Avantages de l'isométrie musculaire

Nous connaissons tous ces exercices statiques en position de planche ou de squat, mais à quoi sert exactement ce type d'entraînement ?

L'isométrie musculaire est souvent utilisée pour augmenter la résistance physique et développer les muscles de certains groupes musculaires spécifiques.

La technique consiste à contracter les muscles afin de maintenir le corps dans une position fixe pendant un certain temps. C’est un type de travail à l’efficacité prouvée, tant pour le développement musculaire que pour la perte de masse grasse.

L’exercice physique est encore étroitement lié uniquement à la levée de poids et à la devise « pas de douleur, pas de gain » qui entraîne souvent un effort incontrôlé, un excès de poids et une surcharge des articulations. Grâce à l'isométrie, il est possible de travailler et de développer les muscles, d'améliorer les performances en général, d'augmenter la force et la résistance physique, le tout avec un très faible risque de contracter des blessures et avec des capacités préventives dans ce domaine, à savoir développer la résistance des ligaments et des tendons et augmenter la flexibilité. .

Lors de l'exécution des exercices, il est important de maintenir une certaine contraction abdominale, même si ce n'est pas le groupe musculaire qui est principalement travaillé, car cela permet une plus grande stabilité et une meilleure posture. Il est également possible de combiner l'isométrie avec des exercices dynamiques du même groupe musculaire, par exemple en faisant 20 squats et dans le dernier en maintenant la position pendant 20 secondes.

Quelques types d'exercices :

• S'accroupir
• Superman
• Planche normale, planche latérale, planche à billes, etc.
• Porte-haltères (position chrétienne avec un poids dans chaque main)
• Mur assis (semblable aux squats mais en position au sol contre un mur)
• Barre fixe (en élévation)
• Abdominaux en forme de V

En fonction de votre condition physique, vous pouvez augmenter la durée ou le nombre de séries, mais vous pouvez essayer de commencer par 4 séries de 20 secondes avec une pause de 10 secondes.