Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Formation F25023
Durée totale : 28-38 minutes
Suggestions :
- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 18-30 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel en circuit, en effectuant 45 secondes de chaque exercice avec une pause de 15 secondes entre chacun. Faites 3 à 5 tours du circuit selon votre condition physique.
Retour au calme – 5 minutes
Étirements
Explication des exercices
Exercice 1 – Courir sur place avec câble
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en faisant l'appel au sol avec le tiers avant de votre pied, en gardant la poignée en haut avec les bras tendus.
Exercice 2 – Pompes avec une pile de livres
Commencez en planche, les bras tendus, une main posée sur une pile de livres (2-5) et l'autre posée au sol positionnée à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en fléchissant les bras, jusqu'à ce que le moment où le corps touche presque le sol, puis revient à la position de départ, changez la main qui repose sur les livres et répétez le mouvement.
Exercice 3 – Fente avec câble
Effectuez alternativement une fente arrière en pliant votre jambe, tout en gardant vos bras tendus avec le câble au-dessus de votre tête.
Exercice 4 – Burpees
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol le plus près possible de vos pieds, puis passez en position planche à main, fléchissez les bras en étant complètement allongé sur le sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse en terminant par un saut vertical.
Exercice 5 – Promenade de l’ours
Simulez le mouvement de « marche de l’ours » sans plier les coudes et les genoux.
Exercice 6 – Abdos de pare-brise
Commencez le mouvement allongé sur le dos, jambes tendues sur le dessus, effectuez le mouvement de nettoyage des vitres jambes tendues en rapprochant alternativement vos jambes du sol à droite et à gauche.
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001
- Entraînement du jour F25002
- Entraînement du jour F25003
- Entraînement du jour F25004
- Entraînement du jour F25005
- Entraînement du jour F25006
- Entraînement du jour F25007
- Entraînement du jour F25008
- Entraînement du jour F25009
- Entraînement du jour F25010 - 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel de 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Formation du jour F25015 Fonctionnel en Pyramide
- Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
- Entraînement du jour F25017 Rounds RFT fonctionnels pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024
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