A rotina de Miranda Kerr para se manter em forma

January 18, 2025

Falta de tempo não é desculpa para não manter a forma. A supermodelo Miranda Kerr é um exemplo de que, com poucos minutos, é possível se exercitar e cuidar do corpo. Ela afirma ter uma rotina de apenas 15 minutos diários.

“Como a maioria das mulheres trabalhadoras ocupadas e mães, eu posso encontrar dificuldade de encaixar tudo no meu dia, e, mais frequentemente, o exercício pode ficar para o fim dessa lista. Quando eu me não exercito, eu não sinto o meu melhor, então, para mim, é importante ter um mínimo de 15 minutos de exercício focado por dia”, escreveu Miranda em seu blog Kora Organics. “Para quando eu estou com pouco tempo, longas horas de trabalho, ou viajando, desenvolvi uma rotina de 15 minutos que atinge todas as áreas, não precisa de equipamentos e por ser feito em casa ou num quarto de hotel. É um ótimo treino, que aumenta a energia e melhora a concentração.

Quando está com tempo, a modelo de 31 anos prefere fazer um treinamento de resistência para yoga, caminhadas ou um passeio de bicicleta com seu filho Flynn, de 3 anos. Veja abaixo a “série milagrosa” de 15 minutos de Miranda Kerr:

1 minuto de flexões

1 minuto de prancha (2x de 30 segundos para os iniciantes)

1 minuto de marcha

1 minuto de polichinelos

1 minuto de levantamento da perna esquerda

1 minuto de flexões

1 minuto de levantamento da perna direita

1 minuto de ponte

1 minuto de polichinelo

1 minuto de agachamento alternado

1 minuto de agachamento na parede

1 minuto de alpinista (Duas mãos no chão, como se fosse fazer flexão de braço. Uma perna de cada vez, você encolhe e volta, como se tivesse subindo um paredão)

1 minuto de polichinelo

Cada exercício de sua lista deve ser executado com período de recuperação de apenas 30 segundos entre as repetições de cada movimento.

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