Exercices simples pour commencer maintenant
Si vous envisagez de commencer à faire du sport, mais que vous ne savez pas par où commencer, cet article est fait pour vous. Souvent, la plus grande difficulté est de faire le premier pas. C’est pourquoi nous avons préparé une liste d’exercices simples que vous pouvez réaliser à la maison, sans avoir besoin d’équipement sophistiqué. Faisons-le?
1. Squats
Les squats sont excellents pour travailler vos jambes et vos fessiers, ainsi que pour améliorer votre équilibre.
Comment faire :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux en repoussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Gardez le dos droit et votre poids sur vos talons.
- Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.
2. Planche
La planche est idéale pour renforcer le tronc (abdomen, bas du dos et muscles stabilisateurs).
Comment faire :
- Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils.
- Gardez votre corps aligné, sans laisser vos hanches monter ou descendre.
- Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes et augmentez le temps à mesure que vous gagnez en résistance.
3. Pompes
Les pompes font travailler la poitrine, les bras et les épaules, ce qui en fait un excellent exercice pour le haut du corps.
Comment faire :
- Commencez en position de planche, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez vos coudes en abaissant votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.
- Poussez-vous jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Si c'est trop difficile, placez vos genoux sur le sol.
4. Lifting des hanches (pont fessier)
Cet exercice est idéal pour vos fessiers et le bas du dos.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Soulevez vos hanches jusqu'à former une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Serrez vos fessiers en haut et redescendez lentement.
- Répétez 10 à 15 fois.
5. Marche sur place
Pour ceux qui recherchent un exercice cardiovasculaire simple, la marche sur place est une excellente option.
Comment faire :
- Levez-vous et levez alternativement vos genoux, en simulant la marche.
- Utilisez vos bras pour faciliter le mouvement.
- Faites-le pendant 1 à 2 minutes, en augmentant le rythme selon vos capacités.
Conseils pour réussir
- Échauffez-vous avant de commencer : passez 5 minutes à effectuer des mouvements légers tels que des rotations des bras, des étirements dynamiques ou une courte marche sur place.
- Respectez votre rythme : Commencez par quelques répétitions et augmentez progressivement.
- Portez des vêtements confortables : Assurez-vous d’être habillé de quelque chose qui vous permet une liberté de mouvement.
- Restez hydraté : buvez de l’eau avant, pendant et après l’entraînement.
Conclusion
Il n’y a pas besoin de compliquer les choses pour commencer la formation. Ces exercices simples suffisent à améliorer votre santé et votre bien-être, ainsi qu’à vous préparer à des défis plus intenses à l’avenir. Consacrez-y quelques minutes par jour et vous en remarquerez bientôt les bienfaits.
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