Musculation : pourquoi devriez-vous inclure des exercices composés dans votre plan d'entraînement

Dans le monde du fitness, il est facile de se perdre dans les nouvelles tendances et les exercices à la mode qui promettent des résultats rapides. Cependant, lorsqu’il s’agit de développer la force, d’améliorer la composition corporelle et d’augmenter la fonctionnalité du corps, rien ne vaut les exercices composés. Si vous ne les avez pas déjà inclus dans votre plan d'entraînement, vous passez à côté de l'un des outils les plus puissants pour atteindre vos objectifs.

Que sont les exercices composés ?

Les exercices composés sont des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et articulations en même temps. Contrairement aux exercices isolés, qui se concentrent sur un seul muscle, les exercices composés nécessitent une coordination et des efforts de plusieurs parties du corps, ce qui se traduit par un entraînement plus efficace et fonctionnel.

Exemples d'exercices composés :

• Squats : fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux et le dos.
• Deadlift : Implique les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux et les avant-bras.
• Bench Press : se concentre sur la poitrine, les épaules et les triceps.
• Pull-Ups : Renforce les dorsaux, les biceps et les épaules.
• Planche : Un exercice isométrique qui active tout le tronc, les épaules et les fessiers.

Avantages des exercices composés

1. Efficacité de l'entraînement Avec nos vies si chargées, beaucoup d'entre nous n'ont pas le temps de passer des heures à la salle de sport ou de s'entraîner à la maison. Les exercices composés vous permettent de travailler plusieurs muscles à la fois, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement complet en moins de temps.

2. Plus grande dépense calorique En raison de la participation de plusieurs groupes musculaires, les exercices composés nécessitent plus d'énergie que les exercices isolés. Cela se traduit par une plus grande combustion de calories, pendant et après l'entraînement, ce qui est bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse corporelle.

3. Force fonctionnelle accrue La force fonctionnelle fait référence à la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes avec plus de facilité. Les exercices composés imitent les mouvements naturels de la vie quotidienne, comme soulever des objets lourds, s'asseoir et se tenir debout, et pousser ou tirer des objets. En vous entraînant avec des exercices composés, vous préparez votre corps à mieux faire face aux exigences de la vie réelle.

4. Coordination et stabilité améliorées Ces exercices nécessitent une grande coordination entre les différents groupes musculaires, ce qui contribue à améliorer l'équilibre et la stabilité. Ceci est particulièrement important pour prévenir les blessures, tant lors de l'entraînement que lors des activités quotidiennes.

5. Gains musculaires plus rapides Parce que les exercices composés font travailler plusieurs muscles en même temps, ils favorisent une plus grande croissance musculaire globale par rapport aux exercices isolés. Ceci est particulièrement utile pour les débutants cherchant à augmenter efficacement leur masse musculaire.

Comment intégrer des exercices composés dans votre plan d'entraînement

1. Donnez la priorité aux exercices composés au début de l'entraînement. En raison de leur complexité et de leur exigence, les exercices composés doivent être effectués au début de l'entraînement, lorsque vous avez plus d'énergie et de concentration. Commencez par des mouvements comme des squats, des soulevés de terre ou des développé couchés, puis passez à des exercices plus isolés si nécessaire.

2. Fréquence et volume Pour la plupart des gens, s'entraîner avec des exercices composés deux à trois fois par semaine suffit pour obtenir de bons résultats. Concentrez-vous sur 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, en fonction de vos objectifs : plus de répétitions pour l'endurance, moins de répétitions pour une force maximale.

3. N'oubliez pas la technique Comme les exercices composés impliquent plusieurs articulations et muscles, il est essentiel d'effectuer ces mouvements avec la technique appropriée pour éviter les blessures. Pensez à commencer avec des poids plus légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez la forme correcte, ou travaillez si possible avec un entraîneur qualifié.

Suggestions d’autres articles de blog

Si vous avez aimé cet article, voici quelques suggestions de lectures qui complètent le sujet :

• L'importance du repos dans la récupération musculaire - Découvrez comment le repos est essentiel pour maximiser les bénéfices de votre entraînement en force.
• Nutrition pour l'entraînement en force : que manger avant et après l'entraînement - Découvrez comment la nutrition peut influencer vos performances et votre récupération.
• Exercices de base : renforcez votre tronc pour de meilleures performances - Améliorez votre stabilité et votre force fonctionnelle avec ces exercices de base essentiels.

Conclusion

Les exercices composés sont un élément essentiel de tout plan de musculation réussi. Ils offrent un entraînement efficace et complet, vous aidant à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement et en toute sécurité. Si vous ne les avez pas encore intégrés à votre routine, il est temps de franchir cette étape et de commencer à en récolter les bénéfices.

Restez cohérent, concentrez-vous sur les progrès et donnez la priorité aux fondamentaux – et vous verrez des résultats impressionnants au fil du temps. Pour plus de conseils et de guides de formation, continuez à suivre notre blog !

Quel est le programme de formation qui me convient ?

Nous vous recommandons de vérifier quel programme de formation vous convient le mieux. Découvrez quel programme de formation vous convient où, après avoir rempli le questionnaire, nous vous aiderons à identifier le plan d'entraînement idéal en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, garantissant un développement plus efficace et ciblé.

Revenus :

• Salade de poulet au quinoa et avocat
• Recette : Pancakes protéinés
• Salade de poulet au quinoa et avocat
• Recette : Smoothie à la banane, au riz et au lait d'avoine
• Recette de smoothie détox vert

Autres thèmes :

Défi du jour | Conseils | Entraînement

Prestations suggérées :

Évaluation/réévaluation du diagnostic | Planification | Formation accompagnée

Ebooks suggérés :

100 entraînements sans excuses | Courses pour amateurs | Détox Fitness

Programmes de formation suggérés :

Formation militaire | Entraînement métabolique

Où acheter des compléments alimentaires

Protéine de lactosérum 900g saveur chocolat
Créatine monohydratée avec sceau Creapure® 240 gélules
Supplément Oméga-3

Pour plus de conseils sur la formation et les soins de santé, continuez à suivre nos articles sur www.treinoemcasa.com