Exercícios Crossfit: Overhead Squat (Agachamento com Barra Acima da Cabeça)

March 1, 2025

O Overhead Squat, ou Agachamento com Barra Acima da Cabeça, é um dos exercícios mais desafiadores do CrossFit e do levantamento de peso olímpico. Exige uma combinação de força, mobilidade e coordenação para ser executado corretamente.

Benefícios do Overhead Squat

O Overhead Squat é um excelente exercício para melhorar o desempenho atlético e a funcionalidade do corpo. Alguns dos seus principais benefícios incluem:

Melhoria da estabilidade e mobilidade: Requer um alto nível de mobilidade nos ombros, tornozelos e ancas.
Desenvolvimento da força total: Ativa músculos de todo o corpo, incluindo pernas, core e ombros.
Correção de desequilíbrios musculares: Ajuda a identificar e corrigir assimetrias no corpo.
Transferência para outros movimentos: Essencial para o Snatch e outros exercícios de levantamento olímpico.

Execução Correta do Overhead Squat

Para realizar corretamente o Overhead Squat, segue estes passos:

Posicionamento da barra: Segura a barra com uma pegada larga e estende os braços acima da cabeça.
Postura inicial: Mantém os pés à largura dos ombros e o core contraído.
Descida controlada: Flexiona os joelhos e ancas, descendo até que as coxas fiquem paralelas ou abaixo do paralelo.
Subida explosiva: Empurra o chão com os pés e sobe mantendo a barra estável acima da cabeça.
Respiração: Inspira na descida e expira na subida para maior estabilidade.

Erros Comuns e Como Corrigi-los

Falta de mobilidade nos ombros: Pode causar dificuldade em manter a barra estável. Trabalha a mobilidade com alongamentos específicos.
Desequilíbrio na descida: Indica fraqueza no core. Fortalece os músculos abdominais e melhora o controlo postural.
Pegada incorreta: Se a barra não estiver bem posicionada, ajusta a largura da pegada para maior conforto.
Inclinação excessiva do tronco: Mantém o peito erguido e foca na estabilidade do core.

Dicas para Melhorar o Overhead Squat

Trabalha a mobilidade: Exercícios de alongamento dinâmico e mobilidade articular ajudam na execução correta.
Fortalece o core: Pranchas e exercícios de estabilidade são fundamentais.
Usa cargas progressivas: Começa com pesos leves e aumenta gradualmente para evitar lesões.

Conclusão

O Overhead Squat é um exercício desafiante, mas extremamente benéfico para quem pratica CrossFit ou levantamento olímpico. Com técnica adequada e treino consistente, este movimento pode melhorar significativamente a força, mobilidade e estabilidade. Incorpora-o na tua rotina de treino e vê os resultados por ti mesmo!