Comment méditer à la maison ?

Arrêtez-vous, respirez et ralentissez votre corps et votre esprit. Méditer c'est s'accorder une pause soins auto-administrés et bien-être physique, mais surtout mental. Il s’agit donc d’un processus de connaissance interne, dans lequel la recherche principale s’appelle : équilibre ! Mais comment méditer ?

L’art de la tradition orientale a progressivement gagné en notoriété dans la société moderne. Les aspects mystiques, auparavant liés à la technique, ont cédé la place aux recommandations de l'activité et bientôt la pratique a été associée à des résultats positifs, pour le équilibre mental et le développement de compétences telles que concentration , le se concentrer et le attention .

Cette technique ancienne, qui consiste en un entraînement systématique de l'attention, est efficace pour gérer les émotions, réduisant stresser et de anxiété , comme le soulignent les études scientifiques dans le domaine, apportant des bénéfices à ceux qui intègrent la pratique dans leur routine, que ce soit individuellement ou collectivement.

Mais calme-toi ! « S'entraîner systématiquement » ne signifie pas que vous devez agir de manière rigide. LE concentration Méditer, c'est nécessaire de la même manière qu'il faut créer un environnement et une organisation pour mener à bien la méditation.

Intégrer la pratique de la méditation à votre routine quotidienne peut être une option valable pour votre santé mentale.

Avantages de la méditation au travail et aux études

Ralentir votre corps et détourner votre attention des innombrables exigences de la vie quotidienne peut sembler extrêmement difficile. Et effectivement, c’est le cas !

Émotions

Il n’est pas étonnant que, dans le contexte scientifique, la technique de méditation soit connue sous le nom de « maîtrise de soi émotionnelle ». En d’autres termes, il s’agit d’une compétence qui consiste à maîtriser ses propres émotions, notamment négatives.

Bien entendu, maîtrisant à 100% esprit est encore loin d'être capacité humaine. Nous n’avons pas de clé magique pour arrêter de penser quand nous le souhaitons. Mais la pratique de méditation Il cherche précisément à déplacer l’attention de l’individu des aspects externes vers les perceptions internes.

Le côté positif de tout cela est qu’il n’y a aucun obstacle au démarrage. Avec un peu entraînement et l'utilisation de méthode qui correspond le mieux à votre profil et à votre routine, vous pouvez mettre en pratique la méditation.

Patience et concentration

Cette pratique apporte également des résultats positifs lorsqu’il s’agit de travailler ou d’étudier. Cela se produit parce que lors de la méditation, le l'individu stimule la patience et la concentration , deux potentialités qui vont de pair et qui nécessitent de plus en plus d'être exercées.

Vous connaissez cette nervosité avant de passer un test ? Alors la méditation peut aider ! Quelques instants avant de recevoir le test, essayez de pratiquer la méditation, car c'est là que la tension commence. La méditation va agir sur la relaxation et contribuer à réduire la nervosité.

Moins de stress et de tension

Savoir méditer tu peux aussi aider dans l'environnement de travail ce qui peut souvent causer de l'inconfort et beaucoup de stress.

Appliquez la technique dès votre arrivée sur le chantier. Si vous travaillez à domicile, commencez avant d'allumer l'ordinateur. De cette façon, vous remarquerez que votre journée peut se dérouler sans problème. plus naturellement et avec moins de tension.

Découvrez les différents types de techniques pour méditer

Reconnue comme une pratique importante par OMS et par le ministère de la Santé, la méditation a été intégrée et diffusée à de plus en plus de personnes au Brésil.

Toi avantages rapportés dans des études telles que celles menées par des chercheurs affiliés à Harvard au Massachusetts General Hospital (MGH) et par le groupe de recherche de l'Université de Yale, respectivement, ont révélé des résultats satisfaisants concernant la pratique de la méditation.

La méditation, lorsqu’elle est associée à un « sentiment de paix et de relaxation physique » et à des « bienfaits cognitifs et psychologiques », a des effets à court et moyen terme qui se traduisent par une amélioration de la santé mentale et une réduction des symptômes tels que le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie.

Malgré la diversité des techniques, la plupart les pratiques de méditation sont accessibles, Ils peuvent être réalisés à domicile, à l'aide de tutoriels, de livres et de cours en ligne gratuits ou avec l'aide de professionnels dédiés à l'application guidée des techniques.

Une recherche rapide sur le sujet peut indiquer un nombre infini de variations sur la méditation, que ce soit individuellement ou collectivement.

Ce qui change d'un technique pour un autre c'est mener la pratique et les objectifs qui doivent être atteints avec chaque option. Nous avons séparé pour vous quelques exemples de méditation.

1. Pleine conscience – Concentrez-vous sur le temps présent

Bien qu’il n’y ait pas de consensus, la définition du terme pleine conscience se traduit par pleine conscience . Avec cette technique, il est possible se concentrer au présent. En d’autres termes, l’attention est dirigée vers l’action qui est menée à ce moment-là, encourageant des choix plus conscients et un détachement des actions purement automatiques ;

2. Metta – Développement de l’amour et de l’empathie

Utilisé en pratique Bouddhiste , la technique de méditation Metta Bhavana se concentre sur la transmission de l'amour et de l'empathie. Grâce à la répétition de phrases, la méditation passe du focus individuel au collectif, avec des désirs mentalisés de bonheur pour soi et pour les autres ;

3. Zazen – Observation de l’esprit

La méditation Zazen se concentre sur les perceptions individuelles. Dans cette technique, les différents pensées sont respectés, tout comme les souvenirs et émotions . En plus de s'observer soi-même et ses problèmes individuels, la technique se concentre sur l'intensité et la vitesse de la respiration ;

4. Acem – Liberté mentale

La méditation Acem considère la liberté mentale comme le centre de son action. La technique renforce l’importance de penser librement et en tant que possibilité d’enseignement efficace.

5 conseils essentiels pour inclure la méditation dans votre routine

1. Organisez votre temps pour méditer

Établissez un programme avec la routine de méditation que vous souhaitez faire chaque semaine ;

2. Réservez des jours et des heures fixes pour la méditation

Cela garantira la préparation d’une routine d’activités ;

3. Établir un endroit calme pour méditer

Si possible, choisissez des espaces aérés, sans bruit et, de préférence, avec une bonne ventilation ;

4. Positionnez-vous confortablement

Choisissez une position confortable pour vous asseoir. Les jambes croisées et la colonne vertébrale droite sont généralement les positions associées à la méditation, mais ce ne sont pas les seules. Quel que soit votre choix, vous devez répartir votre poids de manière égale et être détendu, mais en même temps alerte ;

5. Profitez du moment

N'oubliez pas que ce moment est le vôtre ! Profitez-en pour vous détendre et mieux vous connaître.

Pour ceux qui ont du mal à trouver du temps dans leur emploi du temps pour s’adapter aux horaires des cours/séances de méditation guidée, les cours en ligne disponibles sur diverses plateformes sont une bonne option.