5 exercices cardio à faible impact

Il n'est pas nécessaire de pousser votre entraînement et votre corps à leurs limites chaque jour. Selon le ministère de la Santé, l'entraînement de faible intensité joue un rôle important dans le maintien de la forme physique tout en aidant les muscles à récupérer et même en réduisant le risque de blessures.

L’entraînement « cardio » est important pour la santé du cœur et des poumons et ne doit donc pas être exclu de votre routine, même lors d’un entraînement de faible intensité.

Mais n'oubliez pas : consulter un médecin et un professionnel de l'éducation physique devrait faire partie de la routine de chacun, y compris des sportifs amateurs ou professionnels.

QU'EST-CE QUE L'EXERCICE DE FAIBLE INTENSITÉ ?

Selon le National Health Service du Royaume-Uni, les exercices de faible intensité sont ceux qui ont le moins d'impact sur les articulations. Les inclure dans votre routine ne signifie pas ignorer les entraînements de haute intensité. Au contraire : appliquer moins d’impact sur vos articulations peut aider à réduire votre risque de blessure et à préparer votre corps à des exercices plus intenses.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE L’ENTRAÎNEMENT DE FAIBLE INTENSITÉ ?

En plus de contribuer à réduire le risque de blessure, l'entraînement « cardio » de faible intensité est important pour la santé cardiaque et la respiration, selon le National Health Service du Royaume-Uni. Ils sont recommandés à tout le monde.

Des entraînements de faible intensité peuvent être intégrés à votre routine d’exercice et même aider votre corps à se reposer. Mais quels sont ces exercices ? Nous avons quelques conseils pour vous. Alors passons aux choses sérieuses :

1. INCLUEZ LA NATATION DANS VOTRE ROUTINE HEBDOMADAIRE

Il existe de nombreuses raisons de séparer vos verres et votre casquette et de tomber à l'eau. Le ministère de la Santé explique que la natation est l'exercice le plus complet, car elle fait travailler tous les groupes musculaires, la fréquence respiratoire, contribue à renforcer l'abdomen, les muscles de la colonne vertébrale, le diaphragme, etc.

La natation présente un autre avantage : comme il n’y a presque aucune gravité dans l’eau, l’impact sur vos articulations est minime. Ainsi, la natation peut aider à étirer votre corps et à garder vos articulations lâches et flexibles. De plus, il renforce les muscles cardiaques, étant considéré comme une excellente activité « cardio » à faible impact.

2. FAIRE UNE LONGUE MARCHE

La marche ne nécessite pas d'habileté, seulement de la volonté, et apporte une série de bienfaits répertoriés par le ministère de la Santé : elle améliore la condition physique, aide à la fonction cardiovasculaire et permet également de découvrir des paysages incroyables.

Vous pouvez vous promener seul, en groupe, avec votre chien, en écoutant de la musique ou votre podcast préféré. Gardez simplement un œil sur votre environnement et faites attention aux voitures !

Le meilleur de tout est que vous pouvez le pratiquer tous les jours, dans le cadre de votre routine. Un conseil : laissez votre voiture à la maison ou descendez avant la fin de votre bus.

3. COMMENCER À PÉDALER

Le vélo apporte deux solutions à la fois à votre routine : la nécessité de pratiquer des exercices « cardio » de faible intensité et de vous déplacer en utilisant un moyen de transport plus respectueux de l'environnement.

Le ministère de la Santé souligne que le vélo améliore la capacité cardiorespiratoire et peut même améliorer l'humeur. Faites juste attention à la sécurité, surtout si vous faites du vélo en ville. Préférez les pistes cyclables et prenez bien soin de vous.

4. DONNER UNE CHANCE À L'AVIRON

Si vous considérez l’aviron comme une activité trop exotique, il est temps de déconstruire cette opinion. Tout comme la natation, l'aviron fait travailler tous les muscles du corps et est très complet, contribuant à la santé cardiovasculaire, à la respiration et à la posture.

Autrement dit, un repas complet pour ceux qui souhaitent pratiquer des exercices de faible intensité pour améliorer les performances cardiovasculaires.

De plus, l'aviron offre la possibilité de rester en contact avec la nature et de respirer de l'air pur.

Calme! On le sait, une rivière, un lac ou un barrage peuvent être des paysages bucoliques qu'on ne voit qu'à la télévision en regardant une jungle de rochers à proximité de chez soi. Mais il existe un moyen pour cela. Saviez-vous que vous pouvez pratiquer l'aviron en salle de sport ? Il existe des machines qui simulent les mêmes mouvements et sont idéales pour un entraînement à faible impact.

5. ESSAYEZ LA MACHINE ELLIPTIQUE

Si vous avez la chance d’habiter à proximité d’une salle de sport et que vous préférez ne pas faire d’exercice en extérieur, utilisez et abusez de l’appareil elliptique. Cette machine contribue à améliorer les performances cardiovasculaires avec moins d’impact sur vos articulations. Cela aide également à améliorer l’équilibre et à faire travailler vos muscles.

Les entraînements « cardio » de faible intensité ne sont pas seulement importants pour la santé et la forme cardiovasculaire. Ils se détendent également et peuvent constituer des activités amusantes pour briser la routine. Incluez votre favori dans votre routine.

Les références

Ministère de la Santé Le canoë est bon pour le corps et combat également le stress.

Ministère de la Santé. La natation est une activité ayant moins d’impact.

Ministère de la Santé, est-ce que ça sert à quoi de marcher ? Oui!

Ministère de la Santé Vélo : l'activité est une option pour ceux qui ont des problèmes articulaires.

Harvard Health Publishing - École de médecine de Harvard. CardioExercice.

Service de santé national. Exercices faciles.