La routine d'entraînement de Kim Kardashian pour rester en forme

29 janvier 2025

Kim Kardashian est connue pour son corps tonique et ses courbes définies, résultat d'une routine d'entraînement rigoureuse et d'une alimentation équilibrée. Avec le soutien de son entraîneur personnel, Melissa Alcantara, Kim suit un plan d'entraînement axé sur le renforcement musculaire, en particulier les fessiers et le tronc, combinant des exercices de force avec des mouvements fonctionnels.

Entraînement de Kim Kardashian

Si vous voulez savoir comment Kim Kardashian reste en forme et comment vous pouvez adapter ce style d’entraînement à votre routine, continuez à lire !

L'entraînement de Kim Kardashian

La formation de Kim est basée sur les principes suivants :
✔️ Entraînement musculaire régulier – Privilégiez le levage de poids pour tonifier vos muscles.
✔️ Accent sur les fessiers et les jambes – La plupart des exercices sollicitent les membres inférieurs.
✔️ Entraînements matinaux – Préférez vous entraîner tôt pour maintenir la régularité.
✔️ Entraînement fonctionnel et de base – Comprend des exercices qui améliorent la posture et la stabilité.
✔️ Cardio à faible volume – L’accent est mis sur la musculation, avec juste un peu de cardio modéré.

La routine d'entraînement de Kim Kardashian

1. Entraînement des jambes et des fessiers (3 à 4 fois par semaine)

Kim Kardashian consacre une grande partie de son entraînement au travail de ses membres inférieurs, en utilisant des poids modérés à lourds pour stimuler l'hypertrophie.

🔹 Squats avec haltères – 4 séries de 10 répétitions
🔹 Soulevé de terre roumain – 4 séries de 12 répétitions
🔹 Hip thrust avec barre – 4 séries de 12 répétitions
🔹 Fentes avec haltères – 3 séries de 12 répétitions par jambe
🔹 Élévation du bassin avec bande élastique – 3 séries de 15 répétitions

👉 Ces exercices renforcent vos fessiers et vos cuisses, aidant à les définir et à les tonifier.

2. Entraînement du tronc et des abdominaux (2 à 3 fois par semaine)

Kim inclut des exercices spécifiques pour renforcer la zone abdominale et maintenir la définition.

🔹 Planche abdominale – 3 séries de 60 secondes
🔹 Crunches à vélo – 3 séries de 20 répétitions
🔹 Relevés de jambes au sol – 3 séries de 12 répétitions
🔹 Torsions russes lestées – 3 séries de 15 répétitions par côté

👉 Ces exercices aident à maintenir un tronc fort, ce qui est essentiel pour la stabilité et la posture.

3. Entraînement des bras et du dos (1 à 2 fois par semaine)

Bien que se concentrant sur les membres inférieurs, Kim travaille également le haut du corps pour maintenir l’équilibre musculaire.

🔹 Rowing avec haltères – 4 séries de 10 répétitions
🔹 Développé couché avec haltères – 3 séries de 12 répétitions
🔹 Élévation latérale des épaules – 3 séries de 15 répétitions
🔹 Triceps sur banc – 3 séries de 12 répétitions

👉 Ces exercices aident à tonifier vos bras et votre dos sans créer de volume excessif.

4. Cardio et récupération

Kim Kardashian ne fait pas beaucoup de cardio, mais elle inclut des marches inclinées sur le tapis roulant et des séances d'entraînement HIIT occasionnelles pour maintenir son endurance cardiovasculaire.

🔹 Marche en pente sur tapis roulant – 20 à 30 minutes
🔹 Entraînement HIIT occasionnel – Circuits d’exercices comme des burpees, des sauts et des sprints courts

La récupération est également essentielle, avec notamment des séances d’étirements et de massage pour prévenir les blessures.

Conseils pour suivre l'entraînement de Kim Kardashian

✅ Concentrez-vous sur la régularité – Le secret des résultats réside dans un entraînement régulier.
✅ Priorisez les poids – Utilisez des charges progressives pour renforcer et définir les muscles.
✅ Maintenez une alimentation saine – Le régime alimentaire de Kim est riche en protéines, en légumes et en graisses saines.
✅ Reposez-vous suffisamment – La récupération est essentielle pour optimiser les gains musculaires.

Si vous souhaitez un entraînement qui vous aidera à renforcer vos fessiers, à définir votre tronc et à améliorer votre posture, essayez cette routine inspirée de Kim Kardashian et adaptez-la à vos besoins ! 💪🔥

👉 Qu'avez-vous pensé de ce plan ? Laissez votre avis dans les commentaires !

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