Desafio da semana 2430 - Treina com o teu Nome
Está pronto para um novo desafio? 💪 Esta semana, vamos personalizar o seu treino com base nas letras do seu nome! Cada letra corresponde a um exercício diferente. Vamos ver do que você é capaz?
🔹 Data de Início: Segunda-feira, 22 de Julho
🔹 Data de Término: Domingo, 28 de Julho
🌟 Como Participar:
- Veja a tabela abaixo para descobrir os exercícios atribuídos a cada letra do alfabeto.
- Escreva o seu nome e liste os exercícios correspondentes a cada letra.
- Complete o desafio realizando todos os exercícios do seu nome, de uma só vez ou ao longo do dia.
🏋️♂️ Tabela de Exercícios:
- A - 20 Flexões totais de braços
- B - 40 Agachamentos
- C - 30 Abdominais mola
- D - 20 Burpees
- E - 60 segundos de Prancha antebraços isométrica
- F - 40 Lunges atrás alternado
- G - 30 Jumping jacks
- H - 20 Mountain Climbers
- I - 40 Abdominais v up alternado
- J - 30 Agachamentos com salto
- K - 40 Abdominais inferiores
- L - 60 segundos em Agachamento isométrico
- M - 30 Flexões diamante (joelhos apoiados no chão)
- N - 40 Cross climber
- O - 60 segundos Jumping jacks horizontais
- P - 30 Lunge à frente alternado
- Q - 40 Russian Twists
- R - 60 segundos de Wall Sit (Agachamento isométrico)
- S - 40 Fundos tricipetes (cadeira)
- T - 30 Meio burpee
- U - 40 Abdominais oblíquos
- V - 30 Lunges mini com salto
- W - 20 Lombares
- X - 40 Super homem
- Y - 30 Burpees com jumping jacks horizontais
- Z - 40 Agachamentos com salto para fora
Exemplos:
-
Nome: Ana
- A - 20 Flexões totais de braços
- N - 40 Cross climber
- A - 20 Flexões totais de braços
- Nome: Pedro
- P - 30 Lunge à frente alternado
- E - 60 segundos de Prancha
- D - 20 Burpees
- R - 60 segundos de Wall Sit (Agachamento isométrico)
- O - 60 segundos Jumping jacks horizontais
📸 Não se esqueça de partilhar uma foto ou vídeo do seu treino nas redes sociais com a hashtag #TreinoEmCasa2430 para ter a chance de ser destaque na nossa página!
👥 Convide amigos e familiares para participar e ver quem consegue completar o desafio mais rápido!
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Vamos juntos transformar esta semana em uma semana de saúde e fitness! 🚀
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Qual o programa de treino certo para mim?
Para complementar a iniciativa do Desafio da Semana, recomendamos que verifiques qual programa de treino é mais adequado para ti. Descobre qual o programa de treino certo para ti onde após preencheres o questionário vamos ajudar-te a identificar o plano de treino ideal baseado nos teus objetivos e nível de condicionamento físico, garantindo um desenvolvimento mais eficiente e direcionado.
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