Comment mesurer la circonférence abdominale avec un ruban à mesurer
L’évaluation du périmètre abdominal est l’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour surveiller la santé métabolique et les risques associés à l’excès de graisse viscérale. En utilisant simplement un ruban à mesurer, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur votre composition corporelle et votre risque de maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Pourquoi mesurer la circonférence abdominale ?
La circonférence abdominale est un indicateur pertinent de la quantité de graisse accumulée dans la région centrale du corps. Des études montrent qu’une augmentation excessive de cette mesure est associée à un risque accru de maladies métaboliques. Comparé à l’indice de masse corporelle (IMC), qui ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse maigre, le périmètre abdominal offre une évaluation plus spécifique de la graisse viscérale.
Ruban à mesurer recommandé pour mesurer le périmètre abdominal
Comment mesurer correctement la circonférence abdominale
Pour garantir une mesure précise et cohérente, suivez ces étapes :
- Choisissez le bon mètre ruban – Utilisez un mètre ruban souple et non élastique pour éviter les distorsions dans la mesure.
- Positionnez-vous correctement – Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le corps détendu.
- Localisez le point de référence – La mesure doit être prise au niveau de la partie la plus étroite de l’abdomen ou, si ce point n’est pas disponible, au niveau du nombril.
- Passez le ruban autour de votre abdomen . Le ruban doit être de niveau et bien ajusté sans pincer votre peau.
- Respiration correcte – Prendre la mesure à la fin d’une expiration normale, sans rentrer le ventre.
- Enregistrer la valeur – Notez la mesure et répétez-la périodiquement pour surveiller les changements.
Valeurs de référence
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les valeurs d’alerte pour des risques accrus de maladies métaboliques sont les suivantes :
- Hommes : > 94 cm (risque accru), > 102 cm (risque considérablement accru)
- Femmes : > 80 cm (risque accru), > 88 cm (risque considérablement accru)
Conclusion
Mesurer régulièrement votre tour de taille est un outil abordable et efficace pour surveiller votre santé et vos progrès avec un programme d’entraînement et de nutrition. Grâce à ces informations, il est possible d’ajuster les stratégies pour améliorer la composition corporelle et réduire les risques pour la santé. Si les valeurs sont élevées, il est conseillé de demander conseil à un professionnel de la santé ou de la nutrition.
