Corrida: Melhora a tua corrida com treino funcional 20 minutos por dia

Course à pied : Améliorez votre course avec un entraînement fonctionnel 20 minutes par jour

Si vous aimez courir et souhaitez améliorer vos performances, prévenir les blessures et vous sentir plus fort à chaque foulée, l'entraînement fonctionnel peut être votre meilleur allié. Et le meilleur dans tout ça ? Vous n'avez besoin que de 20 minutes par jour , confortablement installé chez vous.

Course à pied : Améliorez votre course avec un entraînement fonctionnel 20 minutes par jour

Pourquoi l’entraînement fonctionnel pour les coureurs ?

Courir exige bien plus que de l'endurance cardiovasculaire. Il est nécessaire de renforcer les muscles stabilisateurs , d'améliorer la posture, de travailler la ceinture abdominale et d'accroître la mobilité.L'entraînement fonctionnel se concentre sur ces aspects avec des mouvements complets, similaires à ceux de la vie quotidienne (ou, dans ce cas, de la course à pied), faisant de vous un athlète plus complet.

Avantages de l'entraînement fonctionnel pour les coureurs :

  • Prévention des blessures (telles que les douleurs au genou, à la hanche ou à la cheville)
  • Amélioration de la posture et de la technique de course
  • Renforcement du tronc, des fessiers et des jambes
  • Une plus grande efficacité dans la foulée et la respiration
  • Amélioration de l'équilibre et de la coordination

Entraînement fonctionnel de 20 minutes (à domicile, sans équipement)

Faites cet entraînement 3 à 5 fois par semaine , de préférence après avoir couru ou pendant les jours de repos actif.

🔄 Échauffement (3 minutes)

  • Marcher sur place avec les bras actifs – 1 min
  • Sauts latéraux – 1 min
  • Squat avec les bras levés – 1 min

💪 Entraînement principal (4 séries de 4 minutes)

Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos.

  1. Squat sauté
  2. Planche avec toucher des épaules
  3. Fente alternée
  4. Les alpinistes
  5. Pont fessier avec élévation d'une jambe

🧘 Retour au calme (3 minutes)

  • Étirements des fessiers et du bas du dos
  • Mobilité de la hanche et de la cheville
  • Respiration profonde et relaxation

Conseils pour en tirer le meilleur parti

  • Maintenez la régularité : 20 minutes par jour font la différence.
  • Concentrez-vous sur la technique de chaque mouvement plutôt que sur la vitesse.
  • Combinez-le avec votre routine de course (par exemple, course à pied + entraînement fonctionnel 3x/semaine).
  • Si nécessaire, adaptez les exercices à votre condition physique.

Conclusion

Améliorer sa pratique de la course ne se résume pas à courir plus. Intégrerun entraînement fonctionnel peut vous permettre de courir plus efficacement, avec moins de blessures et plus de plaisir . Avec seulement 20 minutes par jour, vous pouvez devenir un coureur plus fort et plus équilibré, sans même sortir de chez vous.

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