Comment s'entraîner avec des haltères à la maison ?
Depuis quelque temps, le nombre de personnes qui décident de faire de l'exercice ou de suivre leur routine d'entraînement à la maison est en augmentation. Une habitude qui semble se répandre et qui, bien qu'elle soit un bon remède pour lutter contre la sédentarité , il est nécessaire de suivre une série de directives pour que nous puissions profiter des effets de ces exercices sur notre corps.
Pour tirer le meilleur parti de ces séances d'exercices à la maison, vous devez bien connaître la technique pour éviter les vices et les mauvaises pratiques qui entraînent des blessures ou d'autres dommages, c'est pourquoi nous avons fait un bref examen des
DIX EXERCICES IDÉAUX À FAIRE AVEC DES HALTÈRES SANS QUITTER LA MAISON
Certains plus simples, d’autres un peu plus techniques, mais ils sont tous conçus pour renforcer une musculature spécifique et améliorer notre condition physique.
1. SQUATS D'HALTÈRES
C'est l'un des meilleurs exercices d'haltères pouvant être pratiqués à la maison sans banc ni tout autre accessoire similaire. De plus, cette posture sert non seulement à tonifier la partie supérieure du corps , mais aussi à travailler la région abdominale, qui est généralement la plus touchée en matière d'accumulation de graisse et de mauvaises habitudes alimentaires.
2. PRESSE POITRINE AVEC HALTÈRES
Un problème courant lors de la tonification du corps est de laisser les bras en dessous de l’indice de masse musculaire idéal, ce qui leur donne un aspect flasque très peu flatteur. La presse pectorale avec haltères est un exercice conçu pour améliorer l'état des muscles de la poitrine, en aidant à réguler les exercices avec la partie inférieure du corps et, surtout, en luttant contre la paresse dont souffrent souvent les bras, souvent les grands marginalisés dans les routines de fitness. .des exercices.
Les exercices d'haltères pour les bras flasques doivent se concentrer sur le travail des muscles à l'avant et à l'arrière du membre, ce que cette routine permet. Vous pouvez même effectuer des répétitions en utilisant le développé couché comme base pour faire acquérir plus de masse musculaire à vos bras, bien qu'il soit pratique d'adapter l'intensité de l'exercice à chaque utilisateur.
3. Soulevé de terre avec haltères
Si vous recherchez une routine facile, simple et parfaite pour travailler l'arrière de votre corps, jetez un œil à ceci : l'un des exercices d'haltères les plus recommandés pour travailler le dos et les épaules. Il utilise l'inertie causée par le poids mort du corps pour générer une résistance qui aide le muscle à prendre de la masse avec l'effort généré , ce qui aide à exercer le groupe musculaire du dos et des épaules.
Cependant, selon le profil de l'utilisateur, il peut être judicieux de se faire assister, voire télématique, par un spécialiste pour éviter des blessures ou prendre en compte certains aspects.
4. SQUATS BULGARES
C'est un type d'exercice vraiment complet qui peut faire travailler plusieurs groupes musculaires du haut et du bas du corps. Améliore la coordination et augmente la flexibilité. Cela peut être fait avec ou sans haltères, en les utilisant lorsque le plus grand bénéfice est obtenu.
5. PRESSE À ÉPAULE HALTÈRE
Si l’on jette un œil aux exercices avec haltères qui peuvent être réalisés en position assise, le développé des épaules est l’un des plus populaires. Idéal si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps , c'est un exercice idéal pour que les épaules acquièrent la résistance acquise, améliorant leur force et aidant à la coordination de la partie supérieure du corps. Elles combattent également l'affaissement des bras, qui. c'est pourquoi c'est l'un des plus recommandés pour ceux qui n'ont pas encore pris l'habitude
6. POIGNETS HALTÈRES
Vous souhaitez travailler particulièrement le bas du corps ? Les fentes avec un poids supplémentaire sont un excellent moyen de travailler le bas du corps et de maintenir l'équilibre avec le haut du corps si vous êtes déjà tonique.
Il est conseillé de faire de petites répétitions de cinq pour ajuster dans un premier temps l'intensité, mais vous pouvez les prolonger au fur et à mesure que vous gagnez en tolérance au niveau de résistance défini.
7. RANGÉE D'HALTÈRES
Un autre des meilleurs exercices d’haltères pour que les bras flasques ne soient plus un problème. Ils font travailler plusieurs groupes musculaires différents et améliorent la coordination, et vous pouvez les combiner avec d'autres routines pour améliorer l'efficacité des routines.
Bien entendu, pour le faire à la maison, vous devrez choisir l'emplacement avec soin, car il est conseillé que la zone soit la plus dégagée possible pour éviter que certains de vos biens ne subissent d'éventuels dommages en raison de la posture qui vous oblige à adopter.
8. CURL À VÉLO
C'est l'un des nombreux exercices avec haltères que vous pouvez faire sur le banc, même si ce n'est pas obligatoire. Le mieux est de le faire pour gagner en stabilité , comme dans les flexions des biceps, à la fois l'intensité de l'exercice, définie par le poids, et savoir adopter une posture pour que les muscles travaillent sont importants.
9. EXTENSION DU TRICEPET
C'est peut-être l'un des exercices avec haltères les plus complexes à faire à la maison (ils sont très difficiles à faire sans banc), mais il peut être essayé si vous disposez d'un point d'appui dans le salon ou dans la zone d'exercice qui ne vous met pas en danger. aucun objet dans la pièce. Oubliez l'utilisation de meubles ou déplacer des objets pour vous soutenir, car cela peut être dangereux.
C'est un bon moyen de lutter contre l'affaissement des bras et de les tonifier, leur donnant ainsi une apparence forte et musclée.
10. RANGÉE DE PLANCHES AVEC HALTÈRES
C'est l'un des exercices les plus complets pour faire travailler les principaux muscles du haut et du bas du corps. En fait, il est fortement recommandé à tous ceux qui cherchent à tonifier plusieurs groupes musculaires en même temps et à obtenir d'excellents résultats en peu de temps. Combiné avec des développé couchés et des flexions de biceps, c'est une option idéale pour créer des routines efficaces qui peuvent être suivies à la maison sans difficulté.
