Importance de la posture

Adopter une posture correcte au quotidien est d’une grande importance en termes de santé physique et émotionnelle. Changer de posture peut provoquer de nombreux problèmes chroniques et douloureux comme la scoliose, la cyphose, la lordose, les hernies, les problèmes respiratoires, la pression sur les organes internes, etc. et aussi des problèmes psychologiques tels qu'une faible estime de soi et d'autres pathologies associées. Douleurs au dos et au cou, maux de tête, manque d'énergie, raideurs musculaires, jambes fatiguées, manque de sommeil et inconfort général sont quelques-uns des symptômes qui peuvent indiquer l'adoption quotidienne d'une mauvaise posture. La meilleure façon de maintenir une bonne posture est de renforcer les muscles du dos et de la région abdominale, ce qui n'est possible que grâce à un exercice physique régulier. Il existe des exercices simples de renforcement musculaire qui, lorsqu’ils sont effectués quotidiennement, peuvent contrôler ou inverser les conséquences d’une mauvaise posture. L'une des méthodes les plus utilisées est le Pilates. Le Pilates, créé par l'Allemand Joseph Pilates, a pour objectif ultime le plein développement des capacités physiques, à travers des exercices avec le poids du corps ou de faibles charges. Avec une pratique régulière du Pilates, il est possible d'améliorer le renforcement musculaire, les étirements, la flexibilité et l'équilibre. Cette méthodologie a également l'avantage de ne pas mettre en danger les articulations car elle fonctionne sans surcharge et sans atteindre l'épuisement physique. Exemples d'exercices simples pour améliorer la posture : Flexion et extension de la colonne vertébrale, en position à quatre pattes Rotation des épaules à l'aide par exemple d'un manche à balai Étirer les bras contre le montant de la porte Contracter le ventre, pousser le nombril vers l'intérieur direction de la colonne vertébrale et en maintenant pendant 10 secondes. Conseils pour corriger la posture : Imaginez toujours que vous êtes une marionnette et que vous avez constamment une corde invisible attachée à votre tête qui vous tire constamment vers le haut, gardant votre cou droit et votre menton parallèle au sol. Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et entièrement appuyé contre la chaise. Ne croisez pas les jambes et placez vos pieds fermement sur le sol. Contrôlez la position de vos épaules afin qu'elles ne tombent pas en avant. Dormez de préférence sur le dos. Si vous choisissez de dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. Ne portez pas de chaussures très hautes (dans le cas des femmes) ou plates. L'idéal est un saut compris entre 2 et 4 cm. Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues heures, pensez à faire des pauses pour vous dégourdir les jambes et vous promener. Si vous avez du mal à prendre quelques minutes pour faire de l'exercice, choisissez par exemple de marcher un peu lorsque vous répondez à un appel sur votre téléphone portable. Soyez prudent avec votre position lorsque vous conduisez, réglez toujours votre tête et votre dossier de manière à ne pas être trop loin/près du volant. Placez un rappel sur votre lieu de travail pour vous rappeler de maintenir votre posture. Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids. Vous devez vous accroupir et mettre votre poids sur vos genoux. Placez un rappel sur votre lieu de travail pour vous rappeler de maintenir votre posture. Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids. Vous devez vous accroupir et mettre votre poids sur vos genoux. Si vous faites déjà régulièrement de l'exercice et que les symptômes et la mauvaise posture persistent, repensez votre entraînement et les groupes musculaires que vous développez. Les muscles de notre corps doivent être travaillés et développés de manière globale, équilibrée et complète. Sinon, le corps créera toujours des compensations dans les groupes musculaires les plus forts pour « aider » les fonctions des muscles sous-développés. Contrairement aux idées reçues, adopter une posture correcte n’est pas plus difficile ni ne demande plus d’effort musculaire. Ce qui se passe réellement dans notre corps, c'est qu'après s'être habitué à une mauvaise posture, si nous essayons de repositionner notre corps, nous ressentirons une gêne car les muscles inutilisés sont affaiblis et les muscles qui étaient forcés sont renforcés pour créer une compensation.