5 collations post-entraînement
Les repas après l'entraînement doivent être pris dans les 30 minutes à 1 heure qui suivent l'exercice physique, et il est important de consommer des aliments sains, riches sur le plan nutritionnel, contenant des glucides et des protéines.
L'heure de la journée à laquelle la personne s'entraîne influence ce qu'elle mangera ensuite, car si l'entraînement a lieu avant les repas principaux, le régime après l'entraînement peut être composé d'aliments tels que la viande, le riz ou les pâtes. Cependant, si l'entraînement a lieu à n'importe quel moment de la journée. À d’autres moments de la journée, les aliments à consommer peuvent être des collations saines, comme :
1. Yaourt aux raisins et à l'avoine
Le yaourt est une bonne source de protéines, importante pour maintenir la santé des muscles et des articulations et aider le corps à récupérer après l'entraînement, et les raisins et l'avoine sont des aliments riches en glucides qui permettent à l'organisme de reconstituer l'énergie dépensée pendant l'exercice physique.
Ingrédients:
- 1 yaourt nature ;
- 6 raisins ;
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Méthode de préparation :
Mettez tous les ingrédients dans un bol et mélangez. Cette collation saine peut être consommée en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi.
2. Crêpes à la banane et à l'avoine
La banane et l'avoine sont des aliments riches en glucides, aidant à reconstituer l'énergie dépensée pendant l'entraînement et donnant une sensation de satiété, tandis que le blanc d'œuf est une excellente source de protéines et contribue donc à augmenter la masse musculaire, à perdre du poids et à récupérer après un exercice physique.
Ingrédients:
- 3 cuillères à soupe de farine d'avoine ;
- 1 banane mûre ;
- 2 blancs d'œufs.
Méthode de préparation :
Dans un mixeur, placez tous les ingrédients et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Ensuite, déposez des petites portions dans une poêle bien chaude, laissez-les cuire environ 3 à 5 minutes, retournez les crêpes et laissez-les cuire pendant le même temps.
3. Smoothie au lait, banane et pomme
Le lait est riche en protéines, aidant à maintenir les muscles en bonne santé après l'entraînement et à renforcer les os. De plus, les bananes et les pommes sont d'excellentes sources de glucides, favorisant le remplacement de l'énergie dépensée et aidant à réduire l'appétit en augmentant la satiété.
Ingrédients:
- 2 verres de lait ;
- 1 banane ;
- 1 pomme.
Méthode de préparation :
Dans un mixeur, placez tous les ingrédients et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène. Servir dans un verre.
4. Barre d'avoine et de graines de lin aux noix
L'avoine et les bananes sont des aliments riches en glucides qui aident à la récupération musculaire après l'entraînement et, comme elles sont riches en fibres, elles augmentent la satiété, réduisant l'appétit, ainsi que les graines de lin, qui sont également une excellente source de fibres et d'oméga 3, qui permettent vous pour réduire l'inflammation dans le corps. Les fruits secs sont riches en protéines, stimulant la production de masse musculaire et de bonnes graisses, augmentant la satiété après consommation.
Ingrédients:
- 1 tasse de flocons d'avoine ;
- 1 tasse de graines de lin ;
- ½ tasse d'amandes tranchées ;
- ¼ tasse de noix ;
- 2 bananes mûres ;
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre ;
- 1 cuillère à soupe de miel.
Méthode de préparation :
Préchauffer le four à 180ºC et, sur une plaque, déposer une feuille de papier sulfurisé. Dans un bol, mélangez les flocons d'avoine, les graines de lin, les amandes et les noix et, séparément, broyez les bananes, la cannelle et le miel jusqu'à obtenir une purée. Mélangez la purée avec le reste des ingrédients et placez-la sur la plaque en pressant uniformément. Cuire au four environ 25 à 30 minutes. Après refroidissement, coupez en barres.
5. Wrap au poulet, aux œufs et aux tomates
Le poulet et les œufs sont d’excellentes sources de protéines et aident donc les muscles à récupérer après l’entraînement et à augmenter la masse musculaire. De plus, les tomates sont un fruit faible en calories et, malgré leur faible quantité de glucides et de protéines, elles sont riches en vitamine C et en propriétés diurétiques, renforçant le système immunitaire et aidant à la rétention d'eau.
La laitue est un aliment riche en antioxydants et en fibres, qui aide à perdre du poids en procurant une sensation de satiété, en plus de contenir des minéraux comme le calcium et le phosphore qui aident à renforcer les os.
Ingrédients:
- 1 feuille de papier d'aluminium ;
- 100 g de poulet émincé ;
- 1 œuf,
- 1 tomate ;
- 2 feuilles de laitue ;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive ;
- 1 pincée de sel ;
- Origan au goût.
Méthode de préparation :
Dans une poêle, faites cuire le poulet et l'œuf. Une fois cuit, placez le poulet dans un bol et émincez-le. Cassez l'œuf en tranches et mélangez-le avec le poulet avec l'huile d'olive, le sel et l'origan. Placer la laitue, la tomate, le poulet et l'œuf sur la feuille de wrap, enrouler le wrap et servir.
