Exercices de Crossfit : Overhead Squat
L'Overhead Squat est l'un des exercices les plus difficiles du CrossFit et de l'haltérophilie olympique. Il requiert force, mobilité et coordination pour être exécuté correctement.
Avantages des squats avec barre au-dessus de la tête
Le squat avec barre au-dessus de la tête est un excellent exercice pour améliorer les performances sportives et le fonctionnement du corps. Parmi ses principaux bienfaits, on peut citer :
- Stabilité et mobilité améliorées : Nécessite un niveau élevé de mobilité au niveau des épaules, des chevilles et des hanches.
- Développement de la force totale : active les muscles de tout le corps, y compris les jambes, le tronc et les épaules.
- Correction des déséquilibres musculaires : Aide à identifier et à corriger les asymétries du corps.
- Transfert vers d'autres mouvements : Essentiel pour l'Arraché et autres exercices d'haltérophilie olympique.
Exécution correcte de l'Overhead Squat
Pour effectuer correctement l'Overhead Squat, suivez ces étapes :
- Positionnement de la barre : Tenez la barre avec une prise large et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Posture de départ : Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et votre tronc contracté.
- Descente contrôlée : Pliez les genoux et les hanches, en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles ou en dessous du parallèle.
- Traction explosive : Poussez sur le sol avec vos pieds et tirez-vous vers le haut en gardant la barre stable au-dessus de votre tête.
- Respiration : Inspirez à la descente et expirez à la montée pour plus de stabilité.
Erreurs courantes et comment les corriger
- Manque de mobilité des épaules : cela peut rendre difficile la stabilité de la barre. Travaillez la mobilité avec des étirements spécifiques.
- Déséquilibre à la descente : indique une faiblesse du tronc. Renforcez vos muscles abdominaux et améliorez votre contrôle postural.
- Prise en main incorrecte : Si la barre n'est pas correctement positionnée, ajustez la largeur de la prise en main pour plus de confort.
- Inclinaison excessive du tronc : gardez votre poitrine haute et concentrez-vous sur la stabilité du tronc.
Conseils pour améliorer le squat au-dessus de la tête
- Travaille sur la mobilité : Des exercices d'étirements dynamiques et de mobilité articulaire aident à une exécution correcte.
- Renforce le tronc : les planches et les exercices de stabilité sont essentiels.
- Utilisez des charges progressives : Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement pour éviter les blessures.
Conclusion
L'Overhead Squat est un exercice exigeant, mais extrêmement bénéfique pour les adeptes du CrossFit ou de l'haltérophilie olympique. Avec une technique appropriée et un entraînement régulier, ce mouvement peut améliorer considérablement la force, la mobilité et la stabilité. Intégrez-le à votre programme d'entraînement et constatez les résultats par vous-même !
Articles connexes:
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