
Course à pied : Améliorez votre course avec un entraînement fonctionnel 20 minutes par jour
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Si vous aimez courir et souhaitez améliorer vos performances, prévenir les blessures et vous sentir plus fort à chaque foulée, l'entraînement fonctionnel peut être votre meilleur allié. Et le meilleur dans tout ça ? Vous n'avez besoin que de 20 minutes par jour , confortablement installé chez vous.

Pourquoi l’entraînement fonctionnel pour les coureurs ?
Courir exige bien plus que de l'endurance cardiovasculaire. Il est nécessaire de renforcer les muscles stabilisateurs , d'améliorer la posture, de travailler la ceinture abdominale et d'accroître la mobilité.L'entraînement fonctionnel se concentre sur ces aspects avec des mouvements complets, similaires à ceux de la vie quotidienne (ou, dans ce cas, de la course à pied), faisant de vous un athlète plus complet.
Avantages de l'entraînement fonctionnel pour les coureurs :
- Prévention des blessures (telles que les douleurs au genou, à la hanche ou à la cheville)
- Amélioration de la posture et de la technique de course
- Renforcement du tronc, des fessiers et des jambes
- Une plus grande efficacité dans la foulée et la respiration
- Amélioration de l'équilibre et de la coordination
Entraînement fonctionnel de 20 minutes (à domicile, sans équipement)
Faites cet entraînement 3 à 5 fois par semaine , de préférence après avoir couru ou pendant les jours de repos actif.
🔄 Échauffement (3 minutes)
- Marcher sur place avec les bras actifs – 1 min
- Sauts latéraux – 1 min
- Squat avec les bras levés – 1 min
💪 Entraînement principal (4 séries de 4 minutes)
Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos.
- Squat sauté
- Planche avec toucher des épaules
- Fente alternée
- Les alpinistes
- Pont fessier avec élévation d'une jambe
🧘 Retour au calme (3 minutes)
- Étirements des fessiers et du bas du dos
- Mobilité de la hanche et de la cheville
- Respiration profonde et relaxation
Conseils pour en tirer le meilleur parti
- Maintenez la régularité : 20 minutes par jour font la différence.
- Concentrez-vous sur la technique de chaque mouvement plutôt que sur la vitesse.
- Combinez-le avec votre routine de course (par exemple, course à pied + entraînement fonctionnel 3x/semaine).
- Si nécessaire, adaptez les exercices à votre condition physique.
Conclusion
Améliorer sa pratique de la course ne se résume pas à courir plus. Intégrerun entraînement fonctionnel peut vous permettre de courir plus efficacement, avec moins de blessures et plus de plaisir . Avec seulement 20 minutes par jour, vous pouvez devenir un coureur plus fort et plus équilibré, sans même sortir de chez vous.