6 Conseils pour s'entraîner à la maison sans équipement

Une routine d'entraînement en dehors du gymnase dépend de la pratique des bons exercices, mais cela ne s'arrête pas là. Nous savons que chaque athlète, quel que soit son engagement, peut perdre sa motivation lorsque les conditions ne sont pas nécessairement idéales. Dans ces cas, concentration et organisation sont nécessaires pour poursuivre la formation.

Voir quelques conseils pour s'entraîner à la maison sans matériel

1. ESSAYEZ DE CRÉER UN ESPACE D'ENTRAÎNEMENT DÉDIÉ

Notre formation est un engagement, tout comme notre travail. Ainsi, tout comme ceux qui travaillent à domicile doivent disposer d'un espace dédié à leur bureau à domicile, ceux qui font de l'exercice à domicile doivent réserver un environnement pour la pratique.

Bien entendu, vous n’avez pas besoin de réserver une salle entière pour faire de l’exercice si ce n’est pas possible. Mais organiser au moins un coin spacieux peut vous aider à changer les choses et à vous concentrer sur votre entraînement. Vous pouvez laisser sur place tout ce dont vous avez besoin, comme des baskets, un tapis et votre bouteille pour le temps de pratique.

2. RÉGLER UNE HEURE DE LA JOURNÉE

Suivre une routine bien établie est un moyen de vaincre la procrastination. Tout comme vous fixez une heure de la journée pour aller à la salle de sport ou à la salle de sport, choisissez une heure pour vous entraîner à la maison. Bloquez cette période dans votre calendrier, car c'est un engagement.

3. RÉDUIRE LES DISTRACTIONS

Le confort de la maison apporte une série de distractions qui peuvent détourner notre attention, comme le lit défait qui nous invite à faire une sieste, la télévision prête à diffuser notre série préférée ou encore d'autres personnes qui peuvent nous interrompre tout au long de notre pratique.

Alors, réduisez les distractions. Faites votre lit dès votre réveil, demandez aux personnes qui vivent avec vous de ne pas vous interrompre, mettez le chien dans une autre pièce et concentrez-vous sur votre objectif.

4. Adoptez une routine

À la maison, vous pourriez être tenté de faire la vaisselle ou de ranger le salon juste à temps pour faire de l’exercice. Ou le téléphone pourrait sonner. Ou vous réaliserez peut-être qu’il n’y a pas de lait dans le réfrigérateur et que vous devez vous rendre au magasin.

La routine est essentielle justement pour organiser les moments de la journée pour chaque tâche, surtout si vous travaillez également à domicile. Avec tant de choses à faire, le temps de formation peut figurer en bas de la liste des priorités et ne jamais avoir lieu.

Prenez votre calendrier et organisez les heures où vous travaillerez, prendrez soin de la maison et ferez de l'exercice.

5. ESSAYEZ DE NOUVEAUX EXERCICES

Vous devrez peut-être ajuster votre entraînement, car tous les exercices que vous faites au gymnase ne peuvent pas être effectués à la maison. Cela ne signifie pas une réduction des performances, mais simplement le recours à d’autres moyens pour atteindre les mêmes objectifs.

Essayer de nouveaux exercices est aussi une façon de dépasser ses propres limites. Puisque vous n'aurez pas la même variété d'équipements qu'à la salle de sport, recherchez des activités alternatives pour éviter l'ennui et avoir l'impression de progresser chaque jour.