Avaliação Burpee To Death
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A Avaliação Burpee To Death (versão EMOM Crescente) é um desafio progressivo: a cada minuto somas +1 burpee. O teste termina quando já não consegues cumprir o minuto — e há um limite máximo para manter o controlo do esforço.
⏱️ TIME CAP: 12 minutos (máximo). Mesmo que consigas continuar, a avaliação termina aos 12:00.
✅ Regras gerais
- Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
- Progressão: a cada minuto somas +1 burpee
- Quando termina: quando não consegues completar as repetições dentro do minuto
- Score: último minuto concluído com sucesso (máximo 12)
🔴 VERSÃO 1
Avançado
Começa alto (para alunos experientes).
- Minuto 1 → 11 burpees
- Minuto 2 → 12 burpees
- Minuto 3 → 13 burpees
- … sempre a somar +1
- Time cap: 12 minutos
🟠 VERSÃO 2
Intermédio
Equilíbrio entre desafio e controlo.
- Minuto 1 → 6 burpees
- Minuto 2 → 7 burpees
- Minuto 3 → 8 burpees
- … sempre a somar +1
- Time cap: 12 minutos
🟢 VERSÃO 3
Base
Progressiva e acessível (ideal para iniciantes).
- Minuto 1 → 1 burpee
- Minuto 2 → 2 burpees
- Minuto 3 → 3 burpees
- … sempre a somar +1
- Time cap: 12 minutos
♻️ ADAPTAÇÕES
Opções de movimento
Para manter o teste inclusivo, podes escolher uma adaptação do burpee. O mais importante é manter a mesma opção do início ao fim para comparar resultados a cada avaliação.
Opção A — Meio Burpee
- De pé → mãos no chão (ou numa caixa/step)
- Vai à prancha (pode ser com passos)
- Volta à posição inicial
- Sem salto (ou salto opcional)
Opção B — Meio Burpee “1 pé de cada vez”
- De pé → mãos no chão/step
- Leva um pé atrás (prancha) e depois o outro
- Volta um pé à frente e depois o outro
- Sobe (sem salto)
📌 Regra de consistência: escolhe burpee completo, meio burpee ou meio burpee 1 pé e mantém a mesma opção em todas as avaliações.
