La routine d'entraînement de Dwayne Johnson pour rester en forme

6 février 2025

Dwayne « The Rock » Johnson est l’un des noms les plus emblématiques du monde du divertissement et du fitness. Connu pour son physique impressionnant, l'acteur, ancien lutteur de la WWE et homme d'affaires suit une routine d'entraînement intense pour maintenir sa forme physique. Votre entraînement est basé sur la discipline, la régularité et un régime alimentaire strict.

La philosophie de formation de Dwayne Johnson

Johnson estime que la clé du succès en matière de formation réside dans le dévouement et la progression constante. Votre plan d’entraînement comprend un travail avec des poids lourds, un entraînement fonctionnel et des exercices cardiovasculaires. De plus, son état d'esprit est axé sur le dépassement quotidien, ce qui le pousse à s'entraîner intensément chaque jour.

Structure de la formation hebdomadaire

La routine d'entraînement de Dwayne Johnson suit une répartition des groupes musculaires tout au long de la semaine :

Lundi – Poitrine et triceps

Développé couché – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Développé couché incliné – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Crucifix – 4 séries de 12 à 15 répétitions
Parallèles – 3 séries jusqu’à l’échec
Tirage triceps – 4 séries de 10 à 12 répétitions

Mardi – Dos et biceps

Tractions – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Rowing penché – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Rowing sur une jambe – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Curl avec haltères – 4 séries de 12 répétitions
Flexion des jambes avec marteau – 3 séries de 12 répétitions

Mercredi – Jambes

Squats – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Presse à jambes – 4 séries de 12 à 15 répétitions
Extension des jambes – 4 séries de 12 répétitions
Flexions des jambes – 4 séries de 12 répétitions
Relevés des mollets assis – 4 séries de 15 répétitions

Jeudi – Épaules et abdominaux

Presse avec haltères – 4 séries de 10 à 12 répétitions
Élévations latérales – 4 séries de 12 répétitions
Haussements d'épaules avec haltères – 4 séries de 15 répétitions
Élévation avant – 4 séries de 12 répétitions
Plank Crunches – 4 séries jusqu'à l'échec
Planche isométrique – 3 séries de 45 secondes

Vendredi – Entraînement corporel complet

Soulevé de terre – 4 séries de 10 répétitions
Développé couché – 4 séries de 10 répétitions
Squats – 4 séries de 10 répétitions
Aviron – 4 séries de 10 répétitions
Pompes – 3 séries jusqu’à l’échec

Samedi et dimanche – Cardio et récupération

Marche en pente sur tapis roulant – 45 à 60 minutes
Étirements et mobilité
Bain de glace et techniques de récupération

Cardio et Nutrition

Dwayne Johnson intègre toujours un entraînement cardiovasculaire à sa routine, généralement le matin avant la musculation. Leur régime alimentaire est très planifié et comprend beaucoup de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.

Conclusion

La routine d’entraînement de Dwayne Johnson est exigeante et nécessite une grande discipline. Cependant, les résultats parlent d’eux-mêmes. Son engagement envers l’entraînement et la nutrition fait de lui l’une des icônes du fitness les plus respectées aujourd’hui. Pour ceux qui veulent suivre ses traces, le secret réside dans la constance et l’effort quotidien.

Pour en savoir plus sur la nutrition et l'entraînement, consultez le site notre blog . Essayez-le et partagez vos versions avec nous sur les réseaux sociaux !

Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

Accès à 365 séances d'entraînement annuelles , vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser à la maison, à l'extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou que vous amélioriez vos performances.