de matinée ou en début d'après-midi - ou lorsque les analgésiques ont atteint leur efficacité maximale. Évitez de faire de l'exercice lorsque vos muscles sont tendus ou dans un moment de fatigue.
Pendant que vous dormez, la température de votre corps baisse, vous laissant raide et inflexible le matin. Il n’est peut-être pas intéressant de s’entraîner tôt le matin. Cependant, nous sommes tous différents. Alors écoutez votre corps et parlez-en à votre professionnel du fitness pour plus de conseils.
