Patients cardiaques : facteurs à prendre en compte pendant la formation
Rester actif est essentiel pour la santé cardiovasculaire, même pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Cependant, il est essentiel de suivre des recommandations spécifiques pour garantir un entraînement sûr et efficace. Dans cet article, nous présentons les principaux facteurs à prendre en compte lors de la pratique d'une activité physique pour les personnes cardiaques.
1. Consultez un médecin avant de commencer
Avant de commencer tout programme d'entraînement, il est essentiel d'obtenir une évaluation médicale et une recommandation. Un cardiologue pourra vous recommander les types d'exercices les plus appropriés, l'intensité sécuritaire et les restrictions possibles.
2. Surveillance de la fréquence cardiaque
Il est essentiel de maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage recommandée par votre médecin. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre ou mesurer manuellement votre pouls pour vous assurer qu'il ne dépasse pas les valeurs idéales.
Valeurs idéales d'intensité et de fréquence cardiaque
- L’intensité de l’entraînement doit être comprise entre 40 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM).
- Pour calculer la FCM approximative, vous pouvez utiliser la formule : 220 - âge .
- Par exemple, pour une personne de 60 ans, la FCM serait de 160 battements par minute (bpm) et la zone d’entraînement sûre serait comprise entre 64 et 112 bpm .
3. Choisir des exercices appropriés
Optez pour des activités à faible impact et d’intensité modérée, telles que :
- Promenades
- Étirage
- Exercices de respiration
- Entraînement de force léger au poids du corps Évitez les exercices de haute intensité sans avis professionnel.
4. Exercices à éviter
- Entraînement de haute intensité (HIIT) , car il peut provoquer des pics de fréquence cardiaque.
- Soulever des poids lourds , ce qui peut augmenter soudainement la pression artérielle.
- Les exercices isométriques prolongés , comme les planches, peuvent entraver la circulation sanguine.
- Courir ou sauter de manière excessive peut exercer une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire.
5. Chauffage et refroidissement
Un échauffement adéquat avant l'entraînement permet de préparer votre cœur et vos muscles à l'effort. De même, une récupération progressive est essentielle pour éviter les chutes brutales de tension artérielle.
6. Faites attention aux symptômes pendant l'entraînement
Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin si vous ressentez :
- Essoufflement excessif
- Douleur thoracique
- Étourdissements ou évanouissements
- Palpitations
- Transpiration abondante sans raison apparente
7. Évitez de faire de l'exercice dans des conditions extrêmes
Évitez de vous entraîner par temps très chaud ou très froid, car ces conditions peuvent augmenter la fatigue cardiaque. Privilégiez un environnement climatisé et bien ventilé.
8. Hydratation et nutrition adéquate
Restez hydraté pendant et après votre entraînement. Il est également important de manger un repas équilibré avant l'exercice pour éviter les baisses d'énergie.
9. Régularité et modération
La régularité est essentielle pour en tirer profit. Cependant, respectez vos limites et évitez le surmenage. Un programme d'entraînement progressif, adapté à vos capacités, est la meilleure option.
Conclusion
L'exercice physique peut être très bénéfique pour les patients cardiaques, à condition d'être pratiqué en toute sécurité. Suivre ces recommandations contribue à réduire les risques et à améliorer la qualité de vie. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer toute activité physique.
