Comment prévenir les blessures au padel ?
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Cette modalité nécessite souvent une surcharge des articulations, des muscles et des tendons, ce qui peut entraîner des problèmes tels que l'épicondylite, également connue sous le nom de « tennis elbow », ainsi que d'autres blessures au poignet, à la main, aux genoux et à la colonne vertébrale.
Puisque les blessures les plus courantes sont les blessures dues au surmenage, il est important de prendre certaines précautions spécifiques dans vos routines d’entraînement, afin de prévenir les blessures qui pourraient conduire à des situations plus compliquées.
Quelles zones du corps sont les plus vulnérables ?
Plusieurs zones du corps peuvent être surchargées, surtout si ceux qui font de l'exercice ne sont pas en bonne forme physique. Examinons les domaines où les blessures sont les plus courantes :
Coude
L'épicondylite, ou « tennis elbow », est le type de blessure le plus fréquent et celui qui compromet le plus souvent l'entraînement du pratiquant. Il s’agit d’une blessure due à une sollicitation excessive et répétée d’un tendon par rapport à sa connexion à l’os. Dans ce cas particulier, les coups répétés de balle sur la raquette provoquent une surcharge des muscles extenseurs de l’avant-bras, pouvant entraîner une inflammation du tendon.
Poisson
Les synovites et ténosynovites (inflammation des tissus ou des os) sont également des blessures très fréquentes pouvant générer des lésions de Quervain au niveau du pouce, voire des ténosynovites des doigts, problème connu sous le nom de « doigt à gâchette » (doigt pincé).
Épaule
Les blessures à l’épaule résultent principalement de la fragilité des muscles de la coiffe des rotateurs. Cette structure musculaire est responsable de la stabilité de l’articulation de l’épaule. La fatigue ou le manque de force dans cette zone entraîne une instabilité et, par conséquent, un effort supplémentaire ou excessif sur la coiffe des rotateurs, pouvant par la suite entraîner des lésions tissulaires (ruptures, inflammations, luxations, bursites, etc.)
Genou
Les blessures au genou peuvent également compromettre la pratique du Padel. Ces conditions sont également le résultat d’une surcharge et de mouvements forcés des genoux. Les plus courantes sont la maladie d'Osgood-Schlater (calcification du tendon rotulien), ainsi que les tendinoses rotuliennes (inflammation) et les maladies du cartilage (déchirures du ménisque, chondropathies, etc.)
Fractures
La fatigue est également responsable de nombreuses fractures, dites « de stress » ou fractures de fatigue. Les os les plus impliqués dans ces blessures sont ceux du tibia et du péroné (maléole, au niveau des chevilles), ainsi que le pied (scaphoïde/naviculaire et métatarsiens) et le poignet.Il existe également des traumatismes graves tels que des entorses de la cheville, des ligaments et du cartilage, qui surviennent pendant l'entraînement.
Comment prévenir les blessures lors de la pratique du Padel ?
Quelle que soit l'intensité de la pratique de ce sport (amateur ou professionnel), la prévention des blessures est toujours le premier objectif à prendre en compte, non seulement pour obtenir les meilleures performances, mais aussi pour s'assurer qu'aucune blessure ne compromette la pratique. du sport. Suivez ces 3 recommandations :
1- Avant de récupérer la raquette
Les blessures aiguës résultent souvent d'un manque de connaissance des procédures ou des normes générales de sécurité liées à la pratique de ce sport. Pour ce faire, il est indispensable de débuter la pratique du Padel avec l’accompagnement d’un instructeur ou d’un coach qui saura vous expliquer les bons mouvements à réaliser pendant le jeu.
En plus de cet aspect, il est important de se renseigner sur le matériel approprié (raquettes et chaussures), ainsi que sur les bons mouvements et positionnements d’échauffement et de récupération.
2- Entraînement neuromusculaire
L’étirement des muscles et des tendons peut être associé à un entraînement de dextérité musculaire qui facilite le mouvement. Ces étirements et cette dextérité s’étendent littéralement du bout des doigts jusqu’aux plus grands groupes musculaires. Un programme régulier adapté à cet effet peut contribuer à prévenir de nombreuses blessures, tant aux membres supérieurs qu'inférieurs.
3- Connaître les faiblesses
Chez les pratiquants de Padel plus prédisposés à certains types de blessures, nous pouvons utiliser du taping (bandes neuromusculaires ou bandages fonctionnels) ou des orthèses (bas élastiques, par exemple) pour prévenir ou minimiser les risques pendant la pratique sportive.
Comment prévenir les blessures les plus courantes ?
La prévention des tendinites des extenseurs de l'avant-bras au niveau du coude (épicondylite), qui, en plus d'être fréquentes et peuvent devenir chroniques, doit s'appuyer sur un programme centré sur l'étirement de l'avant-bras, ainsi que sur l'étude de la meilleure technique de maniement de la raquette avec le instructeur ou entraîneur.Les blessures associées à l' épaule , notamment celles de la coiffe des rotateurs, peuvent être évitées en renforçant ce muscle. Des exercices simples sont recommandés, à l'aide de bandes ou d'élastiques, et sans répétitions exagérées, car ils peuvent aggraver la blessure en question.
En cas de blessures dues au surmenage du poignet et des doigts, un entraînement neuromusculaire et des étirements adéquats sont recommandés, tels que des exercices de dextérité, de force et d'étirement. Le PowerBall® est toujours un outil utile, pratique et facile à utiliser pour ce rendez-vous régulier.
En empêchant Fractures de fatigue au Padel les conseils sont ceux évoqués précédemment : respecter le matériel et les règles de sécurité, ainsi que renforcer, étirer et maintenir une pratique progressive adaptée au niveau physique du pratiquant.
